活動分數由六個貢獻因子組成，提供當天活動的整體概覽。
保持活動
每小時活動
每日目標達成率
訓練頻率
訓練總量
恢復時間
活動分數和貢獻因子評分
注意事項
保持活動
Oura 測量你在過去 24 小時內坐著、站著或處於其他不活動狀態的時間，不包括休息和睡眠。「保持活動」貢獻因子分數較高，代表你一整天都有規律活動。將靜止時間控制在 5-8 小時或更少，有助於提升活動分數。如果靜止時間每天超過 12 小時，系統會提醒你注意。
每小時活動
這個貢獻因子反映你在過去 24 小時內是否能避免長時間坐著、站著或處於其他不活動狀態。每隔一段時間活動 2-3 分鐘，有助於增加血流，幫助身體以最佳狀態運作，並讓你整天保持精力充沛。如果你啟用了通知，Oura 會在你持續 50 分鐘沒有活動後提醒你動一動。
每日目標達成率
「每日目標達成率」顯示你在過去七天內達到每日活動目標的頻率。活動目標會依你的準備度分數、年齡、身高、體重和出生指定性別而定。
最佳情況是每週達成每日目標 6-7 次。如果有 3 天或以上未達成目標，你的活動分數將開始下降。
訓練頻率
這個貢獻因子顯示你在過去七天內參與中等和高強度活動的頻率。每週運動 3-4 次有助於保持平衡並提高活動分數。
規律運動對於維持和提升心肺適能十分重要。Oura 建議每天至少進行 100 代謝當量 (MET) 分鐘的中到高強度活動（100-150 大卡，視體重而定）。這相當於慢跑 20 分鐘或快走 30 分鐘。
MET 是一種常見的衡量指標，用來表示各種活動的能量消耗和強度。如果某項活動的 MET 值為 4，表示你消耗的熱量是休息時的 4 倍。
訓練總量
「訓練總量」是你在過去 7 天內進行的中等強度和高強度活動的總量。與訓練頻率一樣，訓練總量對於維持和提升體適能程度很重要。
要使訓練總量貢獻因子達到 100%，你需要每週進行 2000 MET 分鐘的中至高強度活動（2000-3000 大卡，視體重而定）。如果你的每週活動程度低於 750 MET 分鐘（750-1500 大卡），活動分數可能會開始下降。
恢復時間
恢復時間會記錄你一週內有多少個休息日，以及上一次輕鬆日是在何時。
規律運動對維持體能很重要，但休息日也同樣不容忽視。你的肌肉會在這些恢復期間修復並生長。為了促進恢復，請每週安排 1-2 天輕鬆日，且輕鬆日之間的間隔盡量不要太久。
恢復時間分數：
- 最佳：你過去一週安排了足夠的輕鬆日
- 良好：你上一週有多個輕鬆日，但請在接下來幾天內安排一個輕鬆日
- 尚可：你過去一週有一個輕鬆日，但今天請再安排一天
- 請留意：你最近都沒有安排輕鬆日，請盡快安排一天
輕鬆日建議的活動程度會依年齡和出生指定性別而有所不同。舉例來說，輕鬆日可能包含：
- 最多 15 分鐘的高強度活動
- 不超過 85 分鐘的中強度和高強度活動
活動分數和貢獻因子評分
準備度、活動和睡眠分數，以及各自的貢獻因子，皆採 0-100 分制。
- 85-100 分：最佳
- 70-84 分：良好
- 60-69 分：尚可
- 0-59 分：請留意
85 分或以上可能表示你已準備好迎接新挑戰。分數低於 70，表示你可能需要在相應方面優先安排休息和恢復。
注意事項
你的活動洞察以規律運動和日常活動的一般建議為依據。
如果你認為活動資料記錄不夠準確，可以手動新增活動或從第三方應用程式匯入活動，以提高準確度。