生理時鐘與時型

Oura App 內含多種睡眠圖表，包括生理時鐘，可協助你以直觀的方式掌握自身睡眠模式與行為。你可以運用這些功能建立更健康的睡眠習慣，或藉此了解一天中身心狀態最佳或較低落的時段。

生理時鐘與時型適用於：

什麼是生理時鐘？

生理時鐘圖表顯示 24 小時鐘面，並以顏色區分區段，用來比較你的最佳睡眠時段與目前的睡眠模式。最佳睡眠時段取決於你的時型，也就是決定你何時最活躍、最清醒的生理基準或晝夜節律。

就寢時間建議是根據你過去的起床時間而定。Oura App 會參考你最近的起床時間和最佳睡眠分數，設定建議就寢時間，協助你在預估的下次起床時間前獲得最佳睡眠時長。

最簡單的理解方式是，生理時鐘與時型會根據你的晝夜節律，為理想睡眠時間提供參考。就寢時間建議則會根據你最近的睡眠模式，提供能幫助你盡量睡足的建議就寢時間。

「時型」可用來描述你是晨型人、夜型人，還是介於兩者之間。Oura 將時型分為 6 種：

Oura 會分析過去 90 天的資料，並找出至少 30 個長睡眠時段（每段超過 3 小時）。Oura App 會根據此期間的活動資料、平均體溫及睡眠模式，來估算你的時型。你可能需要等待 40 至 90 天，才能在 Oura App 中看到你的時型。

小睡不會納入時型計算。

生理時鐘卡片會顯示前一晚睡眠時段的中點，與根據時型估算出的最佳睡眠時段中點有多接近。如有需要，生理時鐘也會建議你應將睡眠時間調整多少，使其與晝夜節律對齊。

你可以在「今日概覽」頁籤頂端點選睡眠捷徑，然後向下捲動，即可找到「生理時鐘」卡片。

點選生理時鐘卡片，即可開啟更詳細的畫面。

鐘面的外圈會顯示前一晚的睡眠作息，內圈則顯示根據時型得出的最佳睡眠時程。你可以透過生理時鐘，一眼看出兩者的對齊程度。

點選 Oura App 右上角的資訊 ⓘ 圖示，即可取得更多晝夜節律相關資訊。點選生理時鐘畫面底部的時型說明，即可進一步了解自己的時型。

你可以透過以下方式查看自己的時型：

晨型人適合早起，並在一天的前半段進行體力或腦力任務。夜型人偏好晚一點起床，並在一天較晚的時段感到更清醒、更有創造力。

你的時型可能會隨著生活變化而調整，但變化通常是漸進的。隨著年齡增長，時型往往會逐漸提前。日常作息、工作時間或家庭責任也可能影響你自然的睡眠／清醒節律。

如果 Oura App 根據你的睡眠時間、睡眠期間的活動及平均體溫的變化，計算出新的時型，你會在「今日概覽」頁籤中看到一張時型變更卡片。點選該卡片，即可進一步了解這些變更。

請前往 The Pulse 部落格閱讀更多資訊：你的時型是什麼？為什麼這很重要？

如需顯示生理時鐘與時型資料，必須滿足以下條件：