準備度分數匯集了 9 項貢獻因子的資料，用於顯示你對接下來一天的準備程度。
準備度貢獻因子以你的個人平均值為基準。Oura App 最多可能需要兩週，才能掌握下列各項貢獻因子的平均值。建立平均範圍後，便會據此評估每日讀數。
請注意，「長期」指的是過去兩個月內收集的個人資料。
靜止心率
HRV 平衡
體溫
恢復指數
睡眠
睡眠平衡
睡眠規律性
前一日活動
活動平衡
準備度分數和貢獻因子評分
更多資訊
靜止心率
靜止心率 (RHR) 貢獻因子會透過比較前一晚最低心率與長期平均心率，來找出可能反映生理壓力或身體負擔、疾病或其他健康因素的心率波動。
平均靜止心率介於每分鐘 40 至 100 次 (BPM) 時，視為正常。若你的靜止心率比平時平均值高出 3-5 BPM 或低 10-15 BPM，則靜止心率貢獻因子分數可能會下降。
如果你注意到夜間心率高於平常或異常偏低，這可能是壓力或疾病的跡象。深夜進食、攝取咖啡因、飲酒或睡前運動，也可能導致靜止心率升高。
HRV 平衡
心率變異度 (HRV) 平衡會比較你過去 14 天的平均 HRV 值與過去 3 個月的平均值，最近幾天的資料權重較高。
HRV 平衡可衡量壓力和恢復狀況，並突顯長期壓力源（如過度訓練或疾病）的負面影響，以及以恢復為主的活動和休息帶來的正面效果。
HRV 平衡洞察有時會顯示在首頁畫面，告知你哪些日子適合進行頗具挑戰的活動、輕度活動，或減少活動量。遵循這些建議有助於提升 HRV 平衡分數，或善用目前的 HRV 平衡狀態。
此貢獻因子與趨勢中顯示的 HRV 評分（請留意、尚可、良好或絕佳）不同。該評分會比較你過去 7 天的平均 HRV 值與長期平均值。
體溫
此貢獻因子會評估你前一晚的體溫相較於長期夜間體溫平均值的變化。
就長期平均值而言，體溫在 95.9 - 99.3°F (35.5 - 37.4°C) 之間視為正常。平均體溫的每日波動屬正常現象，但當波動超出你的個人平均值時，準備度分數將會下降。平均體溫的顯著變化，可能與生病、其他生理負擔、月經週期的黃體期或懷孕狀態改變有關。若這些變化超出個人基準體溫，將影響準備度分數。
如想了解更多資訊，請參閱《體溫》專文。
恢復指數
恢復指數衡量夜間心率降至最低點後的睡眠時間。要達到最佳恢復指數，心率降至最低點後至少還要有 6 小時的睡眠時間。
靜止心率降至最低點後，如果還能睡 6 小時以上，準備度分數就會提高。因此，靜止心率最好在夜間前半段降至最低點。
若你發現心率總是在夜間後半段才達到最低點，可以試著避免深夜進食、攝取咖啡因、飲酒或在睡前運動。
睡眠
睡眠貢獻因子會將你過去 24 小時的總睡眠時間（包括已確認的小睡）與基準值比較。這是衡量短期睡眠狀況的指標，而睡眠平衡貢獻因子則是衡量長期睡眠狀況的指標。你可以參考本文提供的睡眠分數提升技巧。
睡眠平衡
睡眠平衡貢獻因子會將你過去 2 週的睡眠時間和可能的睡眠債，與個人基準值及適用於你這個年齡層的一般建議比較。
若你的睡眠時間比平時少，或低於同齡人的建議平均值，睡眠平衡分數將會下降。美國睡眠醫學會建議，成年人每晚平均睡眠時間應維持在 7 至 9 小時之間。
睡眠規律性
睡眠規律性貢獻因子可衡量你過去兩週內就寢時間與起床時間的規律性。睡眠規律性不受任何小睡的影響。
若分數降至「尚可」或「請留意」，可以找一個大多數日子都能維持的起床時間，並據此調整就寢時間。如果無法做到，可以試著確保大多數日子的睡眠時間足以滿足需求。
前一日活動
前一日活動會測量前一天所有活動與久坐（無活動）時間，並將其與你的長期平均值及每日建議的身體活動量進行比較。
如果前一天缺乏活動，準備度分數就會下降。每天的無活動時間若為 5-8 小時或更少，會對活動分數和準備度分數產生正面影響。如果活動量過大而對身體造成過多負擔，這項貢獻因子的分數也會下降。這表示隔天適合以恢復為主。
活動平衡
活動平衡會將你過去 14 天的平均活動程度（其中最近幾天權重較高）與你過去兩個月的長期活動程度進行比較。
較低的活動平衡分數表示訓練量過大 或訓練量不足。目標是讓低強度、中等強度與高強度的活動保持平衡。
準備度分數和貢獻因子評分
準備度、活動和睡眠分數，以及各自的貢獻因子，皆採 0-100 分制。
- 85-100 分：最佳
- 70-84 分：良好
- 60-69 分：尚可
- 0-59：請留意
85 分或以上可能表示你已準備好迎接新挑戰。分數低於 70，表示你可能需要在相應方面優先安排休息和恢復。
如想深入了解準備度分數及貢獻因子，請參閱我們的部落格。