Uso della frequenza cardiaca diurna

Uso della frequenza cardiaca diurna

Questo articolo introduce una funzionalità straordinaria e versatile per la tua esperienza Oura: la frequenza cardiaca diurna, lo strumento più recente per monitorare il tuo corpo 24 su 24.

La frequenza cardiaca diurna è disponibile per iOS e Android esclusivamente sugli anelli Oura Gen3.

Ecco gli argomenti che tratteremo:

  • Cos’è
  • I tre elementi
  • Come funziona
  • Iniziamo
  • Cose da tenere a mente

Cos’è la frequenza cardiaca diurna?

Adesso Oura è in grado di monitorare la tua frequenza cardiaca 24 ore su 24, tutti i giorni, rivelando così i periodi di rilassamento, di fatica e di stabilità durante il giorno e la notte. La frequenza cardiaca diurna considera tutte le variazioni nei segnali dei tuo corpo nell’arco di 24 ore e le evidenzia in vari colori. Per la prima volta in assoluto potrai individuare rapidamente gli eventi e le attività registrate dalla tua frequenza cardiaca da sveglio e quando dormi.

Abbiamo inoltre introdotto la possibilità di confrontare i modelli della tua frequenza cardiaca diurna e durante il sonno con andamenti consolidati sul piano sanitario. Questa soluzione è concepita per aiutarti a interpretare rapidamente i tuoi dati. Per ulteriori informazioni, consulta il paragrafo ‘Come funziona’.

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I tre elementi

Puoi considerare la frequenza cardiaca diurna come un kit di tre componenti interconnessi:

Monitoraggio 24/7 della frequenza cardiaca e andamento delle tendenze

Oura ti fornisce la panoramica completa: stiamo ancora dando la precedenza agli andamenti della tua frequenza cardiaca notturna, tuttavia l’aggiunta dei rilevamenti durante il giorno ti mette a disposizione il quadro completo di come il tuo corpo reagisce e si adatta continuamente nell'arco di 24 ore. Ricorda che potrai comunque consultare gli andamenti della tua frequenza cardiaca notturna nelle sezioni Sonno Icon_Moon.png e Prontezza Icon_Readiness.png nonché nella scheda FC Diurna nella sezione Home Icon_Home.png.

Frequenza cardiaca in tempo reale

Oura ti permette di monitorare il tuo corpo in qualunque momento. Consulta la tua frequenza cardiaca in tempo reale. Consulta il nostro articolo qui per ottenere tutti i dettagli sulla frequenza cardiaca in tempo reale.

Periodo rigenerante

Nonostante siano già al top della categoria, i nostri rilevamenti del sonno e del recupero durante le ore diurne sono in fase di integrazione con il periodo rigenerante, che ti aiuta a individuare i momenti di ogni giorno in cui il tuo corpo si è rilassato. Consulta il nostro articolo Introduzione al periodo rigenerante, che contiene istruzioni esaurienti per sfruttare al massimo questo potente strumento.

Come funziona la frequenza cardiaca diurna

Oura misura la tua frequenza cardiaca diurna ogni 5 minuti, mediante i LED verdi integrati nel tuo anello Gen3. Per preservare la batteria e massimizzare la precisione, la frequenza cardiaca viene misurata solo se Oura rileva le condizioni ottimali, tra cui un movimento ridotto e una temperatura corporea equilibrata. Ad esempio, un movimento ridotto può corrispondere ad azioni quali lavorare alla scrivania, stare in piedi e stare seduti su una poltrona o a un tavolo. Non occorre però restare completamente fermi. Se la temperatura della cute è troppo bassa, Oura potrebbe avere difficoltà a misurare con precisione la frequenza cardiaca. Tuttavia, è estremamente improbabile che questo si verifichi mentre ti trovi in un ambiente interno oppure se ti trovi all’esterno e indossi l'abbigliamento adatto alle condizioni atmosferiche.

Una volta che il tuo anello rileva le giuste condizioni, Oura misurerà la tua frequenza cardiaca per un intero minuto. Al termine, la frequenza cardiaca misurata nell’arco di un minuto verrà integrata nel grafico FC diurna e nell’andamento delle tendenze. La tua frequenza cardiaca più recente (espressa in BPM, battiti al minuto) sarà indicata direttamente sotto al grafico e all’andamento delle tendenze.

Ricorda che Oura rileva i valori di frequenza cardiaca in modo affidabile per oltre il 75% del tempo: questo grazie al nostro raffinato controllo qualità, che garantisce la massima precisione dei dati sulla frequenza cardiaca al tempo stesso ottimizzando la durata della batteria. Ciò significa che, per un massimo di 30 minuti, la frequenza cardiaca indicata nel grafico FC diurna e nell’andamento delle tendenze potrebbe non essere aggiornata o espressa in BPM.

Come utilizzare la frequenza cardiaca diurna

1° passaggio: Primo contatto

Se hai appena ricevuto il tuo nuovo anello Gen3 e non hai ancora utilizzato la FC diurna, vedrai un’apposita scheda introduttiva nella sezione Home Icon_Home.png. Scorri per leggere brevi descrizioni della FC diurna, del periodo rigenerante e della FC in tempo reale: le ultime due fanno parte della nuova capacità di Oura di monitorare la tua frequenza cardiaca 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana.

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2° passaggio: Esplora!

Dopo il primo giorno, la tua frequenza cardiaca sarà disponibile nella relativa scheda all’interno della sezione Home Icon_Home.png, alla voce Panoramica obiettivo attività. La schermata Home ti mostra un’istantanea dell’andamento della tua frequenza cardiaca per il giorno corrente, a partire da mezzanotte. Qui verrà visualizzata la tua frequenza cardiaca più recente (espressa in BPM). Quando visualizzi attivamente la scheda FC Diurna nella sezione Home, vedrai la tua frequenza cardiaca in tempo reale (se disponibile). Per ulteriori informazioni sull’utilizzo della funzionalità FC in tempo reale, consulta questo articolo.

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Approfondisci

Tocca un punto qualunque della scheda FC Diurna nella sezione Home per visualizzare il grafico completo e l’andamento delle tendenze nei dettagli. L’intervallo di 24 ore (asse x) in fondo al grafico rappresenta l’ora del giorno, e si estende dalla mezzanotte fino alla mezzanotte successiva. I valori mostrati in verticale sul lato destro del grafico (asse y) rappresentano la tua frequenza cardiaca in BPM (battiti al minuto). Questa vista dettagliata ti mostra anche le seguenti informazioni: (1) Periodo rigenerante (totale dei minuti), (2) intervallo della FC durante il sonno (dal punto più basso a quello più alto) e (3) media più bassa della FC diurna.

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Informazioni di base sul grafico FC diurna

  • Ciascuna barra orizzontale che appare nel grafico (indipendentemente dal colore) corrisponde a una finestra temporale di 30 minuti. I segmenti di ciascuna barra verticale rappresentano le misurazioni della frequenza cardiaca effettuate durante ogni finestra di 30 minuti. Se trovi delle interruzioni nei segmenti verticali, significa che Oura ha rilevato intervalli multipli di frequenze cardiache durante quella particolare finestra di 30 minuti.
  • La linea di andamento color bianco pieno che attraversa il tuo grafico da sinistra a destra rappresenta la media tra tutte le misurazioni incrementali della frequenza cardiaca effettuate da Oura. I tuoi intervalli di sonno verranno evidenziati in blu, mentre i periodi rigeneranti durante le ore di veglia verranno evidenziati in verde. Tutti gli altri valori diurni verranno mostrati in grigio. 
  • In presenza delle giuste condizioni puoi visualizzare la tua frequenza cardiaca in tempo reale, indicata dall’icona a forma di cuore pulsante Icon_Moment_Onboarding_3__1_.png e dai dati ad essa associati sul tuo grafico.
  • Puoi scorrere verso sinistra sul tuo grafico FC diurna per visualizzare la tua frequenza cardiaca nelle 24 ore relativa alle giornate precedenti.

Un ulteriore livello di granularità

Toccando qualunque punto del grafico contenga dati, puoi sbloccare approfondimenti supplementari su ogni finestra temporale di 30 minuti. Apparirà una sottile linea verticale di colore blu, che puoi trascinare in qualunque segmento di dati per conoscere la tua frequenza cardiaca esatta all’interno della finestra temporale in questione e l’orario in cui è stata rilevata.

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Tocca uno qualsiasi dei 3 parametri principali (periodo rigenerante, sonno e ore diurne) per visualizzare i tuoi dati all’interno di un grafico esteso

  • Tocca la voce Periodo rigenerante) per visualizzare un arco temporale che si estende dal momento in cui ti svegli alla mezzanotte. Segui i segmenti verdi su questa linea temporale per conoscere i periodi del giorno in cui hai totalizzato la maggior parte del periodo rigenerante. Concentrarsi sui periodi in cui si concentra la maggior parte del periodo rigenerante può essere utile se stai cercando di capire in quali orari del giorno hai permesso al tuo corpo di rilassarsi e recuperare, per poi fare un confronto con i momenti in cui sei in movimento o sotto stress. Per ulteriori informazioni, seleziona Scopri di più oppure consulta il nostro articolo Introduzione al periodo rigenerante.

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  • Tocca Sonno per visualizzare un grafico notturno che si estende dal momento in cui ti sei addormentato/a fino al momento del tuo risveglio. La tua frequenza cardiaca più bassa della notte precedente è rappresentata da un punto bianco. 

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  • Seleziona Scopri di più per interpretare i tuoi modelli notturni: potrai confrontare i tuoi dati personali con i modelli della frequenza cardiaca notturna più comuni e consolidati sul piano sanitario.

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  • Tocca Ore diurne per visualizzare un grafico delle tue ore di veglia che si estende dal momento immediatamente precedente al tuo risveglio fino alla mezzanotte. Il tuo valore medio più basso della giornata verrà rappresentato da un punto bianco. 

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  • Seleziona Scopri di più per interpretare la curva della tua frequenza cardiaca diurna: potrai confrontare i tuoi dati personali con i modelli della frequenza cardiaca diurna più comuni e consolidati sul piano sanitario.

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  • Puoi scorrere tra i vari esempi relativi alla tua frequenza cardiaca diurna e a quella durante il sonno, e al tempo stesso potrai fissare in cima la tua curva personale per un confronto più agevole.

Cosa succede se i miei modelli non sono allineati a nessuna delle curve della frequenza cardiaca di Oura?

Ricorda che non è un problema se anche non riesci ad allineare la tua frequenza cardiaca agli esempi forniti! Non ci aspettiamo una corrispondenza perfetta tra le tue tendenze personali e la media della popolazione. Ti consigliamo di trovare un esempio che più si avvicina al tuo grafico, e se ancora non c’è allineamento ti suggeriamo di prestare attenzione ai tuoi modelli giornalieri.

Anche se questi ultimi non trovano una rappresentazione nelle medie consolidate, è bene prendere nota dei periodi in cui i modelli delle curve della tua frequenza cardiaca diurna e notturna si ripetono senza variazioni. Se ti senti bene, mantieni le tue abitudini attuali. Se invece i tuoi modelli sembrano variare ogni giorno e avverti oscillazioni in fatto di umore, attenzione e stato d’animo, prendi nota ed esplora i tag e gli gli andamenti. L’utilizzo congiunto di tag e andamenti può aiutarti a individuare i comportamenti e le azioni che probabilmente influenzano il tuo sonno e i tuoi modelli di recupero. 

Cose da tenere a mente

  • La FC diurna non è disponibile sull’anello Oura Gen2 né sui nostri anelli di prima generazione. Se sei passato/a alla Gen3 da un modello precedente, i valori di FC diurna non rispecchieranno i dati raccolti da anelli di generazioni precedenti.
  • La Frequenza Cardiaca Diurna non corrisponde alla frequenza cardiaca di allenamento, che sarà disponibile per gli anelli Gen3 a partire dall’inizio del 2022. Se fai esercizio mentre indossi il tuo anello e non registri la tua frequenza cardiaca usando la funzionalità FC allenamento, i rilevamenti appariranno comunque nel tuo grafico diurno; tuttavia, questi dati non rispecchieranno con precisione la tua effettiva FC allenamento e potrebbero apparire sotto forma di lacuna o interruzione nel tuo andamento. Non appena la FC allenamento sarà disponibile per gli anelli Gen3, nel momento in cui utilizzi questa funzionalità per registrare la tua frequenza cardiaca di allenamento, quest’ultima verrà integrata nel tuo grafico diurno insieme a tutti gli altri valori (periodo rigenerante, sonno, ore diurne).
  • Un eccesso di movimento o una temperatura corporea insolitamente bassa potrebbero impedire a Oura di misurare adeguatamente la tua frequenza cardiaca diurna per un periodo di tempo prolungato: in tal caso, vedrai una piccola lacuna nei tuoi dati, indicata da una linea tratteggiata o da uno spazio vuoto nel tuo grafico.

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  • Nel caso venga rilevato e confermato un sonnellino, apparirà classificato come sonno (in blu) nel tuo grafico delle 24 ore.
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