Wykresy snu

Aplikacja Oura zawiera kilka wykresów, które pomogą ci śledzić i interpretować wzorce snu, między innymi:

Hipnogram faz snu: podział snu na fazy, których doświadczasz (stan czuwania, sen REM, płytki i głęboki sen).
Wykres ruchów w nocy: jak dużo i kiedy miał miejsce ruch podczas snu.
Zegar biologiczny: 24-godzinny zegar, na którym kolorami oznaczono przedziały, aby móc porównać optymalne okno snu z aktualnymi wzorcami.
Wykres pory snu: wykres słupkowy, który przedstawia czas spędzony w łóżku, czas snu oraz dowolne przerwy spędzone na czuwaniu w ciągu nocy.

Możesz również użyć widżetu iOS, aby umieścić hipnogram na ekranie głównym swojego urządzenia Apple.

Jak używać hipnogramu?
Jak korzystać z wykresu ruchów w nocy
Jak korzystać z funkcji Zegar biologiczny
Jak korzystać z wykresu pór snu
Jak korzystać z widżetu hipnogramu?
O czym trzeba pamiętać
Więcej informacji

Jak używać hipnogramu?

Hipnogram to wykres przedstawiający cykle snu na przestrzeni nocy. Swój hipnogram możesz znaleźć pod współczynnikami snu w Szczegółowych danych widoku Sen.

Liczba nad hipnogramem to twój „Czas snu”. Nie oznacza on tego samego, co czas spędzony w łóżku, który może obejmować okresy czuwania. Osobom dorosłym zaleca się przesypiać co najmniej siedem godzin każdej nocy.

Cykl snu zazwyczaj oznacza przedział trwający około 90 minut, który składa się z pewnej ilości płytkiego snu, głębokiego snu i snu fazy REM. U każdego sen wygląda nieco inaczej, dlatego pojedynczy cykl snu nie zawsze będzie zawierał wszystkie trzy fazy i nie zawsze też będzie trwał 90 minut.

Średni czas spędzony w każdej fazie snu wynosi:

Stan czuwania: 2–5%,
Płytki sen: 45–55%,
Głęboki sen: 13–23%,
REM: 20–25%.

Jeśli wyeksportujesz dane o fazach snu z aplikacji Oura do Apple Health, wykres faz snu może wyglądać inaczej.

Hipnogram aplikacji Oura przedstawia dane dotyczące snu ujęte w pięciominutowych interwałach, które pozwalają na optymalną czytelność i jednoczesne dokładne odzwierciedlenie wzorców faz snu. Apple może stosować niewielkie zaokrąglenia lub wyświetlać wykresy snu, korzystające z innych odstępów czasowych — a to może sprawić, że widoki w aplikacjach będą się od siebie różnić.

Jak korzystać z wykresu ruchów w nocy

Wykres ruchów w nocy znajduje się bezpośrednio pod twoim hipnogramem.

Pionowe linie na wykresie odpowiadają pięciominutowym wzrostom i korespondują z ruchem w czasie snu — im więcej ruchu, tym wyższa linia. Krótkie linie mogą wskazywać na przewracanie się z boku na bok lub ogólny niepokój. Wysokie linie mogą odzwierciedlać okresy czuwania. Porównaj swój wykres ruchów w nocy z hipnogramem, aby zobaczyć, jakie fazy snu były związane z tym ruchem.

Regularny stan niepokoju może prowadzić do opóźnień w wykrywaniu snu, określania nieprawidłowej pory snu lub wybrakowanych danych o fazach snu. Pierścień może interpretować ciągły ruch i podwyższone tętno jako stan czuwania, nawet jeśli sen nadal trwał. Zapoznaj się z naszym wpisem na blogu dotyczącym Niespokojnego snu.

Bardzo niska ruchliwość wiąże się zazwyczaj z długimi okresami głębokiego snu lub snu REM, co jest dobrą oznaką wysokiej jakości odpoczynku. Dowiedz się więcej na temat ruchu w ciągu nocy na naszym blogu.

Jak korzystać z funkcji Zegar biologiczny

Na karcie Zegara biologicznego zobaczysz poziom zgodności między środkiem twojego rytmu snu z poprzedniej nocy a środkiem optymalnego okna snu, określonego przez twój chronotyp. W razie potrzeby Zegar biologiczny wskaże, w jakim stopniu należy dostosować porę snu, aby była ona zgodna z twoim rytmem okołodobowym.

Kartę Zegar biologiczny znajdziesz, dotykając skrótu Sen u góry zakładki Dzisiaj, a następnie przewijając w dół.

Naciśnij kartę Zegar biologiczny, aby otworzyć bardziej szczegółowy widok.

Zewnętrzny okrąg tarczy zegara przedstawia twój harmonogram snu z poprzedniej nocy. Wewnętrzny oznacza optymalny harmonogram snu oparty na twoim chronotypie. Dzięki Zegarowi biologicznemu możesz szybko sprawdzić, jak bardzo oba te harmonogramy są ze sobą zgodne.

Aby dowiedzieć się więcej o rytmach okołodobowych, dotknij ikonę informacji ⓘ w prawym górnym rogu aplikacji. Więcej na temat konkretnego chronotypu dowiesz się, naciskając opis chronotypu u dołu ekranu Zegara biologicznego.

Jak korzystać z wykresu pór snu

Regularność snu jest współczynnikiem Wyniku snu, który mierzy, jak stałe są twoje pory snu i pobudki. W zakładce Moje Zdrowie lub sekcjiTrendy w aplikacji Oura znajdziesz wizualizacje danych dotyczące wzorców regularności snu według dnia, tygodnia, miesiąca lub roku.

Pod wykresem trendu regularności snu znajduje się wykres twojego czasu snu, który pokazuje czas spędzony w łóżku, czas snu, oraz dowolne przerwy spędzone na czuwaniu w ciągu nocy.

Wykres pór snu przedstawia spójność twojego snu w postaci pionowych słupków. Godzina pójścia spać znajduje się na górze wykresu, a czas pobudki na dole. Czas spędzony w łóżku przedstawiany jest za pomocą delikatnego, ciemnoniebieskiego koloru. Czas snu oznaczany jest na słupku wyraźnym, jasnoniebieskim odcieniem. Wszelkie zakłócenia snu widoczne są jako przerwy na słupku.

Przewiń w lewo i prawo, aby zobaczyć więcej danych. Oś Y wykresu jest ustawiona na twoją medianę czasu snu powiększoną o dwie godziny. Wszelkie dane wykraczające poza ten zakres, takie jak bardzo wczesna pora snu lub bardzo późna pobudka, kończą się na górnych lub dolnych krawędziach wykresu.

Tygodniowe, miesięczne i roczne widoki trendów regularności snu pokazują średnie dotyczące pór snu z tych okresów.

Jak korzystać z widżetu hipnogramu?

Do wyświetlania najnowszych danych z ostatniej nocy na ekranie głównym swojego urządzenia masz do dyspozycji trzy widżety iOS (mały, średni i duży). Są one dostępne dla członków Oura korzystających z urządzeń iOS i pierścieni Oura Ring dowolnej generacji.

Widżety wyświetlają odpowiednio:

małe: fazy snu;
średnie: fazy snu i pory snu/pobudki
duże: fazy snu, pory snu/pobudki i poziom naładowania baterii pierścienia;

Duży widżet hipnogramu Oura, wyświetlający czas, poziom naładowania baterii pierścienia i fazy snu z poprzedniej nocy na wykresie w formie tarczy zegara

Aby zainstalować widżet wykresu snu:

Dotknij i przytrzymaj ekran główny urządzenia.
Stuknij przycisk Dodaj (+).
Wybierz widżet i wielkość widżetu.
Dotknij Gotowe.

O czym trzeba pamiętać

Oura Ring nie jest urządzeniem medycznym i nie służy do diagnozowania, leczenia, monitorowania, ani zapobiegania schorzeniom i chorobom. Nie wprowadzaj żadnych zmian w swoim leczeniu, diecie ani treningach bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.

Każdy organizm jest inny. Zamiast starać się osiągnąć konkretne wyniki, skup się na zmianach dotyczących swoich danych w porównaniu do indywidualnych wartości bazowych i ogólnych trendów.

Korzystaj z tagów i trendów, aby sprawdzić, jakie czynniki mogą wpływać na twój sen.