你的准备度评分通过九项相关因素的数据，综合评估你迎接新一天的准备状态。
准备度评分构成指标基于你的个人数据平均值。Oura App 最多需要两周时间来学习你在以下各项指标上的平均值。平均值范围确定后，你的每日读数将以此为基准进行评估。
请注意，“长期”数据指过去两个月收集的个人数据。
静息心率
心率变异性平衡
体温
恢复指数
睡眠
睡眠平衡
睡眠规律
前日活动量
活动平衡
准备度评分和构成指标评级
更多信息
静息心率
静息心率 (RHR) 构成指标通过对比前夜最低心率与长期平均心率，以确定可能表明生理压力或紧张、疾病或其他健康因素的波动。
平均静息心率在每分钟 40-100 次之间被认为是正常的。如果你的静息心率比通常的平均值高 3-5 次/分钟或低 10-15 次/分钟，你的静息心率构成指标分数可能会下降。
如果你注意到夜间心率高于平时或异常低，这可能是压力过大或生病的迹象。睡前进食、摄入咖啡因、饮酒或运动也会导致静息心率升高。
心率变异性平衡
心率变异性平衡对比你过去 14 天的平均心率变异性与三个月平均值，其中最近几天的数据权重更高。
心率变异性平衡是压力与恢复状态的衡量指标，能凸显长期压力源（如过度训练或疾病）的负面影响，以及恢复性活动与休息的积极效果。
你的主界面上有时会显示心率变异性平衡洞察信息，告知你适合进行挑战性、轻度或限制性活动的理想日期。遵循这些建议可以帮助你提升或充分利用当前的心率变异性平衡分数。
此项构成指标不同于趋势中显示的心率变异性评级（注意、中等、良好、最佳），后者反映的是你过去七天平均心率变异性与长期平均值的对比情况。
体温
此项构成指标旨在对比你前一晚的体温与长期夜间平均体温。
长期平均体温在 35.5 至 37.4°C (95.9 至 99.3°F) 之间被认为是正常的。平均体温每日波动属于正常现象，但如果波动幅度超出你的个人平均值，你的准备度评分就会下降。平均体温的显著变化可能表明你生病或其他生理压力、月经周期的黄体期或妊娠状态发生变化。如果这些变化超出你的个人基线体温，则会影响你的准备度评分。
欲了解更多信息，请查看我们的体温专题文章。
恢复指数
“恢复指数”衡量的是夜间心率降至最低点后，你处于睡眠状态的时间。要达到最佳恢复指数，需要在此最低点后获得至少六小时的睡眠。
当心率达到最低点后获得六小时或更长的睡眠，将提升你的准备度评分。因此，让静息心率在前半夜达到最低点对你更有益。
如果你发现心率持续到后半夜才降至最低点，请尽量避免深夜进食、摄入咖啡因或酒精，以及睡前运动。
睡眠
睡眠分数指标会将你过去 24 小时的总睡眠时间（包括已确认的小睡）与你的基线睡眠时间进行比较。这衡量的是你的短期睡眠质量，而睡眠平衡指标则衡量的是你的长期睡眠质量。你可以在这篇文章中找到提高睡眠分数的技巧。
睡眠平衡
睡眠平衡指标旨在评估你过去两周的睡眠量和可能的睡眠负债，并将其与你的基线睡眠时间和针对同龄人的一般建议睡眠时间进行比较。
如果你睡得比平时少，或低于同龄人的建议平均值，你的睡眠平衡分数将会下降。美国睡眠医学会建议，成年人平均每晚应睡 7-9 小时。
睡眠规律
睡眠规律构成指标旨在衡量过去两周内你就寝时间与晨醒时间的规律性。小睡不会影响睡眠规律。
如果你的分数降到“一般”或“注意”，请尝试找到一个大多数日子都能坚持的起床时间，并相应地调整你的就寝时间。如果无法做到这一点，请尽量确保大多数日子都能获得足够的睡眠。
前日活动量
前日活动量构成指标测量你前一天的所有活动与静坐（非活动）时间，并将其与你的长期平均值及推荐的日常身体活动量进行比较。
如果你前一天缺乏运动，你的准备度评分将会降低。每天保持 5-8 小时或更少的活动时间将对你的活动度和准备度评分产生积极影响。如果剧烈运动给身体造成过大负担，这项指标也会降低。这表明你应该将第二天作为恢复时间。
活动平衡
活动平衡比较你过去 14 天的平均活动水平（最近几天的数据权重更高）与过去两个月的长期活动水平。
较低的活动平衡分数表明训练负荷过重或过轻。目标应该是平衡你的低强度、中等强度和高强度活动。
准备度评分与构成指标评级
准备度、活动和睡眠三大得分及其各项相关因素的评分范围均为 0-100 分。
- 85-100：最佳
- 70-84: 良好
- 60-69: 中等
- 0-59：注意
85 分或更高的分数可能表示你已经准备好迎接新的挑战。低于 70 分表示你可能需要在所涉及的方面优先考虑休息和恢复。
你可以在我们的博客中了解更多关于准备度评分及构成指标的信息。