睡眠圖表

Oura App 包含幾個圖表，可幫助你追蹤並了解你的睡眠模式，包括：

你還可以使用 iOS 小工具，將睡眠階段圖放到 Apple 裝置的主畫面上。

如何使用睡眠階段圖
如何使用夜間活動圖
如何使用生理時鐘
如何使用睡眠時間點圖表
如何使用睡眠階段圖小工具
注意事項
更多資訊

如何使用睡眠階段圖

睡眠階段圖會顯示整夜的睡眠週期。你可以在睡眠詳細資訊畫面中的「詳細資訊」區段裡，於睡眠貢獻因子下方找到睡眠階段圖。

睡眠階段圖上方的數字是你的「實際睡眠時間」。這和你躺在床上的總時間不同，因為後者可能包含清醒時間。成人建議每晚至少睡 7 小時。

睡眠週期通常約以 90 分鐘為一個循環，每個循環都包含一定程度的淺層睡眠、深度睡眠和 REM 睡眠。睡眠因人而異，因此睡眠週期不一定都包含這 3 個階段，也不一定都持續 90 分鐘。

各睡眠階段的平均時間如下：

如果你將睡眠階段資料從 Oura App 匯出到 Apple Health，睡眠階段圖表的顯示方式可能會有所不同。

Oura App 睡眠階段圖以 5 分鐘為間隔顯示睡眠資料，兼顧可讀性，同時仍能準確反映睡眠階段趨勢。Apple 可能會略微四捨五入資料，或以不同的時間間隔顯示睡眠圖表，因此兩種檢視方式呈現的結果可能會有差異。

夜間活動圖位於睡眠階段圖正下方。

圖表上的每條垂直線都代表 5 分鐘，並對應你睡眠中的動作——動作越多，線就越高。短線可能表示你在翻來覆去，或整體睡得不太安穩。較高的線可能對應你清醒的時段。將你的夜間活動圖與睡眠階段圖進行比較，看看哪個睡眠階段對應的動作量較多。

持續躁動可能導致睡眠偵測延遲、就寢時間不準確，或睡眠階段資料缺漏。即使你其實還在睡覺，戒指可能會將持續動作和心率升高解釋為清醒。請閱讀我們關於躁動睡眠的部落格文章。

如果動作量非常低，通常代表你有較長時間處於深度睡眠或 REM 睡眠，這是高品質休息的好現象。請前往我們的部落格，了解更多有關夜間動作的資訊。

你的生理時鐘卡片將顯示出前一晚睡眠時段中點，與根據時型所估算的最佳睡眠時段中點的接近程度。如有需要，生理時鐘將提供應調整多少睡眠時間點的相關建議，以配合你的晝夜節律。

請點選生理時鐘卡片以開啟更詳細的版本：

生理時鐘錶面外圈會顯示前一晚的睡眠作息。內圈是根據你的時型所建立的最佳睡眠時程。你可以使用生理時鐘功能，一目了然地查看這兩種睡眠時程的相符程度。

點選 Oura App 右上角的資訊 ⓘ 圖示，即可取得更多晝夜節律相關資訊。點選生理時鐘頁面底部的時型說明，即可取得更多有關個人特定時型的資訊。

睡眠規律性是準備度分數中的一個貢獻因子，用來衡量你的就寢時間和起床時間是否固定一致。在 Oura App 的「我的健康」頁籤或趨勢區段中，你可以依天、週、月或年查看睡眠規律性模式的資料圖表。

在睡眠規律性趨勢圖下方，會顯示一張睡眠時間點圖表，標出你的床上時間、實際睡眠時間，以及夜間任何清醒時段。

睡眠時間點圖表會用垂直長條來呈現你的睡眠作息規律程度。圖表上方是你的就寢時間，下方是起床時間。床上時間會以淡淡的深藍色長條顯示。實際睡眠時間會以實心的亮藍色長條顯示。夜間如果睡眠被打斷，長條上會出現缺口。

左右滑動即可查看更多資料。圖表的 y 軸會固定在你的睡眠時間中位數加上 2 小時的位置。超出這個範圍的資料（例如很早就寢或很晚起床），會在圖表的上緣或下緣被截掉。

在每週、每月和每年的睡眠規律性趨勢畫面中，會顯示各期間睡眠時間點的平均值。

現有三種可用的 iOS 小工具（小、中、大尺寸），可將最近一晚的資料顯示在裝置的主畫面。這些小工具適用於使用 iOS 裝置及任何一代 Oura Ring 的 Oura 會員。

小工具可顯示：

Oura Ring 不是醫療器材，也並非用來診斷、治療、治癒、監測或預防任何疾病或醫療狀況的裝置。在諮詢醫生或其他醫療專業人員之前，請不要自行調整你的用藥、飲食或運動。

每個人的身體都不一樣。不要試著追求特定數字，而是留意你的資料相較於個人基準線和整體趨勢的變化。

利用標籤和趨勢來查看哪些因素可能會影響你的睡眠。