Oura App 內含多種睡眠圖表，包括生理時鐘，可協助你以直觀的方式掌握自身睡眠模式與行為。你可以運用這些功能建立更健康的睡眠習慣，或藉此了解身心在一天中的巔峰與低谷時段。
生理時鐘與時型適用於：
什麼是生理時鐘？
什麼是時型？
如何使用生理時鐘
如何使用時型
注意事項
更多資訊
什麼是生理時鐘？
生理時鐘圖表顯示 24 小時鐘面，並以顏色區分區段，用來比較你的最佳睡眠時段與目前的睡眠模式。最佳睡眠時段取決於你的時型，也就是你的生理基準或晝夜節律，可決定你何時最活躍、最警覺。
生理時鐘與就寢時間建議有何不同？
就寢時間建議是根據你過去的起床時間而定。Oura App 會參考你最近的起床時間和最佳睡眠分數，設定建議就寢時間，協助你在預估的下次起床時間前獲得最佳睡眠時長。
最簡單的理解方式是：生理時鐘與時型，是根據你的晝夜節律提供的理想睡眠時間參考。就寢時間建議則會根據你最近的睡眠模式，提供能幫助你盡量睡足的建議就寢時間。
什麼是時型？
「時型」是用來描述你偏早型、偏晚型，還是介於兩者之間的另一種說法。Oura 將時型分為 6 種：
如何計算時型
Oura 會分析過去 90 天的資料，納入至少 30 個較長的睡眠時段（超過 3 小時）。Oura App 會根據此期間的活動量、平均體溫及睡眠模式，來估算你的時型。你可能需要等待 40 至 90 天，才能在 Oura App 中看到你的時型。
小睡時間不包含在時型計算中。
如何使用生理時鐘
生理時鐘卡片會顯示前一晚睡眠時段的中點，與根據時型估算出的最佳睡眠時段中點有多接近。如有需要，生理時鐘也會提供調整睡眠時間點的建議，幫助你與晝夜節律對齊。
你可以在「今日概覽」頁籤頂端點選睡眠捷徑，然後向下捲動，即可找到「生理時鐘」卡片。
請點選生理時鐘卡片以開啟更詳細的版本：
生理時鐘錶面的外圈會顯示前一晚的睡眠作息。內圈則是根據你的時型建立的最佳睡眠時程。你可以透過生理時鐘，一眼看出這兩種睡眠時程有多接近。
點選 Oura App 右上角的資訊 ⓘ 圖示，即可取得更多晝夜節律相關資訊。點選生理時鐘畫面底部的時型說明，即可進一步了解自己的時型。
如何使用時型
你可以透過以下方式找出自己的時型：
- 點選「今日概覽」頁籤中的「睡眠」捷徑，然後點選「生理時鐘」卡片，或
- 點選「我的健康」頁籤，然後向下捲動至畫面底部
晨型人適合早起，並在一天的前半段進行體力或腦力任務。夜型人偏好晚一點起床，並在一天較晚的時段感到更清醒、更有創造力。
時型會改變嗎？
你的時型可能會隨著生活變化而調整，但通常是逐漸改變。隨著年齡增長，人的時型通常會偏向更早的作息。日常作息、工作時間或家庭責任，也可能影響你自然的睡眠／清醒節律。
如果 Oura App 根據你的睡眠時間點、睡眠期間的活動及平均體溫的變化，計算出新的時型，你會在「今日概覽」頁籤中看到一張時型變更卡片。點選該卡片，即可進一步了解這些變更。
請前往 The Pulse 部落格閱讀更多資訊：你的時型是什麼？為什麼這很重要？
注意事項
如需顯示生理時鐘與時型資料，必須滿足以下條件：
- Oura App 需要收集過去 90 天內至少 30 次較長睡眠時段（至少 3 小時）的資料，以及至少 30 天的身體活動與體溫資料，才能計算你的時型
- 戒指應正確佩戴（鬆緊度適當，且感測器位於手指掌側），以確保完整收集各項資料
- 前往與目前時區相差超過 1 小時的地區旅行，會干擾資料收集
- 請確認戒指與 Oura App 每週至少同步一次
- 戒指必須日夜持續佩戴，因為日間讀數也會影響時型計算
- 頻繁長時間摘除戒指可能影響資料收集
