A Ciklusinfók funkció lehetővé teszi a menstruációs ciklus jobb megértését a két fő fázis – a follikuláris és a luteális fázis – nyomon követésével, amely az ovuláció észlelése és a menstruáció naplózása révén történik. A Ciklusinfók előrejelzi a menstruációt, és arról is információt nyújt, hogyan hat a teljes ciklus a test egészére. A funkció a következőkön érhető el:
Ez a funkció Gen2 vagy régebbi eszközökön nem érhető el.
Cél a Női egészség funkcióval
A Ciklusinfók funkció használata
Hogyan követi nyomon a Ciklusinfók a ciklusodat?
Menstruáció naplózása, szerkesztése és törlése
Mit találsz a CIklusinfókban?
Ciklusfázisok
Menstruáció előrejelzése
Ciklusstatisztikák
Termékeny napok
Női egészség funkció letiltása
Hogyan távolíthatod el a női egészséggel kapcsolatos adatokat az Oura alkalmazásból?
A Ciklusinfók funkcióval kapcsolatos hibaelhárítás
Hasznos tudnivalók
További információk
Cél a Női egészség funkcióval
A Női egészség funkció egy vagy több céljának kiválasztásával az alkalmazás használatát a jelenlegi családtervezési céljaidhoz igazíthatod.
A Ciklusinfók funkció használata
A Ciklusinfók bekapcsolásához koppints a Ciklusom nyomon követése elemre. A Ciklusinfókat a kezdőlapi kártyáról vagy a Mai nap lap tetején található Ciklusnap parancsikonnal vagy az Életfunkciók lapon éred el.
Ha korábban még nem használtad a Ciklusinfók funkciót, először ki kell töltened egy rövid kérdőívet, amelyben add meg az utolsó menstruációd dátumát, a ciklusod jellemző hosszát, és azt, hogy szedsz-e hormonális fogamzásgátlókat vagy más hormonokat. Miután megadtad az utolsó menstruációd dátumát, azt később már nem szerkesztheted. A Ciklusinfók azonban nem kizárólag a naptári módszerre támaszkodik a ciklus nyomon követéséhez.
Attól függően, hogy a válaszod alapján használsz-e hormonális fogamzásgátlót (ciklikusan vagy folyamatosan), nem hormonális fogamzásgátlót vagy egyéb hormonokat, az infók és a felhasználói élmény ennek megfelelően változnak.
2026. május 6-tól azokat a tagokat, akik korábban jelezték, hogy hormonális fogamzásgátlót használnak, a rendszer felkéri további adatok megadására, hogy a Ciklusinfók még pontosabb és relevánsabb információkat nyújthasson számukra.
A fogamzásgátlással és a hormonokkal kapcsolatos válaszaidat bármikor frissítheted az Oura alkalmazás Beállítások > Női egészség menüpontjában.
Hogyan követi nyomon a Ciklusinfók a ciklusodat?
Az egyes fázisokban a különböző hormonok szintje hozzájárul a menstruációs ciklus során jelentkező természetes hőmérséklet-ingadozáshoz. A Ciklusinfók funkció ezeket a hőmérsékleti eltéréseket használja a havi ciklus pontos nyomon követésére, előrejelzésére és vizuális megjelenítésére. A készenléti pontszámod is figyelembe veszi ezeket a természetes biometrikus ingadozásokat a menstruációs ciklus során.
A hormonális fogamzásgátlás elsősorban az ovuláció megelőzésével történik, így például a ciklusfázisok és a termékeny napok nem relevánsak az ilyen gyógyszereket (azaz fogamzásgátló tablettákat) szedők számára. Ugyanakkor hormonális fogamzásgátlás esetén is nyomon követheted a vérzésedet, és a tünetek címkézésével idővel azonosíthatod a mintáidat. Továbbra is használhatod a Ciklusinfókat, de csak a menstruáció előrejelzéseit látod, a ciklusfázisokat és a termékeny napokat nem. Ha abbahagyod a hormonális fogamzásgátlók szedését, és ezt megadod a Női egészség beállításaiban, a következő naplózott menstruációval a Ciklusinfók alatt ismét látni fogok a ciklusfázisokat és a termékeny napokat.
A menstruáció kezdetére és a termékeny napokra vonatkozó előrejelzések az utolsó menstruációval és az átlagos ciklushosszal kapcsolatban általad megadott információkon alapulnak. A lehető legpontosabb előrejelzések érdekében feltétlenül naplózd a menstruáció kezdetét és a menstruáció minden napját is.
Menstruáció naplózása, szerkesztése és törlése
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozd ki a Ciklusinfókból, naplózd a menstruáció kezdetét és a menstruáció minden napját.
A menstruációt több módon naplózhatod:
- Koppints a + gombra a Mai nap lap jobb alsó sarkában.
- Válaszd a Menstruáció naplózása lehetőséget.
- Válaszd ki a dátumot és – ha szeretnéd – a vérzés erősségét.
- Nyisd meg a Ciklusinfók részletes nézetét a Mai nap lap tetején található parancsikonnal vagy az Életfunkciók lapon található kártyán.
- A hőmérsékleti grafikonon az ujjad húzásával keresd meg a kívánt dátumot.
- Koppints a Rögzítés lehetőségre a grafikon alatt.
- Válaszd ki a dátumot és – ha szeretnéd – a vérzés erősségét.
Menstruációra vonatkozó bejegyzés szerkesztése vagy törlése:
- A Ciklusinfók részletes nézetében görgess vissza a naplózott menstruációra a hőmérsékleti grafikonon (keresd a csepp ikont).
- Koppints a Szerkesztés lehetőségre a grafikon alatt.
- Módosítsd a vérzés erősségét vagy töröld a menstruációt.
Mit találsz a CIklusinfókban?
A Ciklusinfók részletes nézetében részletesebben áttekintheted a hőmérsékleti mintáidat, az aktuális ciklusfázisodat, a ciklusstatisztikákat, a fogantatás esélyét és az aktuális fázishoz kapcsolódó oktatási tartalmakat. Emellett találsz itt egy megosztható jelentést az utolsó hat hónap adatainak összefoglalásával, beleértve a ciklus hosszát, a menstruáció hosszát, a hőmérséklet változását, a ciklusfázisokat és a tünetek rögzítésére szolgáló címkéket.
Ciklusfázisok
A menstruációs ciklusnak két fő fázisa van, a follikuláris és a luteális fázis. A follikuláris fázisban, amely a menstruáció első napjától az ovulációig tart, az alacsony progeszteronszint általában alacsonyabb és stabilabb átlagos testhőmérséklettel jár együtt. A luteális fázisban (az ovulációtól a következő menstruációig) a növekvő progeszteronszint hatására általában nő az átlagos testhőmérséklet.
Menstruáció előrejelzése
Az Oura az éjszakai átlagos testhőmérsékletet használja – más élettani jelekkel, például a HRV-vel együtt – a többnapos menstruáció-előrejelzési időablak meghatározásához. A menstruáció-előrejelzési időablakok nem egyes adatok, hanem az idővel összegyűlő átfogó adatok alapján kerülnek meghatározásra. A legtöbb menstruációkövetési megoldás a naptári módszerre támaszkodik, amely az utolsó menstruáció kezdete és a felhasználó által megadott ciklushossz alapján jelzi előre a következő ciklus kezdetét. A menstruáció azonban ciklusonként változhat, és különféle tényezők befolyásolhatják, például a stressz, az étrend és a betegségek.
Láthatod a következő 12 hónapra vonatkozó menstruációs előrejelzéseidet. Ezek az előrejelzések idővel frissülnek, és ahogy folytatod a naplózást, kissé módosulhatnak, mivel a bővülő információk révén pontosabbá válnak.
Ciklusstatisztikák
A ciklusstatisztikák az elmúlt hat hónapban naplózott ciklusok mediánjai alapján mutatják a tipikus ciklushosszt, a tipikus változékonyságot és a menstruáció tipikus hosszát.
- A ciklus hossza a menstruáció első napjától a következő menstruáció kezdete előtti napig tartó napok száma. A tipikus ciklus hossza 21-35 nap.
- A ciklus variabilitása azt méri, hogy a ciklus hossza mennyire változik hónapról hónapra. A ± 3 napos vagy annál rövidebb eltérést szabályosnak tekintjük.
- A menstruáció hossza a menstruációs vérzés napjainak száma. A 7 napig vagy annál rövidebb ideig tartó menstruáció szabályosnak tekinthető.
A ciklusstatisztikáidat a Ciklus szabályossága alatt is megtekintheted az Egészségem lapon.
Sok minden befolyásolhatja a ciklus változékonyságát. Egyetlen hosszú vagy rövid ciklus miatt általában nem kell aggódni, de ha állandóan változásokat észlelsz, vagy kérdéseid vannak, keresd fel az orvosod.
Termékeny napok
A termékeny napok azt az időszakot jelentik a ciklus során, amikor a legnagyobb a teherbeesés esélye. Ez magában foglalja az ovuláció előtti öt napot, az ovuláció napját és az azt követő napot, vagyis összesen hét napot. Ez a becslés a naplózott ciklusinformációkon és élettani adatokon, például a hőmérsékleti trendeken, a kardiovaszkuláris jeleken és a légzőszervi mutatókon alapul.
A becsült termékeny napokon a Fogantatás esélye „Magas” lesz. Más napokon ez „Alacsony” felirattal jelenik meg.
Miután rögzítetted a menstruáció kezdetét, megjelenik a termékeny napokra vonatkozó becslés, amely a luteális fázis kezdetéig lesz látható. Ezt követően az alkalmazás a menstruáció előrejelzését mutatja, amennyiben az rendelkezésre áll. A Naptár nézetben egy helyen nyomon követheted a termékeny napokra vonatkozó becslést, az ovuláció napját és a közelgő menstruációt.
A termékeny napokra és az ovuláció napjára vonatkozó előrejelzések legfeljebb 12 hónappal korábban állnak rendelkezésre a hosszú távú tervezés elősegítése érdekében. A távolabbi előrejelzések idővel módosulhatnak a ciklusminták és a naplózott menstruáció alapján, mivel minden ciklusban pontosabbá válnak.
Előfordulhatnak menstruáció nélküli ciklusok is. Ha egy ciklus alatt nincs menstruációd, várd meg a luteális fázis végét, amikor csökken a testhőmérsékleted, és naplózz egy menstruációt „Kihagyott menstruáció”-ként. Az ovuláció és a termékeny napok nem jelezhetők előre, ha nem kerül sor a menstruációk pontos rögzítésére.
Az ovuláció észlelése előtt
- Az Előrejelzések szakaszban szaggatott fehér körvonalú körök jelzik a becsült termékeny napokat. Az egyik ilyen napnál egy fehér petesejt ikont látsz, amely az ovuláció becsült napját mutatja.
- Ahogy egyre több adat áll rendelkezésre, a becslések módosulhatnak. Ezek az infók csak nyomon követésre szolgálnak, és nem használhatók fogamzásgátlás céljára.
Az ovuláció megerősítésekor
- Az ovuláció megerősítése körülbelül 3–5 napig tart a hőmérsékleti mintáid alapján, azonban az időzítés a ciklusok között eltérő lehet.
- Ez idő alatt az Előrejelzések részben a becsült ovulációs napnál a petesejtikon átmenetileg óraikonra vált.
- A ciklusfázisod „Megerősítés alatt” lesz, a teherbeesés esélye pedig „Magas: lehetséges ovuláció” jelöléssel jelenik meg.
Az ovuláció megerősítése után
- Az Előrejelzések szakaszban a termékeny napokat folyamatos fehér körvonalú körök jelölik, és a megerősített ovulációs nap kitöltött fehér petesejtikonként jelenik meg.
- A napi hőmérsékleti grafikonon a megerősített termékeny napok pontként jelennek meg a hőmérsékleti vonal alatt.
- A fogantatás esélye mellett az „Ovuláció észlelve” szöveg szerepel.
Ne feledd, hogy ha frissítesz egy korábban naplózott menstruációt, vagy ha a hőmérsékleti minták jelentősen módosulnak, a megerősített ovulációs dátum is módosulhat.
Mivel a Termékeny napok szabályozott funkció, csak azokban az országokban érhető el, ahol teljesültek a szabályozási követelmények. Tekintsd meg a funkciók elérhetőségi listáját és a termékeny napokra vonatkozó útmutatót.
Női egészség funkció letiltása
Koppints a Mai nap lap bal felső sarkában található menüre, majd válaszd a Beállítások > Női egészség menüpontot.
Ha letiltod a Női egészség funkciót, az összes Női egészség funkció – beleértve a Ciklusinfók, a Ciklus szabályossága és a Terhességi infók funkciókat is – szintén letiltásra kerül, az adataid azonban nem törlődnek.
Hogyan távolíthatod el a női egészséggel kapcsolatos adatokat az Oura alkalmazásból?
A női egészséggel kapcsolatos adatok információkat tartalmazhatnak a ciklusaidról. Idetartozik például a legutóbbi menstruációd kezdete és a ciklushossz, a női egészséggel kapcsolatos címkék (például pozitív terhességi teszt, ovuláció, pozitív LH-teszt stb.), a menstruáció-előrejelzési beállítások, a reproduktív hormonokkal kapcsolatos kérdőívre adott válaszok, a terhességi információk és a termékeny napok. Adataidat az Oura adatvédelmi szabályzatának megfelelően gyűjtjük, használjuk és védjük.
Adataidat bármikor eltávolíthatod az alkalmazásból a Beállítások > Női egészség menüpontjában. Az adatok eltávolítása letiltja az Oura alkalmazás női egészséggel kapcsolatos valamennyi funkcióját. A Beállítások menüben újra bekapcsolhatod őket. Ha szeretnéd az adataidat teljesen törölni az Oura szervereiről, válaszd a Fiók és összes adat törlése lehetőséget a Beállítások menüben vagy az Oura on the web platformon. Lásd az alábbi cikket: Hogyan védi az Oura az adataidat?
Tudj meg többet a reproduktív egészségügyi adatok védelme iránti elkötelezettségünkről a The Pulse Blogon.
A Ciklusinfók funkcióval kapcsolatos hibaelhárítás
Nem indul el az új ciklus
Ha naplóztad egy menstruáció kezdetét, de a Ciklusinfók nem jelenít meg az új 1. ciklusnapot, előfordulhat, hogy a menstruációt rögzítő bejegyzések között kevesebb mint 12 nap telt el.
A Ciklusinfók funkciónak jelenleg legalább 12 napra van szüksége az egyik menstruáció vége és a következő kezdete között ahhoz, hogy észlelni tudja az új ciklust. Tudjuk, hogy ez nem feltétlenül működik jól mindenki esetében, különösen szabálytalan ciklus vagy egyes egészségügyi helyzetek esetén. Csapatunk aktívan dolgozik a fejlesztéseken, hogy a Ciklusinfók a jövőben rugalmasabbá váljon.
Így ellenőrizd a naplóbejegyzések közötti napok számát:
- Menj a Ciklusinfókra.
- Az Előrejelzések szakaszban koppints a Naptár megtekintése elemre.
- Keresd meg a piros körrel jelölt dátumokat, amelyek a naplózott menstruációs napokat mutatják.
Szükség esetén törölheted azokat a napokat, amelyeken menstruációt naplóztál. Csak a menstruáció első napját kell naplóznod ahhoz, hogy az menstruációnak számítson, és tudjon róla az algoritmus.
Ismeretlen ciklusfázisok vagy menstruációs előrejelzések
Ha nem látod a ciklusfázisokat vagy a menstruáció előrejelzéseit, ennek több oka is lehet.
- Nem viselted folyamatosan a gyűrűt, különösen alvás közben.
- A közelmúltban nem szinkronizáltad a gyűrűt az Oura alkalmazással.
- Nem naplóztad a menstruációdat.
- Hiányzik az egyértelmű élettani minta.
- Hormonális fogamzásgátlót szedsz (csak a ciklusfázisok esetében).
Az élettani minta hiánya a következő okokra vezethető vissza:
- rövid távú tényezők, például alkohol, betegség, gyógyszeres kezelés, jet lag, stressz vagy egyszeri anovulációs ciklus (olyan ciklus, amikor nem ovulálsz);
- hosszú távú tényezők, például hormonális fogamzásgátlók, a hormonszedés közelmúltbeli (az elmúlt hat hónapban történt) abbahagyása, terhesség, tartós anovulációs ciklusok (többször előfordul, hogy nem ovulálsz havonta), vagy a hormonszedés abbahagyása több mint hat hónappal ezelőtt menstruáció nélkül.
Ha a fenti hibaelhárítás után továbbra sem látod folyamatosan a ciklusfázisokat, érdemes lehet beszélned az orvosoddal a ciklusod előzményeiről és a hőmérsékleti trendjeidről. Az egyszeri anovulációs ciklus teljesen normális, de a hőmérsékleti minta tartós hiánya mögöttes problémára utalhat.
A termékeny napok vagy a fogantatás esélye ismeretlenek vagy hiányoznak
A termékeny napok a szabályozási követelmények miatt csak bizonyos országokban érhetők el.
- Itt ellenőrizheted a funkciók elérhetőségét.
- Ellenőrizd az országbeállításaidat. Koppints a Mai nap lap bal felső sarkában található
menüre, majd lépj be a Beállítások > Lakóhely szerinti ország menüpontba.
Ha hormonális fogamzásgátlót szedsz, a Ciklusinfók nem mutatja a termékeny napokat. A Termékeny napok funkció a testhőmérséklet természetes ingadozásai alapján határozza meg a fogantatás esélyét és az ovulációt. Mivel a hormonális fogamzásgátlás az ovuláció megakadályozásával segít elkerülni a terhességet, ilyenkor nincs ovulációhoz kapcsoló hőmérsékleti változás. Ellenőrizd a reproduktív hormonokkal kapcsolatos kérdőívre adott válaszaidat.
- Koppints a Mai nap lap bal felső sarkában található
Ha azt tapasztalod, hogy folyamatosan hiányoznak a termékeny napokra vonatozó előrejelzések, még a fenti hibaelhárítási lépések kipróbálása után is, érdemes lehet megvitatnod a cikluselőzményeidet és a hőmérsékleti trendjeidet az egészségügyi szolgáltatóddal. Az egyszeri anovulációs ciklus teljesen normális, de a hőmérsékleti minta tartós hiánya mögöttes problémára utalhat.
Hasznos tudnivalók
- A Ciklusinfók olyan nők számára készült, akik menstruálnak és természetes hormonciklussal rendelkeznek. Egyes egészségügyi tényezők, életszakaszok vagy gyógyszerek befolyásolhatják a hőmérsékleti mintákat és korlátozhatják a funkció által megjelenített tartalmat.
- Menopauza vagy posztmenopauza esetén továbbra is láthatod a hőmérsékleti trendeket, de menstruációs naplók nélkül a Ciklusinfók nem jeleníti meg az előrejelzéseket vagy a ciklusfázisokat. Továbbra is használhatod a címkéket a perimenopauzával vagy a menopauzával kapcsolatos tünetek nyomon követése, valamint annak érdekében, hogy jobban megértsd a tested változásait.
- Azok is használhatják a Ciklusinfókat, akik ovulálnak, de nem menstruálnak. Ha a testhőmérsékleted tartósan az alapérték fölötti szintről az alapérték alatti szintre vált, az a follikuláris fázis kezdetére utalhat. Amikor ez a váltás bekövetkezik, a ciklusfázisok nyomon követése érdekében naplózhatsz egy kihagyott menstruációt.
- Ha a fenti hibaelhárítási lépések után továbbra sem látod folyamatosan a ciklusfázisokat vagy a termékeny napokra vonatkozó előrejelzéseket, érdemes lehet megvitatnod az orvosoddal a cikluselőzményeidet és a hőmérsékleti trendjeidet. Az egyszeri anovulációs ciklus teljesen normális, de a hőmérsékleti minta tartós hiánya mögöttes problémára utalhat.
- Az Oura az éjszakai hőmérsékleti trendeket használja a ciklus legfontosabb eseményeinek meghatározásához. Ha másik alkalmazást is használsz, előfordulhat, hogy az előrejelzések nem egyeznek meg pontosan, mert minden módszer különböző adatpontokat és súlyozást használ. Az Oura percenként egyszer méri a testhőmérsékletet az éjszaka során, hogy teljesebb képet alkothasson. A hőmérséklet meghatározásának pontosságáról itt olvashatsz bővebben.
- A termékeny napok célja, hogy az ovuláció időzítésének és a fogantatás esélyének láthatóvá tételével segítse azokat a nőket, akik szeretnének teherbe esni. Ez a funkció kiegészíti partnerségünket a Natural Cycles-szel, amely az Egyesült Államokban az FDA által jóváhagyott, II. osztályú orvostechnikai eszköz, és amely a fogamzásgátlás és a fogantatás elősegítése céljából is használható. Arra biztatjuk tagjainkat, hogy céljaik és a számukra kényelmes használati élmény alapján válasszák ki a számukra megfelelő funkciókat. További információkért lásd az alábbi cikket: Hogyan használd további információkért a Natural Cycles-t az Oura alkalmazással együtt?
További információk
Natural Cycles az Oura támogatásával
Az Oura adatvédelmi irányelvei
