睡眠健康中心把關鍵睡眠資料、趨勢和說明內容整合在同一處，為你提供更完整的睡眠健康概覽。它旨在幫助你更了解自己的睡眠狀況，也讓你更容易照顧好自己的身心健康。
此功能適用於：
- Gen3 與 Oura Ring 4（需具備有效的會員資格）
- iOS
- Android
這項功能不適用於 Gen2 或更早版本。
此功能將自 2025 年 11 月 5 日起，逐步於 iOS 與 Android 推出。
如何使用睡眠健康中心
要在 Oura App 中開啟睡眠健康中心，請前往「我的健康」頁籤。點選頂部弧形區域中的睡眠圖示，或向下捲動並選擇「睡眠健康」卡片。
你的睡眠健康分級範圍從「需要關注」到「狀態極佳」，並每日更新。這項分級是以你過去 14 天的睡眠分數中位數為基礎，因此單單一晚特別好或特別糟的睡眠，不會大幅影響整體分級。
關鍵指標
典型睡眠分數
在睡眠健康中心頂端，你將看到一張顯示你典型睡眠分數的圖表。圖表上的每個點代表一個 14 天期間內睡眠分數的中位值，並會每日更新。你可滑動圖表查看每個資料點的日期範圍與分數。
每個 14 天週期包含當日及其之前的 13 天。例如，若今天是 9 月 2 日，最新的資料點涵蓋 8 月 20 日至 9 月 2 日，並標示為「今日」。前一個點將顯示該日期之前的 14 天（8 月 6 日至 8 月 19 日），以此類推。14 天視窗會隨著今日日期調整。
相關指標
睡眠債
睡眠債會根據你的個人睡眠需求估算，顯示過去兩週你少睡了多少。你的睡眠需求會以小時與分鐘顯示。
這個指標是根據你每天的總睡眠（包含長時間和短時間的睡眠時段），再和你個人的睡眠需求估算做比較來計算的。睡眠債會根據過去兩週的資料計算，並對最近幾天給予較高權重。
在此處查看更多關於此功能的資訊：睡眠債。
睡眠規律性
睡眠規律性與你在準備度貢獻因子中看到的項目相同。它反映了你的睡眠與起床時間有多一致。一般來說，更規律的睡眠模式有助於促進恢復，也能讓你更有精神。
睡眠檔案
每日睡眠需求
大多數成年人需要大約 7 到 9 小時的睡眠，但你理想的睡眠時數可能有所不同。年齡、時型、活動量與恢復需求等因素，都會影響你的睡眠需求。
Oura 會根據你過去 90 天的典型睡眠模式，估算你的每日睡眠需求。它會排除特別短或特別長的夜晚，幫你估算出一個更平衡、更個人化的基準。
系統內建最低值與最高值，會根據年齡將你的預估睡眠需求維持在健康範圍內。若你平常睡得很少，Oura 也不會把你的睡眠需求估得低於你這個年齡層維持健康所需的最低睡眠時數。反過來也是一樣：即使你平常睡得比較久，估算出的睡眠需求也不會高於你這個年齡層的一般上限。
在「睡眠健康」中，你會看到以小時與分鐘呈現的睡眠需求。
時型
你的時型是你的生理基準，也就是你的晝夜節律，會決定你何時最活躍、最警覺。它是根據過去 90 天的資料計算出來的。欲了解更多資訊，請參閱生理時鐘與時型。
睡眠健康中心疑難排解
若要顯示你的睡眠趨勢與洞察內容，睡眠健康中心需要你在夜間持續佩戴戒指。如果沒有足夠的資料來計算某項指標，App 內就會顯示訊息，告知你還需要更多資料。
資料需求：
- 睡眠健康：少 2 週的資料記錄，以及過去 2 週內至少 7 個睡眠分數
- 睡眠分數：過去 2 週內 7 天的睡眠資料
- 睡眠債：過去 14 天內需要 5 天的睡眠資料。
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睡眠規律性：
- 新會員至少需要 2 週的睡眠資料
- 現有會員在過去 2 週內需要 5 天的睡眠資料
若你還看不到資料，請繼續戴著戒指再睡幾晚。
