步數與活動追蹤功能適用於：
Oura 如何測量步數
Oura 如何測量活動量
Oura 如何以 MET 進行計算
什麼是活動熱量消耗？
什麼是總能量消耗？
什麼是活動時間？
什麼是等效步行距離？
更多資訊
Oura 如何測量步數
Oura Ring 會記錄你每日所有活動及其強度，從輕鬆家務到高強度體能訓練皆涵蓋其中。Oura 的活動演算法經過精密微調，能從收集到的資料中識別步數，並能在極短時間（30 秒）內，從你的手指精準辨識步態模式。
其他穿戴式裝置或 App 顯示的步數估算值可能不同，因為它們採用不同的步數分類方法。許多追蹤器對「活動」的判定閾值各不相同，而有些追蹤器則將所有移動都歸類為步數。
比起在不同裝置間進行比較，我們始終建議透過單一裝置分析資料，因為追蹤器、演算法、製造流程、材料、感測器類型等因素皆存在差異。分析單一來源的資料，可協助你透過與該裝置測得的基準測量值進行比對，從而識別出特定模式。
Oura 如何測量活動量
Oura Ring 使用 3D 加速度感測器追蹤活動，可測量全方位的動作。 為使活動追蹤更精準，請確保 Oura Ring 的感測器凸起處位於你手指的掌心側。對於較難量測的非步數型活動（例如瑜伽），在 Oura App 中手動新增活動記錄，可提升活動分數的準確性。
在 iOS 裝置上，你可以從 Apple Health 匯入活動紀錄；而在 Android 裝置上，則可透過 Android 的 Health Connect 匯入活動紀錄。
Oura 如何以 MET 進行計算
Oura 會透過代謝當量 (MET) 計算你的每日能量消耗。代謝當量 (MET) 是一種常見的衡量方式，用來表示不同體能活動的能量消耗和強度。若某項活動的 MET 數值為 4，表示消耗的熱量是休息時的四倍。
進行特定 MET 值活動所花費的時間，可表示為代謝當量分鐘（MET 分鐘）。例如：
- 30 分鐘 × 快走（MET 值 = 3）= 90 MET 分鐘
- 30 分鐘 × 慢跑（MET 值 = 7）= 210 MET 分鐘
1 MET 相當於靜止代謝率 (RMR)，也就是身體處於完全靜止狀態時所消耗的總熱量。這是身體在清醒時維持運作所需的一部分熱量。為提供精準洞察，Oura 將 1.5 MET 作為計入每日活動熱量消耗的最低活動強度門檻。這可確保僅追蹤透過體能活動所消耗的熱量，而非身體在靜止狀態下消耗的熱量。
靜態與體能活動
靜態活動，例如坐著或看電視，其 MET 範圍為 1 至 1.5。另一方面，活動所消耗的熱量（例如做家事、遛狗或跳舞等活動），其 MET 值高於1.5。
透過採用 1.5 MET 作為活動熱量消耗的門檻，Oura 可避免你記錄大量來自低強度活動的熱量消耗。這有助於提高活動分數及其他活動指標的準確性，同時避免高估休息或輕度活動期間的熱量消耗。
什麼是活動熱量消耗？
活動熱量消耗是你在一天中透過運動或其他活動所消耗熱量的估算值。其記錄你在健走、訓練或其他體能訓練活動中消耗的熱量。
有記錄 AAD 或活動心率的訓練之熱量消耗值，是根據選取的活動類型、持續時間和強度（根據心率）計算得出。如果無法取得訓練期間心率，則強度預設為「中等」，且熱量數值是根據該類型活動平均熱量消耗計算得出。對於有記錄 AAD 或活動心率的訓練，不可針對活動強度進行編輯。
對於手動新增的活動，熱量值是根據選取的活動類型、持續時間和強度（由使用者選取輕鬆、中等或困難）計算。手動新增的活動可以在之後進行編輯，以調整其訓練強度。
活動熱量消耗可於 Oura App 的「今日概覽」與「活動」頁面中查閱，並作為分子數值顯示於你的活動目標達成進度中。
什麼是總能量消耗？
總能量消耗是指在完整 24 小時內消耗的總熱量，無論是休息或其他狀態皆計入。每日凌晨 4 點，當你的代謝系統開始為日間機能與活動做準備時，Oura 便會開始計算總能量消耗。這項初步計算根據你的基礎代謝率 (BMR) 所進行，此數值代表人體維持自身運作及所有重要生理功能所需的熱量。隨著你在一天中持續活動並完成任何形式的運動，額外的熱量將被計入你的總能量消耗中。
總能量消耗可於你的活動頁面中查閱，位於步數值上方。
請注意，若在進行體能活動時未佩戴Oura Ring，活動熱量消耗資料可能會略有偏差。因此，我們建議你手動新增活動或從第三方應用程式匯入活動紀錄，以確保活動熱量消耗能完整反映所有運動成果。
什麼是活動時間？
「活動時間」用來衡量你一天中因各種活動而產生的動作量。
只有透過第三方應用程式整合匯入、手動記錄或經自動活動偵測確認的活動，才會計入活動時間。
活動時間可於活動頁面中查閱，位於目標達成進度下方。若「今日概覽」頁面或「活動」頁面時間軸中未顯示任何活動，則不會顯示活動時間。點按「活動時間」將會進入趨勢頁面，你可在此透過每日、每週、每月及每年的圖表，檢視累積與平均活動時間。
請注意：從 2025 年 5 月 21 日開始，「等效步行距離」這個指標已由「活動時間」取代，以便更精準地反映你的日常活動量。「活動時間」指標不會回溯套用於舊資料，因此你不會看到該指標推出日期之前的趨勢圖表。這些變更不會影響你的分數和各項貢獻因子的計算方式。
「活動時間」僅適用於擁有 Gen3 或 Oura Ring 4 的會員。Gen2 的會員仍將看到「等效步行距離」。
什麼是等效步行距離？
等效步行距離會將你的每日活動量換算成相當於走路的距離。Oura Ring 每日活動量計算會納入所有基於步數的活動與非基於步數的活動。其顯示的距離不代表真正走過的路程，而是將你一整天的活動量換算所產生的等效步行距離。等效步行距離回答了下列問題：「我需要走多少距離才能消耗掉與此相當的熱量？」與散步等低強度活動相比，慢跑等高強度活動會增加你的每日等效步行距離（即使實際行走的距離相同）。
