Hier lees je meer over hoe de Oura Ring de hartslagvariabiliteit (HRV) meet.
Wat is hartslagvariabiliteit?
Zo meet Oura de HRV
HRV op de lange termijn interpreteren
HRV op de korte termijn interpreteren
Het belang van de HRV
Wanneer meet Oura de hartslagvariabiliteit?
Meer informatie
Wat is hartslagvariabiliteit?
De hartslagvariabiliteit (HRV) meet de variatie tussen je hartslagen (in milliseconden). HRV geeft een momentopname van hoe je lichaam balanceert tussen de twee takken van je autonome zenuwstelsel: je sympathische zenuwstelsel ('vechten of vluchten') en parasympathische zenuwstelsel ('rust en vertering'). HRV geeft weer hoe goed je lichaam reageert op fysiologische stress, herstelt en je algehele gezondheid op peil houdt.
Een normale HRV kan variëren van minder dan 20 tot meer dan 200 milliseconden, afhankelijk van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, fysieke conditie en erfelijkheid. De HRV-waarde die Oura weergeeft, valt ook binnen dit bereik. HRV is heel persoonlijk en je moet je eigen HRV alleen vergelijken met je eigen trends.
Als vuistregel geldt:
- Een hoge HRV (ten opzichte van je standaardwaarde) wordt in verband gebracht met activering van je parasympathische zenuwstelsel, een goede algemene conditie en goed herstel. Hogere gemiddelde nachtelijke HRV-metingen worden ook in verband gebracht met een betere slaapkwaliteit en andersom
- Een lage HRV (ten opzichte van je standaardwaarde) wordt in verband gebracht met activering van je sympathische zenuwstelsel, stress (zowel goede als slechte), ziekte en overtraining
Zo meet Oura de HRV
Oura berekent je nachtelijke HRV met rMSSD, een bekende HRV-parameter die een betrouwbaar en nauwkeurig beeld geeft van de activiteit van je autonome zenuwstelsel. De HRV-waarde die je ziet, is het gemiddelde van alle vijfminutenmonsters die zijn genomen terwijl je slaapt. Oura houdt rekening met veranderingen in je HRV door 's nachts elke vijf minuten je HRV te meten, in plaats van op één bepaald moment. Deze regelmatige registratie geeft een grotere nauwkeurigheid en een gedetailleerder beeld van hoe je lichaam reageert op de stress van de vorige dag – en hoe goed het zich voorbereidt op de volgende dag.
Oura toont de volgende statistieken voor hartslagvariabiliteit:
- Gemiddelde HRV: Je gemiddelde HRV, gemeten gedurende de hele nacht
- Maximale HRV: De hoogste HRV-waarde die in de nacht is vastgelegd
Je vindt je HRV onder uitgerustheid, slaap of trends. Als je je HRV bijhoudt in de trendweergave, kun je zien hoe goed je de afgelopen week hersteld bent en of je meer aandacht zou moeten besteden aan interne of externe stressfactoren.
HRV op de lange termijn interpreteren
HRV kan op zichzelf geen stress verminderen of je cardiovasculaire conditie verbeteren, maar het kan wel inzicht geven in hoe je gedrag, omgeving en emoties je lichaam beïnvloeden. Het meten van je HRV kan een goed startpunt zijn voor een gezondere levensstijl, bijvoorbeeld door anders met stress om te gaan, meer lichaamsbeweging aan je dagelijkse routine toe te voegen of beter te begrijpen hoe je voedingspatroon de stressreacties van je lichaam beïnvloedt.
Ga naar het artikel Wat is de HRV-balans? op The Pulse Blog (momenteel alleen in het Engels beschikbaar) voor meer informatie.
HRV op de korte termijn interpreteren
1. Je HRV interpreteren
- Hogere HRV-waarden komen vaker voor tijdens de remslaap
- Lagere HRV-waarden komen vaker voor tijdens de diepe slaap
2. Je HRV-waarden interpreteren (hoog en laag)
HRV-niveaus die hoog of iets hoger zijn dan je normale bereik, zijn meestal tekenen van een goed herstel. Een hogere HRV kan het gevolg zijn van:
- Een broodnodige rustdag
- Een koele slaapkamer
- Rustige activiteiten met een lage tot gemiddelde intensiteit, zoals wandelen of yoga
- Het beoefenen van mindfulness en meditatie
HRV-niveaus die lager zijn dan je normale bereik, zijn tekenen van overbelasting van het lichaam. Een lagere HRV kan het gevolg zijn van:
- Uitdroging
- Alcoholgebruik
- Een late maaltijd of work-out
- Ziekte
- Acute en langdurige stress
- Een warme slaapkamer
- Een jetlag of inconsistent slaappatroon
- Overtraining
Opmerking: het is normaal dat je HRV daalt na een zware work-out. Naarmate je herstelt, zou je HRV ook moeten stijgen. Als je HRV niet terugkeert naar je standaardwaarde of daar erg lang over doet, kan dit betekenen dat je te vaak of te hard traint.
Een duidelijk hogere HRV kan erop wijzen dat je klaar bent voor een fysieke uitdaging of juist op onderprikkeling van het autonome zenuwstelsel, terwijl een duidelijk lagere HRV kan duiden op overbelasting of een slecht herstel, mogelijk als gevolg van factoren zoals stress, ziekte of andere belasting, uitdroging of overtraining. Tijdens de verschillende fasen van de menstruatiecyclus varieert de HRV.
Het belang van de HRV
HRV weerspiegelt hoe de sympathische en parasympathische tak van je autonome zenuwstelsel samenwerken.
Wanneer beide onderdelen signalen naar je hart sturen, gaat je hartslag van nature omhoog en omlaag, wat resulteert in variaties tussen hartslagen. Je hartslag en HRV zijn meestal omgekeerd evenredig. Als je hartslag trager is, is er meer tijd voor variatie tussen de hartslagen, wat leidt tot een hogere HRV. Aan de andere kant laat een snellere hartslag minder ruimte voor variatie, wat meestal resulteert in een lagere HRV.
Variatie tussen je hartslagen is een teken dat je autonome zenuwstelsel in balans is en op een gezonde manier kan reageren op verschillende prikkels.
Wanneer meet Oura de hartslagvariabiliteit?
Oura meet de HRV tijdens de slaap om de 'ruis' te vermijden die overdag je gegevens kan beïnvloeden en de interpretatie ervan kan bemoeilijken. Hartslag en HRV zijn gevoelige meetwaarden die gemakkelijk kunnen veranderen door eenvoudige activiteiten zoals water drinken, opstaan om naar het toilet te gaan of het kijken naar een spannend tv-programma.
Voor Gen2-gebruikers: Bepaalde ongeleide sessies bieden na afloop een momentopname van je hartslag, HRV en huidtemperatuur. Deze sessies kunnen op elk moment van de dag worden gebruikt.
Voor Gen3- en Oura Ring 4-leden: De content onder het kopje Ontdekken bevat meditatiesessies en verhalen, waarvan sommige ook je hartslag, HRV en huidtemperatuur meten.
Meer informatie
Wat is hartslagvariabiliteit? (momenteel alleen in het Engels beschikbaar)
Hoe je je HRV (hartslagvariabiliteit) kunt verhogen (momenteel alleen in het Engels beschikbaar)
Hoe nauwkeurig zijn de hartslag- en HRV-metingen van Oura? (momenteel alleen in het Engels beschikbaar)
