Aerob terhelés

Az Aerob terhelés egy olyan funkció, amely a szív- és érrendszert érő terhelést méri az edzések során, és segít figyelemmel kísérni, hogy eleget teszel-e a szíved egészségének és az állóképességednek a fenntartása vagy javítása érdekében. Az Aerob terhelés a következőkhöz érhető el:

Gen3 vagy újabb generációs modellek aktív tagsággal
iOS
Android

Ez a funkció Gen2 vagy régebbi eszközökön nem érhető el.

Az Aerob terhelés funkció fokozatosan kerül bevezetésre, és előfordulhat, hogy nem minden tag számára lesz azonnal elérhető.

Mi az az Aerob terhelés?
Hogyan használd az Aerob terhelés funkciót?
Hasznos tudnivalók
További információk

Mi az az Aerob terhelés?

Az Aerob terhelés segít megérteni, hogy edzés közben túl- vagy aluledzel-e. Az Aerob terhelés mutató az aktivitási intenzitást (pulzusszám alapján) és az időtartamot használja öt személyes tartomány létrehozására, majd megmutatja, hogy minden héten épp hol vagy azokon belül.

Az Aerob terhelés tartományait a korábbi trendek és pulzusszámadatok alapján testreszabjuk. Ezek nem egy univerzális, szabványosított pontszámmal szembeni összehasonlítást jelképeznek, sőt, idővel eltolódhatnak, amint az Oura többet megtud rólad. A tartományok a következők:

Alacsony: Az aerob terhelés jóval a kiindulási érték alatt van. Ez azt jelzi, hogy talán pihensz vagy töltődsz.
Közepes: A terhelés alacsonyabb, mint általában. Az alacsony intenzitású mozgás ideális a regeneráció időszakaiban.
Szinten tartó: A terhelés következetes és a háromhetes átlagon belül van. Ebben a tartományban építheted vagy fenntarthatod az állóképességedet.
Fejlesztő: A szokásosnál kicsit jobban megnyomtad, de ez kell az előrelépéshez. Ügyelj arra, hogy az ebben a tartományban eltöltött idő után adj magadnak elegendő regenerációs napot.
Megterhelő: Bizonyos mennyiségű nagy erőfeszítés jót tehet, de feltétlenül egyensúlyozd megfelelő regenerációs idővel, különben túledzéshez vagy sérüléshez vezethet.

Az Aerob terhelés nem ugyanaz, mint az Aerob kapacitás (VO₂max-érték), amely azt méri, hogy edzést közben a test maximum mennyi oxigént képes felhasználni.

Hogyan használd az Aerob terhelés funkciót?

Az Oura alkalmazásnak legalább két hétnyi (14 napnyi) adatra van szüksége az aerob terhelést mutató első pontszám meghatározásához. Ezen kalibrációs időszak után az aerob terhelést minden aktivitás során mérjük, és megjelenítjük az edzés utáni képernyőn.

Az aktivitások hozzáadásával kapcsolatos további információkért lásd az edzés rögzítéséről szóló cikkünket .

Az Aerob terhelés infókártyaként is megjelenik a Mai nap lapon, illetve heti grafikonként az Aktivitás képernyőn. Koppints a kártyára vagy a heti grafikonra, hogy megtekinthesd az aerob terhelés pontszámainak hosszabb távú diagramját, amelynek tartománya egy, három és hat hónap között váltogatható. Itt megtalálod azon aktivitások listáját is, amelyek hozzájárultak az aerob terhelés pontszámához.

Ha az aktivitás során hiányzik vagy alacsony a pulzusszám, az Aerob terhelés becsült terhelési pontszámot mutat. Ezen becsült terhelés nagyobbra vagy kisebbre korrigálásához lehetőségen van manuálisan szerkeszteni az edzésterhelést. További információkért lásd: Aktivitás szerkesztése.

Hasznos tudnivalók

Az Aerob terhelés funkciónak legalább 14 napnyi adatra van szüksége, mielőtt pontszámot generálhatna. Ha nem látod az Aerob terhelést az alkalmazásban, próbáld meg következetesen viselni a gyűrűt, hogy az Oura alkalmazás kalibrálhassa az alapértékedet.
Az Aerob terhelés egy személyre szabott pontszám, amely a saját adataidon belüli trendeken alapul, nem pedig egy külső mutatóval való összehasonlítás.
Az aerob terhelés mérése az edzés intenzitása és időtartama alapján történik. Az edzés intenzitásának szerkesztése az aerob terhelés pontszámát is befolyásolja.