Stress på dagtid – Oura Hjelp

Med Stress på dagtid kan du spore det individuelle fysiologiske stresset ditt mens du er våken, slik at du kan forstå, håndtere og hente deg inn etter det på en mer effektiv måte. Stress på dagtid er tilgjengelig for:

Gen3 og Oura Ring 4 med aktivt medlemskap
iOS:
Android

Denne funksjonen er ikke tilgjengelig på Gen2 eller eldre.

Hva er Stress på dagtid?
Slik bruker du Stress på dagtid
Kontekstuelt stress
Feilsøking av hull i Stress på dagtid
Ting å huske på
Mer informasjon

Hva er Stress på dagtid?

Stress er kroppens naturlige respons på både indre og ytre utfordringer, og er i seg selv verken bra eller dårlig. Alle føler stress, men årsakene – og hvordan vi reagerer – er høyst personlige. Jobb, jetlag, sosiale interaksjoner og sentralstimulerende stoffer som kaffe kan alle være stressfaktorer for kroppen.

Stress på dagtid analyserer endringer i dine biometriske verdier for å gi innsikt i det fysiologiske stressnivået ditt, og stresset ditt blir kategorisert i én av fire soner:

Stresset: Det høyeste nivået. Vanlig og normalt, men et tegn på at du bør sette av restitusjonstid
Engasjert: Noen forhøyede tegn på stress, men potensielt bra for produktiviteten
Avslappet: Kroppen din har gått fra en tilstand av stress til en tilstand av mild innhenting
Restituert: Kroppen din lades opp i en ren tilstand av ro

Stress på dagtid-poengene dine gjenspeiler kroppens fysiologiske respons, som ikke alltid stemmer overens med hvordan du føler deg. Stress måles basert på dine biometriske verdier, ikke følelsene dine. Selv om du føler deg bra, kan kroppen din likevel oppleve stress.

Slik fungerer Stress på dagtid

Stress på dagtid måler dine fysiologiske stressresponser, som omfatter både fysiske og psykiske reaksjoner og tilpasning til ulike indre og ytre faktorer. Indre faktorer kan for eksempel være søvnmangel eller sykdom. Ytre faktorer kan for eksempel være arbeidsrelatert stress, alkohol eller sosiale aktiviteter.

Stress på dagtid beregnes ved hjelp av:

Puls
Hjertefrekvensvariabilitet (HRV)
Bevegelse
Gjennomsnittlig kroppstemperatur

Du trenger minst fem dagers kontinuerlig bruk (dag og natt) for å begynne å se resultater av Stress på dagtid.

Du finner informasjon om Stress på dagtid på et hjem-kort eller stressnarveien hver dag, der kan du se en stressgraf i sanntid. Stressgrafen er fargekodet slik at du enkelt kan visualisere den siste registrerte tilstanden din, og den oppdateres hvert kvarter mens du er våken, har på deg ringen og er relativt inaktiv. Du må ha fem dager med data for å kunne se resultater for stress på dagtid.

Måledataene dine sammenlignes med din personlige grunnlinje, som kalibreres på nytt hver dag basert på nye data. Oura bruker ikke faste terskelverdier for stress. Poengene dine er relative til deg.

For mer informasjon om HRV og stress, kan du lese HRV and Stress: What HRV Can Tell You About Your Mental Health (bare tilgjengelig på engelsk).

Kontekstuelt stress

Du kan trykke på hjem-kortet eller stressnarveien for å se en detaljvisning med ytterligere innsikt. Denne detaljvisningen inneholder to brytere: én for «Daglig bevegelse» og én for «Etiketter og aktiviteter».

Daglig bevegelse: Legges over bevegelsesgrafen for å vise hvordan aktivitet henger sammen med stressendringer. Den daglige bevegelsesgrafen er identisk med bevegelsesgrafen på Aktivitetsskjermen
Etiketter og aktiviteter: Hjelper deg med å knytte loggførte hendelser til fysiologiske endringer. Trykk på en etikett for å markere den i grafen. Du kan også legge til etiketter direkte fra skjermen Stress på dagtid

Under innsiktsmeldingen vises totalsummene for dagens stress- og innhentingstider. Hvis du trykker på en av dem, kommer du til grafen for den aktuelle beregningen i Trender.

Stress måles bare i perioder med lite eller ingen bevegelse, så topper eller hull kan gjenspeile fysisk aktivitet – ikke stressendringer. Vanlige utløsende faktorer for forhøyet fysiologisk stress er koffein, hormonelle endringer (f.eks. PMS), intense treningsøkter, emosjonelt stress, dårlig søvn, dehydrering og langvarig kognitiv belastning.

Feilsøking av hull i Stress på dagtid-grafen

Stress på dagtid beregnes bare i løpet av de våkne timene. Du vil se stressdata på hjem-skjermen i Oura-appen etter at du har våknet og nok data er innsamlet, og ulike innsikter vises i løpet av dagen. Om kvelden ser du et daglig sammendrag, og du kan også bla tilbake for å se innsikt fra de foregående dagene.

Hvis du ser hull i stressgrafen for Stress på dagtid, kan dette være mulige årsaker:

Stresset ditt måles ikke under bevegelse, inkludert treningsøkter. Når bevegelsesperiodene er over, vil du se effekten av dem på stressgrafen din
Stresset ditt måles ikke mens du sover
Du hadde ikke på deg ringen i en periode
Ringen kunne ikke måle pulsen din på grunn av dårlig eller løs passform
Du hadde kalde hender, noe som kan forårsake signalproblemer

Ting å huske på

Ikke alt stress er dårlig. Stress kan hjelpe deg med å prestere og holde motivasjonen oppe. Målet er å forstå hvordan kroppen din reagerer på stress – og når den trenger tid til å restituere seg.
Stress på dagtid-funksjonen kan ikke skjules eller slås av
Resultatene våre fra Stress på dagtid har blitt validert gjennom interne studier der vi har sammenlignet Oura-resultatene med andre veletablerte bransjeløsninger. Vi har også gjennomført undersøkelser for å sammenligne brukernes subjektive vurdering av stress med Oura-resultatene
Det er ikke sikkert at resultatene for Stress på dagtid er gyldige for brukere med hjertesykdommer, nevrodegenerative sykdommer eller pacemakere
Hvis du er et nytt medlem, eller et tilbakevendende medlem som ikke har brukt ringen på lengre tid, kan det ta 5–7 dager med regelmessig bruk, dag og natt, for å etablere grunnlinjene og vise data for stress på dagtid
Stress på dagtid kan ikke skille mellom ulike stresskilder, ettersom kroppen fysiologisk sett reagerer på samme måte på ulike stressfaktorer, enten de er fysiske eller mentale. Du kan også gjøre en selvrefleksjon hver dag ved hjelp av Reflections, eller legge til og vise etiketter i trendvisningen for å spore dine daglige handlinger og atferd