Il tuo punteggio prontezza utilizza i dati provenienti da nove fattori per indicarti il tuo livello di prontezza per la giornata.
I fattori della prontezza si basano sulle tue medie individuali. Per ognuno dei fattori elencati qui sotto, Oura App può impiegare fino a due settimane per rilevare i tuoi valori medi. Una volta determinati, gli intervalli medi vengono utilizzati come termine di paragone per valutare i tuoi rilevamenti giornalieri.
Ricorda che la dicitura “nel lungo periodo/di lungo periodo” fa riferimento ai dati personali raccolti negli ultimi due mesi circa.
Frequenza cardiaca a riposo
Bilancio della VFC
Temperatura corporea
Indice di recupero
Sonno
Bilancio del sonno
Regolarità del sonno
Attività del giorno precedente
Bilancio attività
Valutazioni del punteggio prontezza e relativi fattori
Ulteriori informazioni
Frequenza cardiaca a riposo
Il fattore della frequenza cardiaca a riposo (FCR) valuta la frequenza cardiaca più bassa della notte precedente rispetto alla frequenza cardiaca media a lungo termine per determinare quelle fluttuazioni che possono indicare stress o sforzo fisiologico, malattia o altri fattori di salute.
Una frequenza cardiaca a riposo media compresa tra 40 e 100 battiti al minuto (BPM) è considerata normale. Il tuo punteggio del fattore FCR potrebbe diminuire se la tua FCR è più alta di 3-5 BPM o più bassa di 10-15 BPM della tua media normale.
Se noti delle frequenze cardiache notturne più alte del solito o eccezionalmente basse, potrebbero essere segnali di stress o di una malattia in corso. Anche i pasti a tarda notte, la caffeina, l'alcol o l'esercizio fisico prima di andare a dormire possono contribuire a un'elevata frequenza cardiaca a riposo.
Bilancio VFC
Il bilancio della variabilità della frequenza cardiaca (VFC) confronta la tua VFC media degli ultimi 14 giorni con la tua media del lungo periodo*. I dati degli ultimi giorni hanno un peso maggiore nel calcolo.
Il bilancio VFC ti dà una misura dei tuoi livelli di stress e recupero e potrebbe aiutarti a osservare gli effetti negativi della presenza prolungata di fattori di stress, quali l’allenamento eccessivo o la malattia, nonché gli effetti positivi delle attività orientate al recupero e del riposo.
A volte, gli approfondimenti sul bilancio della VFC appaiono nella scheda Home per indicarti quali sono le giornate ideali per un'attività intensa, leggera o moderata. Seguire questi suggerimenti può aiutarti a potenziare o sfruttare il tuo attuale punteggio del bilancio della VFC.
*Questo fattore non corrisponde alla valutazione della VFC (attenzione, discreto, buono, ottimale) mostrato in Andamenti, che invece riflette la tua VFC media degli ultimi 7 giorni a confronto della tua media sul lungo periodo.
Temperatura corporea
Questo fattore mette a confronto la variazione della tua temperatura corporea della notte precedente con la tua temperatura corporea notturna media nel lungo periodo.
Per le medie a lungo termine, temperature di 35,5 - 37,4° C sono considerate normali. Le oscillazioni giornaliere della temperatura corporea sono normali, tuttavia se superano la tua media personale, il punteggio prontezza diminuirà. Variazioni significative della temperatura corporea possono indicare malattie o altri sforzi fisiologici, la fase luteale del ciclo mestruale o un cambiamento nello stato di gravidanza. Se superano le temperature di riferimento personali, queste variazioni influiscono sul punteggio di prontezza.
Per saperne di più, consulta il nostro articolo sulla temperatura corporea.
Indice di recupero
L'indice di recupero misura il tempo che hai trascorso a dormire dopo che la frequenza cardiaca ha raggiunto il valore più basso durante la notte. L'indice di recupero ottimale richiede un minimo di sei ore di sonno dopo questo punto.
Dormire sei ore o più dopo che la tua frequenza cardiaca ha raggiunto il punto più basso porterà a un aumento del tuo punteggio prontezza, quindi è meglio se la tua FCR raggiunge il punto più basso durante la prima metà della notte.
Se noti che la tua frequenza cardiaca raggiunge il suo punto più basso sempre nella seconda metà della notte, prova a evitare i pasti a tarda sera, la caffeina, l'alcol o l'esercizio fisico prima di andare a letto.
Sonno
Il fattore del sonno confronta il sonno totale delle ultime 24 ore (inclusi i sonnellini confermati) con i tuoi valori di riferimento. In questo caso viene misurato il tuo sonno nel breve periodo, mentre il fattore del bilancio del sonno misura il sonno nel lungo periodo. In questo articolo (in inglese) puoi trovare ulteriori consigli su come aumentare il tuo punteggio sonno.
Bilancio del sonno
Il fattore Bilancio del sonno valuta la quantità di sonno e l'eventuale mancanza di sonno nelle ultime due settimane confrontandole con la tua linea di rifermento e le raccomandazioni generali per le persone della tua età.
Se dormi meno del normale o meno della media raccomandata per una persona della tua età, vedrai diminuire il tuo bilancio del sonno.L'American Academy of Sleep Medicine raccomanda tra le 7 e le 9 ore di sonno per notte per un adulto medio.
Regolarità del sonno
Il fattore della regolarità del sonno misura la regolarità dei tuoi orari di andare a dormire e di sveglia nelle due settimane precedenti. La regolarità del sonno non è influenzata da eventuali sonnellini.
Se il tuo punteggio scende a "Discreto" o "Attenzione", prova a trovare un orario di sveglia che possa funzionare la maggior parte dei giorni e modifica la tua ora di dormire di conseguenza. Se ciò non è possibile, assicurati di dormire a sufficienza per le tue esigenze la maggior parte dei giorni.
Sotto al grafico degli andamenti della regolarità del sonno si trova il grafico del ciclo sonno-veglia, che indica il tempo a letto, il tempo di sonno ed eventuali interruzioni durante la notte con il periodo di veglia.
Il grafico del ciclo sonno-veglia rappresenta la regolarità del tuo sonno con delle barre verticali. L'ora in cui hai deciso di andare a dormire si trova nella parte superiore del grafico, mentre l'ora del risveglio nella parte inferiore. Il tempo trascorso a letto viene visualizzato con una barra in blu scuro tenue. Il tempo durante il quale hai dormito viene visualizzato con una barra piena in azzurro. Eventuali interruzioni del sonno durante la notte sono visualizzate come spazi vuoti nella barra.
Scorri a destra e a sinistra per visualizzare altri dati. L'asse Y del grafico è legato alla durata media del tuo sonno più due ore. I dati che non rientrano in tale periodo, ad esempio quando vai a dormire molto presto o ti svegli molto tardi, si interrompono nel limite superiore o inferiore del grafico.
Le viste settimanali, mensili e annuali degli andamenti della regolarità del sonno consentono di visualizzare le medie del ciclo sonno-veglia di tali periodi.
Attività del giorno precedente
L'attività del giorno precedente misura tutte le tue attività e il tempo sedentario (inattivo) del giorno precedente e li confronta con le tue medie di lungo periodo nonché con il carico giornaliero di movimento fisico raccomandato.
Il tuo punteggio prontezza diminuirà se hai avuto lunghi periodi di inattività il giorno precedente. Se l’inattività giornaliera non supera le 5-8 ore, i tuoi punteggi attività e prontezza miglioreranno. Questo fattore diminuirà anche in presenza di attività fisica particolarmente pesante che affatica eccessivamente il corpo. Questo sarà un indicatore per utilizzare il giorno successivo come tempo di recupero.
Bilancio attività
Il bilancio attività confronta la media dei tuoi livelli di attività degli ultimi 14 giorni (nota che gli ultimi giorni hanno un peso maggiore) con i tuoi livelli di attività a lungo termine degli ultimi due mesi.
Punteggi del bilancio attività più bassi indicano un probabile sovraccarico o mancanza di allenamento. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di trovare l'equilibrio tra attività a bassa, media e alta intensità.
Valutazioni dei punteggi e dei fattori della prontezza
I punteggi prontezza, attività e sonno (e relativi fattori) sono valutati su una scala da 0 a 100.
- 85-100: ottimale
- 70-84: buono
- 60-69: discreto
- 0-59: attenzione
Un punteggio pari o superiore a 85 potrebbe indicare che il tuo corpo è pronto a una nuova sfida. I punteggi al di sotto di 70 indicano che potrebbe essere meglio dare priorità al riposo e al recupero per i parametri in questione.
Scopri di più sul punteggio prontezza e relativi fattori sul nostro blog (articolo in inglese).
Ulteriori informazioni
Punteggio prontezza di Oura (articolo in inglese)
Che cos'è la prontezza? (articolo in inglese)
Che cos'è il bilancio della VFC (articolo in inglese)?
