Fases de sono

Todas as noites, o teu cérebro e corpo passam por diferentes fases de sono, cada uma essencial para apoiar a tua saúde mental e física. Com a aplicação Oura, podes acompanhar a quantidade e qualidade do teu sono, identificar os teus pontos fortes e perceber onde podes melhorar.

O que são as fases do sono?
Como são medidas as fases do sono
Algoritmo de deteção das fases do sono da Oura
Mais informações

O que são as fases do sono?

Na vista detalhada do sono, vais encontrar os dados dos estágios de sono codificados por cores no topo do ecrã. O teu hipnograma das fases de sono também está disponível na secção Detalhes.

O Oura Ring mede quatro fases distintas do sono:

Acordado: tempo que passaste acordado na cama antes e depois de adormecer. Isto inclui também despertares breves que ocorrem durante o sono
REM: o sono de movimento rápido dos olhos (REM) está associado a sonhar, consolidar memórias e à criatividade. O sono REM é regulado pelos ritmos circadianos e representa entre 5% e 50% do teu tempo total de sono. Normalmente, tens mais sono REM durante a segunda metade da noite
Leve: o sono leve guia-te para as fases mais profundas e funciona como o início ou a transição de cada ciclo de sono. O sono leve representa cerca de 50% do tempo total de sono
Profundo: também conhecido como sono de ondas lentas, o sono profundo é quando o teu corpo se repara e restaura. Durante o sono profundo, os músculos crescem e recuperam, o sistema imunitário é revitalizado e o cérebro elimina toxinas. O sono profundo representa entre 0% e 35% do teu sono total. Normalmente, tens mais sono profundo no início da noite.

As necessidades de sono de cada pessoa são diferentes, embora a quantidade recomendada seja de 7 a 9 horas para a maioria dos adultos. Este tempo é suficiente para o teu corpo passar por quatro a cinco ciclos de sono de 90 minutos. Em geral, passas a maior parte da noite em sono leve.

Aqui estão algumas dicas gerais:

Tenta otimizar para teres menos tempo acordado e mais sono profundo ou REM restaurador. Se estiveres a ter mais sono REM do que o habitual, isto pode ser um sinal de que estás a recuperar de privação de sono prolongada. Vê o nosso blogue para dicas sobre como ter mais sono REM.
Se estiveres a ter mais sono profundo do que o normal, isso pode dever-se a um treino intenso recente ou a mudanças para melhorar a qualidade do teu sono. Vê este artigo do blogue para mais formas de aumentar o sono profundo.
Lembra-te, o sono leve não é “sono perdido”. Cerca de metade do teu tempo total de sono é normalmente sono leve, que é uma parte natural e saudável do ciclo de sono. Sabe mais sobre o sono leve e os seus benefícios no Blogue The Pulse.

Como são medidas as fases do sono

A Oura utiliza dados de vários dos teus biossinais — incluindo movimento, temperatura da pele, frequência cardíaca em repouso, variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e frequência respiratória — para determinar em que fase de sono o teu corpo se encontra. Aqui estão alguns dos indicadores que a Oura observa em cada fase:

Sono leve: