了解你的活動分數如何計算，並取得改善建議。
Oura 如何測量你的活動分數
什麼樣的活動分數算是良好？
什麼是皇冠圖示？
每日活動圖表
如何改善你的活動分數
更多資訊
Oura 如何測量你的活動分數
活動分數會根據你的日常活動（你一天中的活動量）、步數、訓練頻率和訓練總量等指標計算。Oura Ring 會透過 3D 加速度感測器收集這些指標，並記錄所有日常活動，包括步行和跑步等與步數相關的活動，以及輕度家務等與步數無關的活動。
什麼樣的活動分數算是良好？
準備度、活動和睡眠分數，以及各自的貢獻因子，皆採 0-100 分制。
- 85-100 分：最佳
- 70-84 分：良好
- 60-69 分：尚可
- 0-59 分：請留意
85 分或以上可能表示你已準備好迎接新挑戰。分數低於 70，表示你可能需要優先安排休息和恢復，尤其是在分數所指出的方面。
什麼是皇冠圖示？
在你的準備度、睡眠或活動分數達 85 或更高的日子，你會在準備度、睡眠或活動分數旁邊，看到一個皇冠 圖示。
每日活動圖表
每日活動圖表（可在你的活動詳細資訊頁面中找到）會顯示你全天的活動程度，並依強度等級分為低、中、高和無活動。
- 低強度活動包括隨意散步和輕度家務。在低強度活動期間，你的能量消耗（熱量消耗）大約是休息時的 2–4 倍
- 中強度活動包括強度等同於快走的動態活動
- 高強度活動包括強度等同或高於慢跑的劇烈活動
規律進行中到高強度運動對健康和體能有許多好處，包括改善睡眠品質、提升心肺適能、改善血糖代謝、促進心理健康，以及降低多種疾病的風險。
如何改善你的活動分數
Oura 提倡保持活躍、兼顧平衡的生活方式。重點是整週都保持身體活動。每週安排 2-3 次運動，讓心率和呼吸速率進入較高區間，為身體帶來適度挑戰，並儘量避免每天完全不活動。
以下為一些有助於提高活動分數的小提示：
將無活動時間總量保持在每天 8 小時以下。這將對你的活動分數產生正面影響。相反地，每天無活動時間超過 10 小時，將對你的分數產生負面影響
每小時起來活動幾分鐘（例如從桌前起身伸展雙腿）。這可以改善你的分數。如果你想在連續靜止 50 分鐘後收到友善提醒，讓你記得起身活動、促進血液循環，可以在設定中啟用靜止提醒
盡量每週至少有五天達成活動目標。請注意，你的活動目標會根據準備度設定
提高步數。Oura 並未設定步數目標，重點是將你的步數與個人基準值比較。當然，有些日子的活動量可能比其他日子低，但如果你能透過每天多走 1000 步來提高平均步數，就能提升分數並改善整體健康
每週嘗試透過中到高強度活動消耗 2000-3000 卡路里。對於一般成年人來說，這相當於每週兩小時的慢跑或 4.5 小時的快走。如果你每週透過這類活動消耗的熱量降至 750-1500 卡路里，活動分數就會受到負面影響
你的目標是在適度挑戰自己與留出恢復時間之間交替，這樣長期下來有助於提升體能。如果連續五天都沒有安排輕鬆日，整體活動分數就會因「恢復時間」這項貢獻因子而降低。了解更多活動貢獻因子相關資訊。
想進一步了解這些指標嗎？試試 Oura Advisor，它會根據你的過往資料提供個人化指引。Oura Advisor 目前僅提供英文版。