Frequência cardíaca em atividade

A Frequência cardíaca em atividade está disponível para:

Gen3 e versões posteriores com subscrição ativa
iOS
Android

Esta funcionalidade não está disponível na Gen2 ou versão anterior.

O que é a Frequência cardíaca em atividade?
Como usar a Frequência cardíaca em atividade
Deteção automática de atividade + Frequência cardíaca
Registar a FC manualmente
Editar ou eliminar atividade
Mais informações

O que é a Frequência cardíaca em atividade?

As funcionalidades de Frequência cardíaca em atividade registam a tua frequência cardíaca enquanto te exercitas e — em combinação com as medições de frequência cardíaca diurna, Frequência cardíaca em tempo real, Stress diurno, e Frequência cardíaca em repouso noturno (FCR) — mostram-te um gráfico completo da frequência cardíaca ao longo de 24 horas.

Nota: a Frequência cardíaca em atividade não é o mesmo que a medição passiva de frequência cardíaca diurna. A Frequência cardíaca em atividade utiliza uma taxa de amostragem mais elevada para registar com precisão o teu pulso durante o exercício. A medição da Frequência cardíaca diurna regista o pulso em intervalos mais espaçados ao longo do dia.

Depois de completares a atividade, a aplicação Oura vai mostrar gráficos detalhados da tua frequência cardíaca em atividade e das zonas de frequência cardíaca. Se levares o telemóvel contigo com os serviços de localização ativados, a aplicação vai mostrar um mapa e a rota da atividade concluída (consulta Serviços de localização para atividades para mais informações). No gráfico diário da frequência cardíaca, a frequência cardíaca em atividade é apresentada como uma linha laranja.

Cálculo de calorias

O valor de calorias associado a uma sessão registada pela DAA ou pela Frequência cardíaca em atividade é calculado com base no tipo de atividade selecionado, na duração e na intensidade (determinada pela frequência cardíaca). Se não existirem dados de frequência cardíaca durante a sessão, a intensidade assume automaticamente o nível “moderado” e o valor de calorias é calculado com base nas taxas médias de queima calórica para esse tipo de atividade. A intensidade da atividade não pode ser editada para sessões DAA ou de Frequência cardíaca em atividade.

Para atividades adicionadas manualmente, o valor calórico é calculado a partir do tipo de atividade, duração e intensidade (leve, moderada ou intensa, conforme escolhido pelo utilizador) selecionados. As atividades adicionadas manualmente podem ser editadas depois para ajustar os respetivos níveis de intensidade.

O que são as Zonas de frequência cardíaca?

As zonas de frequência cardíaca são uma medida da intensidade da atividade. A Oura utiliza seis zonas de frequência cardíaca e utiliza uma estimativa baseada na idade da tua frequência cardíaca máxima para atribuir intervalos às tuas zonas de frequência cardíaca.

Zona 0: ≤ 49% da FC máxima. Ou estás em repouso ou a moveres-te devagar
Zona 1: ≥ 50–59% da FC máxima. Estás a mover-te a um ritmo leve e constante
Zona 2: ≥ 60–69% da FC máxima. Estás a mover-te a um ritmo leve a moderado, que pode causar algum esforço, mas é sustentável
Zona 3: ≥ 70–79% da FC máxima. Estás a gastar uma quantidade moderada a elevada de energia e sentes mais esforço
Zona 4: ≥ 80–89% da FC máxima. Estás a esforçar-te quase ao máximo — a mover-te com alta intensidade e a desafiar seriamente o teu corpo
Zona 5: ≥ 90-100% da FC máxima. Estás a esforçar-te ao máximo, com o coração e o sistema respiratório a trabalhar na capacidade máxima

Se souberes a tua frequência cardíaca máxima, podes editá-la na aplicação para calcular zonas de frequência cardíaca mais específicas:

Toca no menu no canto superior esquerdo do separador Hoje
Seleciona “Definições”
Seleciona “Atividade”
Seleciona “Frequência cardíaca máxima”

O tempo passado nas seis zonas de frequência cardíaca pode ter efeitos positivos nos processos metabólicos. O exercício intenso é importante, mas mesmo atividades de baixa intensidade e o movimento diário podem, ao longo do tempo, melhorar a energia, o controlo de peso e a sensibilidade à insulina.

Atividades em zonas de frequência cardíaca mais elevadas trazem benefícios metabólicos e cardiovasculares. Podes saber mais sobre as zonas de frequência cardíaca no nosso blogue.

Como usar a Frequência cardíaca em atividade

Se quiseres registar detalhes de rota e distância, certifica-te de que os serviços de localização estão ativados antes de começares a atividade e leva o telemóvel contigo. Caso contrário, podes deixar o telemóvel em casa que o anel continuará a registar os restantes detalhes da atividade.

Deteção automática de atividade + Frequência cardíaca

A Frequência cardíaca em atividade funciona com a funcionalidade de Deteção automática de atividade (DAA) da Oura para registar a tua frequência cardíaca durante várias atividades, sem necessidade de ações adicionais da tua parte. Uma atividade tem de durar, pelo menos, 10 minutos para ser detetada automaticamente e o anel deve ter, pelo menos, cinco por cento de bateria.

Para poupar a bateria do Oura Ring, podes desligar o monitor de frequência cardíaca com a DAA:

Seleciona o menu no canto superior esquerdo do ecrã inicial da aplicação Oura
Seleciona Definições
Seleciona Atividade
Seleciona o botão ao lado de Frequência cardíaca em atividade
- Quando o botão estiver desligado, a informação da DAA continuará a aparecer na aplicação, mas não incluirá dados de frequência cardíaca.

Depois de confirmares uma atividade detetada no ecrã “Hoje” da aplicação, podes tocar na atividade para ver mais detalhes.

A DAA deteta a maioria dos tipos de movimento, mas se verificares que uma determinada atividade não aparece de forma consistente na aplicação Oura, podes registar manualmente uma atividade após a concluir. Isto garante que recebes crédito por todo o teu movimento diário.

Editar ou eliminar atividade

Para editar ou eliminar uma atividade na aplicação Oura:

Toca na atividade na linha temporal no ecrã "Hoje" da aplicação ou na lista de atividades no ecrã Atividade
Desce e seleciona Editar atividade na parte inferior do ecrã
Edita o tipo de atividade, a hora que começou ou a duração, conforme necessário
Seleciona Concluído para guardar as alterações

As atividades também podem ser eliminadas no ecrã Editar atividade. Eliminar uma atividade remove o seu impacto em todas das tuas pontuações e fatores.

As atividades podem ser adicionadas, editadas ou eliminadas manualmente a qualquer momento, em qualquer dia, incluindo dias anteriores. Para atividades importadas de uma integração de terceiros, apenas o tipo de atividade pode ser editado na aplicação Oura.