Dit artikel beschrijft hoe Oura je uitgerustheidsscore meet en wat wordt beschouwd als een goede score. Het bevat tips over hoe je je uitgerustheid kunt verbeteren en een uitleg van de verschillende factoren die kunnen leiden tot een lagere uitgerustheidsscore.
Wat is de uitgerustheidsscore?
Hoe Oura uitgerustheid meet
Wat is een goede uitgerustheidsscore?
Wat betekent het kroontje?
Zo kun je je uitgerustheidsscore verbeteren
Factoren die je uitgerustheidsscore kunnen verlagen
Wat is de uitgerustheidsscore?
Je uitgerustheidsscore geeft aan in hoeverre je activiteit en herstel in evenwicht zijn. Het is een combinatie van je slaapkwaliteit, lichaamssignalen en activiteitsniveau en geeft een indicatie van in hoeverre je klaar bent voor de dag.
Hoe Oura uitgerustheid meet
Je uitgerustheidsscore omvat zowel korte- als langetermijnstatistieken, de zogenaamde uitgerustheidsfactoren. Nachtelijke metingen omvatten je laagste rusthartslag en de timing daarvan, je gemiddelde lichaamstemperatuur, je slaapkwaliteit en de hoeveelheid lichaamsbeweging van de vorige dag. Langetermijnmetingen zijn je HRV, slaapbalans en activiteitsbalans.
Uitgerustheidsfactoren met 'balans' in hun naam, zoals de activiteitsbalans, HRV-balans en slaapbalans, gebruiken gewogen gemiddelden van 14 dagen. Ze vergelijken je recente 14-daagse gemiddelde (waarbij de afgelopen 2-5 dagen iets zwaarder wegen) met je langetermijngemiddelde over de afgelopen twee maanden.
De factor activiteitsbalans vergelijkt bijvoorbeeld hoeveel fysieke belasting je de afgelopen 14 dagen hebt ervaren met wat je lichaam in de afgelopen twee maanden gewend was. Als je gisteren een intensieve training hebt gehad, heeft dat een grotere impact op je activiteitsbalans dan een work-out van een week geleden.
Wat is een goede uitgerustheidsscore?
De scores voor je uitgerustheid, activiteit en slaap – en de factoren die daaraan bijdragen – worden weergegeven op een schaal van 0 tot 100:
- 85-100: Optimaal
- 70-84: Goed
- 60-69: Redelijk
- 0-59: Kan beter
Een waarde van 85 of hoger kan een teken zijn dat je klaar bent om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Scores lager dan 70 geven aan dat je beter prioriteit kunt geven aan rust en herstel op het aangegeven gebied.
Er is niets mis met een beetje variatie in je uitgerustheidsscore. Het laat zien dat je je lichaam op een gezonde manier uitdaagt. Een beheersbare hoeveelheid stress kan helpen bij het opbouwen van een betere stofwisseling en een gezonder hart- en vaatstelsel. De truc is om jezelf te pushen, vervolgens te herstellen en dit ritme te herhalen om je gezondheid op de lange termijn te ondersteunen.
Wat betekent het kroontje?
Op dagen dat je uitgerustheids-, slaap- of activiteitsscore 85 of hoger is, zie je een kroontje bij die score.
Zo kun je je uitgerustheidsscore verbeteren
Wil je je uitgerustheidsscore verbeteren en je herstel ondersteunen? Hier zijn een paar tips:
- Probeer intensieve fysieke activiteiten te beperken, maar blijf ook niet helemaal inactief. Kies voor lichte activiteiten die je lichaam in beweging brengen zonder het zwaar te belasten, zoals een wandeling van 20 minuten, lichte yogaoefeningen of rek- en strekoefeningen.
- Doe het rustig aan, maar probeer niet te lang stil te zitten. Probeer indien mogelijk niet langer dan vijf uur op een dag te zitten en zorg dat je de hele dag door in beweging blijft.
Factoren die je uitgerustheidsscore kunnen verlagen
1. Hoge of lage lichaamstemperatuur
- Een hoge gemiddelde lichaamstemperatuur kan een teken zijn dat er iets is dat je lichaam onder druk zet, zoals een ziekte.
- Een lage gemiddelde lichaamstemperatuur kan duiden op veranderingen in je systeem, zoals tijdens de menstruatiecyclus. De folliculaire fase (de 14-daagse periode die voorafgaat aan de ovulatie) gaat vaak samen met een lagere lichaamstemperatuur.
2. Hoge of lage rusthartslag (RHR)
- Een RHR die hoger is dan normaal suggereert dat je lichaam overbelast is en niet goed herstelt.
- Een lagere RHR dan normaal kan duiden op onderprikkeling van je zenuwstelsel, wat betekent dat je lichaam niet genoeg wordt uitgedaagd om fysiek actief te blijven. Dit kan leiden tot een gevoel van lusteloosheid.
3. Hoge of lage hartslagvariabiliteit (HRV)
- Een duidelijk hogere HRV dan normaal kan duiden op onderprikkeling van je zenuwstelsel.
- Een lagere HRV dan normaal kan een teken zijn van overmatige stress of spanning in je lichaam.
4. Consequent te weinig slaap
- Een vuistregel is dat een volwassene (18 jaar en ouder) gemiddeld 7-9 uur slaap per nacht nodig heeft om de gezondheid optimaal te ondersteunen.
5. Hogere of lagere activiteitsbalans
- Een hogere activiteitsbalans kan erop wijzen dat je je te veel inspant en te hard van stapel loopt.
- Een lagere activiteitsbalans kan juist een teken zijn dat je je lichaam niet genoeg uitdaagt.
6. Late hartslagstabilisatie
- Hartslagstabilisatie treedt op wanneer je RHR binnen 3 slagen per minuut (BPM) van je laagste RHR van die nacht blijft.
- Hartslagstabilisatie vindt meestal plaats voordat je RHR het laagste punt bereikt. Idealiter gebeurt dit eerder in de nacht, zodat je lichaam meer tijd heeft om te herstellen.
Lees meer over de uitgerustheidsscore op The Pulse Blog (momenteel alleen in het Engels beschikbaar).
