Relógio biológico e Cronotipo

A aplicação Oura contém vários gráficos de sono, incluindo o Relógio biológico, que te ajudam a visualizar os teus padrões e hábitos de sono. Podes usá-los para estabelecer hábitos de sono mais saudáveis ou para compreender melhor quando a tua mente e corpo estão nos pontos altos e baixos do dia.

O Relógio biológico e o Cronotipo estão disponíveis para:

Gen2
Gen3 e Oura Ring 4 com subscrição ativa
iOS
Android

O que é o Relógio biológico?
O que é o Cronotipo?
Como usar o Relógio biológico
Como usar o cronotipo
Coisas a reter
Mais informações

O que é o Relógio biológico?

O gráfico Relógio biológico apresenta um mostrador de 24 horas com secções codificadas por cores para comparar a tua janela de sono ideal com os teus padrões atuais de sono. A tua janela de sono ideal baseia-se no teu cronotipo — o valor de referência biológico ou ritmo circadiano que determina quando estás mais ativo e alerta.

Como é que o Relógio biológico difere das Orientações para a hora de deitar?

As Orientações para a hora de deitar baseiam-se nos teus horários de levantar anteriores. A aplicação Oura analisa os teus horários recentes de levantar e, com base nas tuas melhores Pontuações de sono, define uma hora de deitar recomendada para te ajudar a ter a quantidade ideal de sono antes do próximo horário previsto de levantar.

A forma mais fácil de entender estas duas funcionalidades é que o teu Relógio biológico e cronotipo são orientações ideais para os teus horários de sono, baseadas no teu ritmo circadiano. As Orientações para a hora de deitar são a hora de deitar sugerida para obter a maior quantidade de sono possível com base nos teus padrões de sono recentes.

O que é o Cronotipo?

"Cronotipo" é outra forma de dizer se és pessoa matutina, noturna ou algo pelo meio. A Oura divide os cronotipos em seis tipos:

De que forma é calculado o cronotipo

A Oura usa os teus dados dos últimos 90 dias e procura, pelo menos, 30 períodos de sono longo (mais de três horas). A aplicação utiliza a atividade, a temperatura corporal média e os padrões de sono desse período para estimar o teu cronotipo. Pode demorar entre 40 a 90 dias até que o teu cronotipo apareça na aplicação.

As sestas não estão incluídas no cálculo do teu cronotipo.

Como usar o Relógio biológico

O cartão Relógio biológico mostra o quão próximo o ponto médio do teu sono da noite anterior esteve do ponto médio da janela de sono ideal, determinada pelo teu cronotipo. Se necessário, o Relógio biológico fornece orientações sobre quanto ajustar o teu horário de sono para alinhar com o teu ritmo circadiano.

O cartão Relógio biológico pode ser encontrado tocando no atalho de sono no topo do separador Hoje, deslizando, depois, para baixo.

Toca no cartão Relógio biológico para abrir uma versão mais detalhada.

O anel exterior do mostrador indica o teu horário de sono da noite anterior. O anel interior mostra o teu horário de sono ideal, baseado no teu cronotipo. Podes usar o Relógio biológico para ver de forma rápida o quão próximos os dois horários estão.

Toca no ícone de informação ⓘ no canto superior direito da aplicação para mais informações sobre ritmos circadianos. Toca na descrição do cronotipo na parte inferior do ecrã do Relógio biológico para mais informações sobre o teu cronotipo específico.

Como usar o cronotipo

Podes encontrar o teu cronotipo:

Tocando no atalho de Sono no separador Hoje e, de seguida, tocando no cartão Relógio biológico ou
Tocando no separador A minha saúde e, de seguida, descendo até ao final o ecrã

Os tipos matutinos tiram partido de acordar cedo e de fazer tarefas físicas ou mentais na primeira metade do dia. Os tipos vespertinos preferem dormir até mais tarde e sentem-se mais despertas e criativas ao final do dia.

O cronotipo pode mudar?

O teu cronotipo pode adaptar-se à medida que a tua vida muda, mas essas mudanças costumam ser graduais. À medida que as pessoas envelhecem, o seu cronotipo tende a tornar-se mais matutino. As rotinas diárias, os horários de trabalho ou as responsabilidades familiares também podem influenciar o teu ritmo natural de sono-vigília.

Se a aplicação Oura calcular um novo cronotipo com base nas alterações nos horários de sono, na atividade durante o sono, e na temperatura corporal média, irás ver um cartão de alteração do cronotipo no separador Hoje. Toca no cartão para obter mais informações sobre as alterações.

Lê mais no Blogue The Pulse: Qual é o teu cronotipo e qual a sua importância?

Coisas a reter

Para que os dados do Relógio biológico e do cronotipo sejam exibidos, é necessário estarem reunidas as seguintes condições:

A aplicação Oura requer dados de, pelo menos, 30 períodos longos de sono (de, pelo menos, três horas) nos últimos 90 dias e, pelo menos, 30 dias de dados de atividade física e temperatura para calcular o teu cronotipo
O anel deve ser usado corretamente (bem ajustado, com os sensores virados para a parte da palma do dedo) para garantir a recolha completa de dados
Viajar para um fuso horário com uma diferença superior a uma hora vai interferir na recolha de dados
Certifica-te de que o anel e a aplicação Oura sincronizaram, pelo menos, uma vez por semana
O anel tem de ser usado de forma consistente, tanto de dia como de noite, porque as medições feitas durante o dia também contam para o cálculo do cronotipo
Tirar o anel com frequência e por períodos prolongados pode interferir na recolha de dados