Hier lees je meer over hoe de Oura Ring de rusthartslag (RHR) meet.
Wat is de rusthartslag?
Zo meet Oura de rusthartslag
Wanneer meet Oura de rusthartslag?
Je rusthartslag interpreteren
Wat is de rusthartslag?
Je rusthartslag (RHR) is het aantal slagen per minuut dat je hart in rust klopt. Het is een graadmeter voor je slaapkwaliteit, herstel, stressrespons, activiteitsniveau en algehele gezondheid.
Voor volwassenen ligt de RHR meestal tussen de 40 en 100 slagen per minuut (bpm). Oura stelt een persoonlijke standaardwaarde voor je RHR vast, zodat je snel kunt zien wanneer er iets gaande is.
Een variatie van 3-5 bpm boven of onder je persoonlijke gemiddelde kan een teken zijn van slecht herstel of overmatige belasting van je lichaam, bijvoorbeeld door ziekte, ongezond eten, late maaltijden of slaapgebrek.
Het belang van de rusthartslag
De rusthartslag is een indicator van je gezondheid op zowel de lange als de korte termijn.
- Op de lange termijn is een lage RHR over het algemeen een teken van een betere cardiovasculaire gezondheid, fysieke conditie en herstel
- Op de korte termijn kan een hoge RHR wijzen op gedrag dat je kunt beïnvloeden, zoals stress, je eetpatroon of lichaamsbeweging. Afhankelijk van de context kan dit positief of negatief zijn. Een intensieve work-out is bijvoorbeeld een positieve oorzaak van een verhoogde RHR. Werkstress wordt over het algemeen gezien als een negatieve oorzaak van een stijgende RHR
Een lagere RHR is een goed teken
Bij elke hartslag gebruikt je lichaam het zuurstofrijke bloed dat uit je longen wordt verzameld om functies in je hele systeem te ondersteunen. Wanneer je rusthartslag na verloop van tijd daalt, wordt elke hartslag effectiever. Hierdoor kan je lichaam dezelfde hoeveelheid werk verrichten die nodig is en hoeft het daarvoor minder inspanning te leveren.
Naarmate je hart efficiënter wordt, kun je meer doen zonder dat je hartslag verhoogd wordt, waardoor je lichaam minder wordt belast.
Met minder inspanning komt je lichaam dichter bij een parasympathische toestand ('rust en vertering'). Hoe meer je parasympathische zenuwstelsel aan het roer staat, hoe meer ruimte er is voor je sympathische zenuwstelsel ('vechten of vluchten') om in actie te komen wanneer dat nodig is. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn wanneer je gaat sporten, een presentatie moet geven, een sollicitatiegesprek hebt, iets voor het eerst probeert of een deadline moet halen.
Zo meet Oura de rusthartslag
Oura bepaalt je RHR door veranderingen in je bloedvolume te detecteren via infrarode PPG-sensoren (fotoplethysmografie) in je ring.
Met elke hartslag wordt er bloed naar de slagaders in je handen en vingers gepompt. De PPG-sensoren kunnen deze veranderingen in de bloedsomloop en het bloedvolume detecteren met behulp van lichtreflectie. Elke hartslag zorgt ervoor dat de slagaders in je vingers afwisselend uitzetten en samentrekken. Door een lampje op je huid te schijnen, worden veranderingen zichtbaar in het licht dat teruggekaatst wordt door de rode bloedcellen in je slagaders. Op die manier kan PPG deze veranderingen in de bloedsomloop weergeven door een visuele golfvorm die de activiteit van je hart weerspiegelt.
Oura toont de volgende RHR-statistieken:
- Gemiddelde RHR: Je gemiddelde RHR die 's nachts is vastgelegd
- Laagste RHR: Je laagste RHR-waarde die 's nachts is vastgelegd
Je RHR-waarde wordt gedurende de nacht elke 10 minuten bepaald. Je vindt je RHR in de detailweergaven voor uitgerustheid en slaap en onder trends.
Wanneer meet Oura de rusthartslag?
De Oura Ring Gen2 houdt geen hartslag bij tijdens het sporten of andere activiteiten overdag. De enige uitzondering is tijdens ongeleide sessies, waarbij je kunt mediteren of contact kunt maken met je lichaam. Bepaalde ongeleide sessies laten na afloop een momentopname van je RHR zien.
Lees ook meer informatie over onze 24-uurs hartslaggrafiek.
Je rusthartslag interpreteren
Laag en hoog, vergeleken met je gemiddelde
Als je laagste RHR van de nacht grofweg 0-10 bpm onder je persoonlijke langetermijngemiddelde ligt (bepaald in de afgelopen 2 maanden), vormt dat bewijs dat je lichaam goed is hersteld en in een optimale staat verkeert om die dag te kunnen presteren.
Een uitzonderlijk lage rusthartslag kan echter ook duiden op onderprikkeling van je zenuwstelsel of een staat van lethargie na een zware fysieke piekprestatie.
Je uitgerustheidsscore zal dalen als je een RHR hebt die 10-15 bpm lager ligt dan normaal, maar ook bij een RHR die 3-5 bpm hoger ligt dan normaal.
Een verhoogde RHR is een teken dat iets je systeem zodanig uitdaagt dat het leidt tot slecht herstel. Beide scenario's zijn signalen om op te letten en je lichaam de zorg en tijd te geven die het nodig heeft om goed te herstellen.
Patronen in je RHR
Als je RHR het laagste punt bereikt tijdens de eerste helft van je nacht, kan dit een teken zijn dat je goed bent hersteld van de vorige dag.
Dit ideale patroon staat bekend als 'de hangmat', waarvan je hieronder een voorbeeld ziet. Ga voor informatie over andere RHR-patronen die 's nachts kunnen voorkomen naar Hartslag tijdens de slaap: let op deze 4 patronen (momenteel alleen in het Engels beschikbaar).
Dit sluit aan bij het concept van hartslagstabilisatie, dat de slaap in twee fasen verdeelt: herstellen en opladen.
In de eerste fase herstelt je lichaam van de vorige dag, in de tweede fase bereidt het zich voor op de volgende dag. Zodra je hartslag 's nachts het laagste punt bereikt (ook bekend als stabilisatie), gaat je lichaam over van herstellen naar opladen. Hoe eerder je hartslag dit laagste punt bereikt, hoe meer tijd je lichaam heeft om bij te tanken en zich klaar te maken voor de dag die voor je ligt.
Meer informatie
Alles over je rusthartslag (momenteel alleen in het Engels beschikbaar)
Hoe nauwkeurig zijn de hartslag- en HRV-metingen van Oura? (momenteel alleen in het Engels beschikbaar)
Hartslag tijdens de slaap: let op deze 4 patronen (momenteel alleen in het Engels beschikbaar)
