你的睡眠分數由七項關鍵貢獻因子組成，讓你全面了解睡眠品質。
在睡眠洞察功能中，你的個人資料將與美國睡眠醫學會 (AASM) 的一般建議進行比對，但理想就寢時間會依你的個人情況量身調整。
總睡眠
睡眠效率
安穩程度
REM 睡眠
深度睡眠
入睡潛伏期
時間點
睡眠分數與貢獻因子評分
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總睡眠
總睡眠是指淺層睡眠、REM 睡眠和深度睡眠的總時數。計算時會納入所有睡眠，包括小睡。
大多數成年人需要 7 至 9 小時的睡眠，才能維持良好表現與健康，但所需時數因人而異。一般來說，年齡越小，所需睡眠越多。
睡眠效率
睡眠效率反映你躺在床上時，實際睡著的時間所佔比例。計算時會納入所有睡眠，包括小睡。
對大多數成年人而言，睡眠效率達到 85% 代表睡得安穩且少受打擾。如果你花超過 20 分鐘才入睡，或在睡眠期間有一次長時間醒來或多次短暫醒來，你的睡眠分數就可能會降低。
隨著年齡增長，睡眠效率略有下降是常見的。
安穩程度
安穩程度會追蹤你在睡眠期間的醒來次數、過多動作和下床頻率。計算時會納入所有睡眠，包括小睡。
每個人在睡眠中都會翻動和醒來，但如果翻來覆去太多，就會影響睡眠品質。你可以在睡眠階段圖表下方看到睡眠期間的翻動情況。
躁動睡眠的恢復效果不如不間斷睡眠，也可能導致白天嗜睡。常見的干擾原因包括壓力、噪音、同床者、寵物或某些食物。
以下做法有助於睡得更安穩：
- 改善睡眠環境，確保床墊舒適，臥室安靜、昏暗且涼爽 (65°F/18°C)
- 睡前避免辛辣食物、大餐和酒精，下午及晚間則避免攝取咖啡因
- 盡量在就寢前至少 1–2 小時完成高強度運動
- 在睡前 1–2 小時避免接觸強光和藍光，有助於身心放鬆
REM 睡眠
快速動眼期 (REM) 睡眠與做夢、記憶鞏固和創造力有關，對恢復身心活力也十分重要。計算這項貢獻因子時，會納入所有睡眠，包括小睡。
此階段可能佔總睡眠時間的 5% 至 50%。對大多數健康成人而言，約 1.5 小時是理想時數，但 REM 睡眠時間可能會隨著年齡增長而略微減少。
REM 睡眠受晝夜節律（生理時鐘）調節，通常會在睡眠後半段增加。睡足一整晚、維持規律的睡眠作息，並避免在晚間攝取咖啡因、酒精及其他刺激物，都有助於增加 REM 睡眠。
深度睡眠
深度睡眠是最有助於恢復體力、重振精神的睡眠階段。計算時會納入所有睡眠，包括小睡。
深度睡眠可佔你總睡眠時間的 0%–35%。平均而言，成人的深度睡眠約佔總睡眠時間的 15%–20%（約 1–1.5 小時），而這個比例通常會隨著年齡增長而下降。
當你進入深度睡眠時，血壓會下降，心率與呼吸速率趨於穩定，手臂和腿部肌肉放鬆，也比較不容易醒來。此階段對於肌肉生長與修復、讓免疫系統恢復活力，以及協助大腦清除毒素至關重要。
通常在前半夜，你會有較多深度睡眠。若想增加深度睡眠，請維持規律的睡眠作息，並在睡前 1–2 小時避免大餐、刺激物和明亮螢幕。長時間小睡，以及在下午較晚或晚間攝取咖啡因，都可能減少深度睡眠，而規律運動則有助於增加深度睡眠。
入睡潛伏期
入睡潛伏期衡量你夜間入睡所需的時間。這項指標只會追蹤最長的一段睡眠。
理想情況下，你應該在 15 至 20 分鐘內入睡。少於 5 分鐘便入睡，可能是過度疲勞的跡象。
如果你難以入睡，可以在昏暗的光線下做些讓自己放鬆的事，直到再次有睡意為止。對某些人而言，起身離開床鋪會有幫助，但應避免可能讓你變得更有精神的活動。
時間點
睡眠時間點對你的整體睡眠品質和日間表現都很重要。理想情況下，你的睡眠應與 24 小時自然節律（也稱為晝夜節律）保持同步。
時間點貢獻因子會將你的時型和所有睡眠（包含小睡）納入考量。理想情況下，睡眠的中點應落在午夜至凌晨 3 點之間，但具體時間會因你是晨型人還是夜型人而有所不同。如果你在白天感到疲倦，通常午後較早時段最適合小睡。
你身體的大多數重要生理過程，例如平均體溫、睡眠、荷爾蒙、飢餓感和消化，都受到 24 小時週期的調節。夜間睡覺、白天保持活躍，有助於維持內在節律的平衡，讓你整天都能保持良好表現。
睡眠分數與貢獻因子評分
準備度、活動和睡眠分數，以及各自的貢獻因子，皆採 0-100 分制。
- 85-100 分：最佳
- 70-84 分：良好
- 60-69 分：尚可
- 0-59 分：請留意
85 分或以上可能表示你已準備好迎接新挑戰。分數低於 70，表示你可能需要優先安排休息和恢復，尤其是在分數所指出的方面。