你的睡眠分數由七項關鍵貢獻因子組成，能提供你整體睡眠品質的全貌。
在睡眠洞察功能中，你的個人資料將與美國睡眠醫學會 (AASM) 的一般建議進行比對，唯獨理想就寢時間會根據你的個人特質量身定製。
總睡眠
效率
安穩程度
快速動眼期睡眠
深度睡眠
入睡潛伏期
時間點
就寢時間建議
睡眠分數與貢獻因子評分
更多資訊
總睡眠
總睡眠反映了你在淺層睡眠、快速動眼期睡眠和深度睡眠中度過的時間。你所有的睡眠都已納入考量，包括小睡。
大多數成年人需要 7 至 9 小時的睡眠來保持良好表現和健康，但所需時數因人而異。一般來說，年齡越小，所需睡眠越多。
睡眠效率
睡眠效率指的是在床上的時間中，相較於清醒時間，睡著所佔的百分比。這會將所有的睡眠納入考量，包括小睡。
對大多數成年人而言，睡眠效率達到 85% 代表睡得安穩且少受打擾。如果你花超過 20 分鐘才入睡，或在睡眠期間出現一次較長或多次較短的醒來，你的睡眠分數就可能會降低。
隨著年齡增長，睡眠效率略有下降是常見的。
安穩程度
安穩程度會追蹤你的醒來次數、過度翻動，以及睡眠期間起床的頻率。這會將你所有的睡眠納入考量，包括小睡。
每個人在睡眠中都會翻動和醒來，但如果翻來覆去太多，就會影響睡眠品質。你可以在睡眠階段圖表中看到睡眠過程中的翻動情況。
躁動睡眠的恢復效果不如不間斷睡眠，也可能導致白天嗜睡。常見的干擾原因包括壓力、噪音、床伴、寵物或某些食物。
為了提高睡得安穩的機率：
- 優化睡眠環境，確保床墊舒適，臥室安靜、昏暗且涼爽 (65°F/18°C)。
- 避免在睡前攝取辛辣、油膩的食物和酒精，並避免在下午和晚上攝取咖啡因。
- 盡量在睡前至少 1–2 小時前完成高強度運動。
- 在睡前 1–2 小時避免接觸強光和藍光，有助於身心放鬆。
快速動眼期睡眠
快速動眼期睡眠和做夢、記憶鞏固、創造力有關。它在為身心補充活力方面扮演重要角色，會將你所有的睡眠納入考量，包括小睡。
此階段的睡眠時間佔總睡眠時間的比例，可能介於 5% 至 50% 之間。對大多數健康成人而言，約 1.5 小時被視為最佳時長，儘管隨著年齡增長，這個時間可能會略微縮短。
快速動眼期睡眠由你的晝夜節律（生理時鐘）所調節，通常在睡眠的後半段逐漸增加。獲得充足的夜間休息、維持規律的睡眠作息，以及避免在夜間攝取咖啡因、酒精及其他刺激物，都有助於增加快速動眼期睡眠的時長。
深度睡眠
深度睡眠是最能恢復體力與活力的睡眠階段。這會將你所有的睡眠納入考量，包括小睡。
深度睡眠可佔你總睡眠時間的 0% 至 35%。平均而言，成人的深度睡眠約佔總睡眠時間的 15%–20%（約 1–1.5 小時），而這個比例通常會隨著年齡增加而下降。
當你進入深度睡眠時，血壓會下降，心率與呼吸速率趨於穩定，手腳肌肉放鬆，也比較不容易醒來。此階段對於肌肉生長與修復、讓免疫系統恢復活力，以及協助大腦清除毒素至關重要。
通常在夜間較早時段，你會有更多深度睡眠。為增加深度睡眠時間，請盡量保持規律的作息，並在睡前 1–2 小時避免吃得太飽、攝取刺激物或接觸高亮度螢幕。較長的小睡，以及在下午偏晚或晚間攝取咖啡因，都可能減少深度睡眠；相對地，規律運動則有助於增加深度睡眠。
入睡潛伏期
定義與測量
入睡潛伏期衡量的是你在夜間需要花多久時間才能入睡。入睡潛伏期只會針對你最長的一段睡眠進行追蹤。
理想情況下，你應該在 15 至 20 分鐘內入睡。在 5 分鐘內就入睡，可能是過度疲勞的跡象。
如果你難以入睡，可以在昏暗的光線下做些讓自己放鬆的事，直到再次感到想睡為止。對某些人而言，起身離開床鋪會有幫助，但應避免可能讓你變得更有精神的活動。
時間點
睡眠時間點對你的整體睡眠品質和日間表現都很重要。理想情況下，你的睡眠應與 24 小時自然節律（也稱為晝夜節律）保持同步。
時間點貢獻因子會將你的所有睡眠（包含小睡）納入考量。理想情況下，睡眠的中點應落在午夜至凌晨 3 點之間，但具體時間會因你是晨型人還是夜型人而有所不同。如果你在白天感到疲倦，小睡的最佳時間通常是下午較早的時段。
你身體的大多數基本過程，例如平均體溫、睡眠、荷爾蒙、飢餓感和消化，都受到 24 小時週期的調節。夜間睡覺、白天保持活躍，有助於維持內在節律的平衡。這能幫助你在一整天中都有更好的表現。
睡眠分數與貢獻因子評分
準備度、活動和睡眠分數，以及各自的貢獻因子，皆以 0-100 的範圍評分。
- 85-100：最佳
- 70-84：良好
- 60-69：尚可
- 0-59：請留意
85 分或以上可能表示你已準備好迎接新挑戰。分數低於 70，表示你可能需要在特定範圍內優先考慮休息和恢復。
