每晚，大腦和身體都會經歷不同的睡眠階段，而每個階段對維持身心健康都很重要。透過 Oura App，你可以追蹤睡眠的時間和品質，掌握睡眠表現較好的地方，並找出可改善之處。
什麼是睡眠階段？
如何測量睡眠階段
Oura 的睡眠分期演算法
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什麼是睡眠階段？
在睡眠詳細資訊畫面中，你會在畫面頂部看到以顏色區分的睡眠階段資料。你的睡眠階段圖也可在「詳細資訊」區段中查看。
Oura Ring 會測量睡眠的 4 個不同階段：
- 清醒：你在入睡前後躺在床上但仍清醒的時間。這也包括睡眠期間出現的短暫清醒。
- REM：快速動眼期 (REM) 睡眠與做夢、記憶鞏固和創造力有關。REM 睡眠受晝夜節律調節，約占你總睡眠時間的 5% 到 50%。通常，你在夜裡後半段會有較多的 REM 睡眠。
- 淺層：淺層睡眠會引導你進入更深的階段，並作為每個睡眠週期的起點，或各睡眠週期之間的過渡階段。淺層睡眠約占總睡眠時間的 50%。
- 深度：深度睡眠也稱為慢波睡眠，是身體進行修復和恢復的階段。在深度睡眠期間，你的肌肉會成長和修復，免疫系統會恢復，大腦會排出毒素。深度睡眠大約佔你總睡眠時間的 0% 到 35%。通常，你在夜晚前段會獲得更多的深度睡眠。
每個人的睡眠需求都不同，但大多數成人的建議睡眠時數為 7 到 9 小時。這段時間足以讓你的身體經歷 4 到 5 個 90 分鐘的睡眠週期。一般來說，你一晚大部分的時間都處於淺層睡眠。
以下是一些一般建議：
- 試著減少清醒時間，並增加更能幫助恢復的深度睡眠或 REM 睡眠。如果你的 REM 睡眠比平時更多，這可能表示你正在從長期睡眠不足中恢復。請參閱我們的部落格，了解增加 REM 睡眠的小技巧。
- 如果你的深度睡眠比平時更多，可能是因為最近進行了高強度運動，或做了一些改善睡眠品質的改變。請參閱這篇部落格文章，了解更多增加深度睡眠的方法。
- 請記住，淺層睡眠不是「白白浪費的睡眠」。你的總睡眠時間通常有一半是淺層睡眠，這是睡眠週期中自然且健康的一部分。請前往 The Pulse 部落格，了解更多關於淺層睡眠及其益處的資訊。
如何測量睡眠階段
Oura 會使用你的多種生物訊號資料，包括身體動作、皮膚溫度、靜止心率、心率變異度 (HRV) 和呼吸速率，來判斷你的身體處於哪個睡眠階段。以下是 Oura 在各睡眠階段會觀察的一些指標：
淺層睡眠：
- 呼吸速率變慢
- 心率下降
- 平均體溫下降
深度睡眠：
- 活動量低
- 心率和呼吸趨於穩定
- 皮膚溫度達到最高點
REM 睡眠：
- 呼吸速率增加
- 心率增加
觀看這部影片，了解 Oura 如何測量睡眠：
Oura 的睡眠分期演算法
Oura 的睡眠分期演算法與睡眠實驗室中的多導睡眠圖 (PSG) 檢查結果達到 79% 的一致性。
請前往我們的部落格，查看更多有關這些驗證研究，以及我們睡眠演算法準確度的資訊：Oura 的新睡眠分期演算法：比以往任何時候都更精準。
你可以透過我們的 Apple Health 整合功能，將 Oura App 中的睡眠階段資料匯出到 Apple Health。