Återställande tid är ett verktyg för stresshantering och egenvård från Oura som hjälper dig att visualisera när din kropp och ditt sinne har kunnat slappna av under dagen.
Återställande tid är endast tillgänglig på Oura Ring Generation 3, för både iOS och Android.
Vad är återställande tid?
Så fungerar Återställande tid
Så använder man Återställande tid
Få ut mesta möjliga
Viktigt att tänka på
Vad är Återställande tid?
Återställande tid känner av när du har varit i ett avslappnat tillstånd under dagen och återkopplar dessa perioder till dig. Tack vare dina Dagsformsdata och -insikter meddelar Oura dig redan när din kropp kan vara utsatt för extra påfrestningar. Genom att vara uppmärksam på din Återställande tid kan du nu se om du har lyckats anpassa dig till vad din kropp säger till dig.
Hur Återställande tid fungerar
Återställande tid bestäms inte enbart av stunder under dagen då din kropp är stilla, även om det är en faktor som vi tar hänsyn till. Även om våra kroppar kan verka vila under perioder med begränsad rörelse kan vårt stressystem (även kallat kamp eller flykt) fortfarande vara aktivt, vilket hindrar oss från att faktiskt gå in i ett läkande tillstånd.
Kroppstemperaturen är den viktigaste faktorn som Oura använder för att avgöra när din kropp och ditt sinne sannolikt kommer att vara lugna. Eftersom Oura läser av din kroppstemperatur en gång i minuten kan vi avgöra vilka nattliga medelvärden som är kopplade till dina bästa sömnnätter. När du slappnar av pressas mer blod ut från hjärtat till fingrar och tår. En förhöjd kroppstemperatur som avläses i fingret visar att det cirkulerar mer varmt blod där.
Återhämtningsstunder identifieras närhelst Oura upptäcker begränsad rörelse i kombination med kroppstemperaturavläsningar dagtid som når ditt ideala nattliga genomsnitt. Alla kroppssignaler som fångas upp när du sover är maximalt vägledande för vila och återhämtning, vilket gör nattgenomsnittet till en idealisk jämförelsefaktor. Det är då dina system går in i reparations- och påfyllningsläge.
Hur man använder Återställande tid
Gå till fliken Start > Tryck var som helst på 24-timmars pulsdiagrammet för att se det i detalj.
Tryck var som helst på Återställande tid för att se när, hur ofta och hur mycket du har upplevt avkopplande stunder under dagen. Din Återställande tid är markerad i grönt på huvuddiagrammet och tidslinjen.
Tidslinjen som visas i rullgardinsmenyn sträcker sig från det ögonblick du vaknade till midnatt. Varje grön punkt motsvarar fem minuters Återställande tid. Större gröna segment som grupperas ihop representerar kontinuerliga och längre perioder av Återställande tid som sträcker sig längre än fem minuter. De gröna prickarna och segmenten på din tidslinje samordnas med de vertikala gröna staplarna i det huvudsakliga pulsdiagrammet.
Tidslinjen hjälper dig att förstå när du har samlat ihop flest återhämtningsminuter under dagen - jämfört med när du inte aktivt har fokuserat på vila och återhämtning. Var uppmärksam på var dina kluster av Återställande tid tenderar att uppstå och hur utspridda de är över dina vakna timmar. Det kan hjälpa dig att fundera över när du ger din kropp och ditt sinne utrymme att varva ner och sedan tänka tillbaka på vilka aktiviteter och händelser som kan kopplas till dessa händelser.
Helst vill du kanske att din Återställande tid ska delas upp under dagen, i stället för att samla ihop den i ett enda segment. Genom att tillåta återkommande perioder av återhämtning under dagen kan du på ett naturligt sätt skapa en bättre balans mellan vila och aktivitet i ditt liv.
Få ut mesta möjliga av Återställande tid
Återställande tid är ett otroligt kraftfullt stresshanteringsverktyg som utgår från ett förebyggande perspektiv. Genom att regelbundet kontrollera pulsen kan du se till att du antingen är på rätt väg för att uppnå en god mängd Återställande tid utspridd över dagen - eller om du behöver lägga mer fokus på den för att nå din idealiska balans. Du kan också använda Återställande tid för reflektion i slutet av dagen för att se om du har samlat ihop tillräckligt med väl fördelade minuter under din vakna tid.
Alla har sin egen känsla för vad som är normalt när det gäller att bestämma en optimal tid för vila och återhämtning och det kan variera mycket beroende på din livsstil, dina åtaganden, ditt jobb med mera. Med tiden kommer du att kunna avgöra vad som är idealiskt för dig att få regelbundet så att du kan känna dig som starkast ur ett holistiskt perspektiv.
Viktigt att tänka på
- Det tar cirka 30 dagar för Oura att kalibrera till dina pulsmedelvärden under 24 timmar och temperaturavvikelser under natten för att börja få helt korrekta mätningar. Du kommer fortfarande att se din Återställande tid under kalibreringsperioden.
- Eventuella avslutade meditations- och andningsövningar från Utforska kommer att tas med i din totala Återställande tid.
- Obekräftade och bekräftade tupplurar räknas inte som Återställande tid och ingår inte heller i din totala tid.
- Om du tidigare har använt en Oura Ring Gen2 kanske du minns att du såg Tid i vila under dina dagliga aktiviteter i hemmet. Tid i vila är inte tillgängliga på Oura Ring Gen3 och är inte samma sak som Återställande tid. Återhämtning har ett mer holistiskt och förfinat sätt att analysera din dagliga summa av vila och återhämtning, även om det allmänna sättet för att spåra Vilsamma perioder fortfarande tas med.
- Återställande tid är inte samma sak som Återhämtningstid eller Återhämtningsindex som båda bidrar till dina Aktivitets- och Dagsforms-poäng.
- Att aktivera Viloläge har ingen effekt på hur mycket Återställande tid som återkopplas till dig.