A Ciklusinfók funkció lehetővé teszi a menstruációs ciklus jobb megértését a két fő fázis – a follikuláris és a luteális fázis – nyomon követésével, amely az ovuláció észlelése és a menstruáció naplózása révén történik. A Ciklusinfók előrejelzi a menstruációt, és arról is információt nyújt, hogyan hat a teljes ciklus a test egészére. A funkció a következőkön érhető el:
- Gen3 vagy újabb generációs modellek aktív tagsággal
- iOS
- Android
Ez a funkció Gen2 vagy régebbi eszközökön nem érhető el.
Cél a Női egészség funkcióval
A Ciklusinfók funkció használata
Hogyan követi nyomon a Ciklusinfók a ciklusodat?
Menstruáció naplózása, szerkesztése és törlése
Mit találsz a CIklusinfókban?
Ciklusfázisok
Menstruáció előrejelzése
Ciklusstatisztikák
Termékeny napok
Női egészség funkció letiltása
Hogyan távolíthatod el a női egészséggel kapcsolatos adatokat az Oura alkalmazásból?
A Ciklusinfók funkcióval kapcsolatos hibaelhárítás
Hasznos tudnivalók
További információk
Cél a Női egészség funkcióval
A Női egészség funkció egy vagy több céljának kiválasztásával az alkalmazás használatát a jelenlegi családtervezési céljaidhoz igazíthatod.
A Ciklusinfók funkció használata
A Ciklusinfók bekapcsolásához koppints a Ciklusom nyomon követése elemre. A Ciklusinfókat a kezdőlapi kártyáról vagy a Mai nap lap tetején található Ciklusnap parancsikonnal vagy az Életfunkciók lapon éred el.
Ha korábban még nem használtad a Ciklusinfók funkciót, először ki kell töltened egy rövid kérdőívet, amelyben meg kell adnod az utolsó menstruációd dátumát, a ciklusod jellemző hosszát, és azt, hogy szedsz-e hormonális fogamzásgátlókat vagy más hormonokat. Miután megadtad az utolsó menstruációd dátumát, azt később már nem szerkesztheted. A Ciklusinfók azonban nem kizárólag a naptári módszerre támaszkodik a ciklus nyomon követéséhez.
Attól függően, hogy a válaszod alapján használsz-e hormonális fogamzásgátlót (ciklikusan vagy folyamatosan), nem hormonális fogamzásgátlót vagy egyéb hormonokat, az infók és a felhasználói élmény ennek megfelelően változnak. A fogamzásgátlással és a hormonokkal kapcsolatos válaszaidat bármikor frissítheted az Oura alkalmazás Beállítások > Női egészség menüpontjában.
Felhívjuk a figyelmed, hogy a funkció nem engedélyezi a hormonális fogamzásgátló módszerek közötti átfedést, tehát ha megadod egy módszer használatának végdátumát, egy másik módszerhez nem állíthatsz be vagy szerkeszthetsz olyan kezdési dátumot, amely miatt átfedés keletkezik. Ha tablettát vagy havi módszert használsz, a kezdési dátumot új csomag, tapasz vagy gyűrű használatának elkezdésekor állítsd be.
Hogyan követi nyomon a Ciklusinfók a ciklusodat?
Az egyes fázisokban a különböző hormonok szintje hozzájárul a menstruációs ciklus során jelentkező természetes hőmérséklet-ingadozáshoz. A Ciklusinfók funkció ezeket a hőmérsékleti eltéréseket használja a havi ciklus pontos nyomon követésére, előrejelzésére és vizuális megjelenítésére. A készenléti pontszámod is figyelembe veszi ezeket a természetes biometrikus ingadozásokat a menstruációs ciklus során.
A hormonális fogamzásgátlás elsősorban az ovuláció megelőzésével történik, így például a ciklusfázisok és a termékeny napok nem relevánsak az ilyen gyógyszereket (azaz fogamzásgátló tablettákat) szedők számára. Ugyanakkor hormonális fogamzásgátlás esetén is nyomon követheted a vérzésedet, és a tünetek címkézésével idővel azonosíthatod a mintáidat. Továbbra is használhatod a Ciklusinfókat, de csak a menstruáció előrejelzéseit látod, a ciklusfázisokat és a termékeny napokat nem. Ha abbahagyod a hormonális fogamzásgátlók szedését, és ezt megadod a Női egészség beállításaiban, a következő naplózott menstruációval a Ciklusinfók alatt ismét látni fogok a ciklusfázisokat és a termékeny napokat.
Ha látni szeretnéd a ciklusfázisaidat és a termékeny napokat, a hormonális fogamzásgátlásra vonatkozó kérdéshez a „Nem” választ jelöld meg. A „Nem szeretném megmondani” opció kiválasztása szintén elrejti ezeket a funkciókat.
A menstruáció kezdetére és a termékeny napokra vonatkozó előrejelzések az utolsó menstruációval és az átlagos ciklushosszal kapcsolatban általad megadott információkon alapulnak. A lehető legpontosabb előrejelzések érdekében feltétlenül naplózd a menstruáció kezdetét és a menstruáció minden napját is.
Menstruáció naplózása, szerkesztése és törlése
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozd ki a Ciklusinfókból, naplózd a menstruáció kezdetét és a menstruáció minden napját.
A menstruációt több módon naplózhatod:
- Koppints a + gombra a Mai nap lap jobb alsó sarkában.
- Válaszd a Menstruáció naplózása lehetőséget.
- Válaszd ki a dátumot és – ha szeretnéd – a vérzés erősségét.
- Nyisd meg a Ciklusinfók részletes nézetét a Mai nap lap tetején található parancsikonnal vagy az Életfunkciók lapon található kártyán.
- A hőmérsékleti grafikonon az ujjad húzásával keresd meg a kívánt dátumot.
- Koppints a Rögzítés lehetőségre a grafikon alatt.
- Válaszd ki a dátumot és – ha szeretnéd – a vérzés erősségét.
Menstruációra vonatkozó bejegyzés szerkesztése vagy törlése:
- A Ciklusinfók részletes nézetében görgess vissza a naplózott menstruációra a hőmérsékleti grafikonon (keresd a csepp ikont).
- Koppints a Szerkesztés lehetőségre a grafikon alatt.
- Módosítsd a vérzés erősségét vagy töröld a menstruációt.
Mit találsz a CIklusinfókban?
A Ciklusinfók részletes nézetében részletesebben áttekintheted a hőmérsékleti mintáidat, az aktuális ciklusfázisodat, a ciklusstatisztikákat, a fogantatás esélyét és az aktuális fázishoz kapcsolódó oktatási tartalmakat. Emellett találsz itt egy megosztható jelentést az utolsó hat hónap adatainak összefoglalásával, beleértve a ciklus hosszát, a menstruáció hosszát, a hőmérséklet változását, a ciklusfázisokat és a tünetek rögzítésére szolgáló címkéket.
Ciklusfázisok
A menstruációs ciklusnak két fő fázisa van, a follikuláris és a luteális fázis. A follikuláris fázisban, amely a menstruáció első napjától az ovulációig tart, az alacsony progeszteronszint általában alacsonyabb és stabilabb átlagos testhőmérséklettel jár együtt. A luteális fázisban (az ovulációtól a következő menstruációig) a növekvő progeszteronszint hatására általában nő az átlagos testhőmérséklet.
Menstruáció előrejelzése
Az Oura az éjszakai átlagos testhőmérsékletet használja – más élettani jelekkel, például a HRV-vel együtt – a többnapos menstruáció-előrejelzési időablak meghatározásához. A menstruáció-előrejelzési időablakok nem egyes adatok, hanem az idővel összegyűlő átfogó adatok alapján kerülnek meghatározásra. A legtöbb menstruációkövetési megoldás a naptári módszerre támaszkodik, amely az utolsó menstruáció kezdete és a felhasználó által megadott ciklushossz alapján jelzi előre a következő ciklus kezdetét. A menstruáció azonban ciklusonként változhat, és különféle tényezők befolyásolhatják, például a stressz, az étrend és a betegségek.
Láthatod a következő 12 hónapra vonatkozó menstruációs előrejelzéseidet. Ezek az előrejelzések idővel frissülnek, és ahogy folytatod a naplózást, kissé módosulhatnak, mivel a bővülő információk révén pontosabbá válnak.
Ciklusstatisztikák
A ciklusstatisztikák az elmúlt hat hónapban naplózott ciklusok mediánjai alapján mutatják a tipikus ciklushosszt, a tipikus változékonyságot és a menstruáció tipikus hosszát.
- A ciklus hossza a menstruáció első napjától a következő menstruáció kezdete előtti napig tartó napok száma. A tipikus ciklus hossza 21-35 nap.
- A ciklus variabilitása azt méri, hogy a ciklus hossza mennyire változik hónapról hónapra. A ± 3 napos vagy annál rövidebb eltérést szabályosnak tekintjük.
- A menstruáció hossza a menstruációs vérzés napjainak száma. A 7 napig vagy annál rövidebb ideig tartó menstruáció szabályosnak tekinthető.
A ciklusstatisztikáidat a Ciklus szabályossága alatt is megtekintheted az Egészségem lapon.
Sok minden befolyásolhatja a ciklus változékonyságát. Egyetlen hosszú vagy rövid ciklus miatt általában nem kell aggódni, de ha állandóan változásokat észlelsz, vagy kérdéseid vannak, keresd fel az orvosod.
Termékeny napok
A termékeny napok azt az időszakot jelentik a ciklus során, amikor a legnagyobb a teherbeesés esélye. Ez magában foglalja az ovuláció előtti öt napot, az ovuláció napját és az azt követő napot, vagyis összesen hét napot. Ez a becslés a naplózott ciklusinformációkon és élettani adatokon, például a hőmérsékleti trendeken, a kardiovaszkuláris jeleken és a légzőszervi mutatókon alapul.
A becsült termékeny napokon a Fogantatás esélye „Magas” lesz. Más napokon ez „Alacsony” felirattal jelenik meg.
Miután rögzítetted a menstruáció kezdetét, megjelenik a termékeny napokra vonatkozó becslés, amely a luteális fázis kezdetéig lesz látható. Ezt követően az alkalmazás a menstruáció előrejelzését mutatja, amennyiben az rendelkezésre áll. A Naptár nézetben egy helyen nyomon követheted a termékeny napokra vonatkozó becslést, az ovuláció napját és a közelgő menstruációt.
A termékeny napokra és az ovuláció napjára vonatkozó előrejelzések legfeljebb 12 hónappal korábban állnak rendelkezésre a hosszú távú tervezés elősegítése érdekében. A távolabbi előrejelzések idővel módosulhatnak a ciklusminták és a naplózott menstruáció alapján, mivel minden ciklusban pontosabbá válnak.
Előfordulhatnak menstruáció nélküli ciklusok is. Ha egy ciklus alatt nincs menstruációd, várd meg a luteális fázis végét, amikor csökken a testhőmérsékleted, és naplózz egy menstruációt „Kihagyott menstruáció”-ként. Az ovuláció és a termékeny napok nem jelezhetők előre, ha nem kerül sor a menstruációk pontos rögzítésére.
Az ovuláció észlelése előtt
- Az Előrejelzések szakaszban szaggatott fehér körvonalú körök jelzik a becsült termékeny napokat. Az egyik ilyen napnál egy fehér petesejt ikont látsz, amely az ovuláció becsült napját mutatja.
- Ahogy egyre több adat áll rendelkezésre, a becslések módosulhatnak. Ezek az infók csak nyomon követésre szolgálnak, és nem használhatók fogamzásgátlás céljára.
Az ovuláció megerősítésekor
- Az ovuláció megerősítése körülbelül 3–5 napig tart a hőmérsékleti mintáid alapján, azonban az időzítés a ciklusok között eltérő lehet.
- Ez idő alatt az Előrejelzések részben a becsült ovulációs napnál a petesejtikon átmenetileg óraikonra vált.
- A ciklusfázisod „Megerősítés alatt” lesz, a teherbeesés esélye pedig „Magas: lehetséges ovuláció” jelöléssel jelenik meg.
Az ovuláció megerősítése után
- Az Előrejelzések szakaszban a termékeny napokat folyamatos fehér körvonalú körök jelölik, és a megerősített ovulációs nap kitöltött fehér petesejtikonként jelenik meg.
- A napi hőmérsékleti grafikonon a megerősített termékeny napok pontként jelennek meg a hőmérsékleti vonal alatt.
- A fogantatás esélye mellett az „Ovuláció észlelve” szöveg szerepel.
Ne feledd, hogy ha frissítesz egy korábban naplózott menstruációt, vagy ha a hőmérsékleti minták jelentősen módosulnak, a megerősített ovulációs dátum is módosulhat.
Mivel a Termékeny napok szabályozott funkció, csak azokban az országokban érhető el, ahol teljesültek a szabályozási követelmények. Tekintsd meg a funkciók elérhetőségi listáját és a termékeny napokra vonatkozó útmutatót.
Női egészség funkció letiltása
Koppints a Mai nap lap bal felső sarkában található menüre, majd válaszd a Beállítások > Női egészség menüpontot.
Ha letiltod a Női egészség funkciót, az összes Női egészség funkció – beleértve a Ciklusinfók, a Ciklus szabályossága és a Terhességi infók funkciókat is – szintén letiltásra kerül, az adataid azonban nem törlődnek.
Hogyan távolíthatod el a női egészséggel kapcsolatos adatokat az Oura alkalmazásból?
A női egészséggel kapcsolatos adatok magukban foglalhatják a ciklusoddal kapcsolatos információkat, például a legutóbbi menstruációd kezdetét és a ciklus hosszát, valamint a női egészséggel kapcsolatos címkéket (például pozitív terhességi teszt, ovuláció, pozitív LH-teszt stb.), a menstruáció-előrejelzési beállításokat, a fogamzásgátlási beállításokat (hormonális, hormonmentes, egyéb), a terhességi információkat és a termékeny napokat. Adataidat az Oura adatvédelmi szabályzatának megfelelően gyűjtjük, használjuk és védjük.
A Beállítások menüben lehetőséged van törölni bizonyos időszak adatait, többek között a női egészséggel kapcsolatos adatokat. Jelenleg nem lehet törölni egyetlen mutatóhoz vagy funkcióhoz tartozó adatokat, így ezzel az adott időszak összes Oura-adata törlődik. Ha törölni szeretnéd Oura-fiókodat, a Beállítások menüben vagy az Oura on the Web felületén válaszd A fiók és az összes adat törlése lehetőséget. Lásd: Hogyan védi az Oura az adataidat?
Tudj meg többet a reproduktív egészségügyi adatok védelme iránti elkötelezettségünkről a The Pulse Blogon.
A Ciklusinfók funkcióval kapcsolatos hibaelhárítás
Nem indul el az új ciklus
Ha naplóztad egy menstruáció kezdetét, de a Ciklusinfók nem jelenít meg az új 1. ciklusnapot, előfordulhat, hogy a menstruációt rögzítő bejegyzések között kevesebb mint 12 nap telt el.
A Ciklusinfók funkciónak jelenleg legalább 12 napra van szüksége az egyik menstruáció vége és a következő kezdete között ahhoz, hogy észlelni tudja az új ciklust. Tudjuk, hogy ez nem feltétlenül működik jól mindenki esetében, különösen szabálytalan ciklus vagy egyes egészségügyi helyzetek esetén. Csapatunk aktívan dolgozik a fejlesztéseken, hogy a Ciklusinfók a jövőben rugalmasabbá váljon.
Így ellenőrizd a naplóbejegyzések közötti napok számát:
- Menj a Ciklusinfókra.
- Az Előrejelzések szakaszban koppints a Naptár megtekintése elemre.
- Keresd meg a piros körrel jelölt dátumokat, amelyek a naplózott menstruációs napokat mutatják.
Szükség esetén törölheted azokat a napokat, amelyeken menstruációt naplóztál. Csak a menstruáció első napját kell naplóznod ahhoz, hogy az menstruációnak számítson, és tudjon róla az algoritmus.
Ismeretlen ciklusfázisok vagy menstruációs előrejelzések
Ha nem látod a ciklusfázisokat vagy a menstruáció előrejelzéseit, ennek több oka is lehet.
- Nem viselted folyamatosan a gyűrűt, különösen alvás közben.
- A közelmúltban nem szinkronizáltad a gyűrűt az Oura alkalmazással.
- Nem naplóztad a menstruációdat.
- Hiányzik az egyértelmű élettani minta.
- Hormonális fogamzásgátlót szedsz (csak a ciklusfázisok esetében).
Az élettani minta hiánya a következő okokra vezethető vissza:
- rövid távú tényezők, például alkohol, betegség, gyógyszeres kezelés, jet lag, stressz vagy egyszeri anovulációs ciklus (olyan ciklus, amikor nem ovulálsz);
- hosszú távú tényezők, például hormonális fogamzásgátlók, a hormonszedés közelmúltbeli (az elmúlt hat hónapban történt) abbahagyása, terhesség, tartós anovulációs ciklusok (többször előfordul, hogy nem ovulálsz havonta), vagy a hormonszedés abbahagyása több mint hat hónappal ezelőtt menstruáció nélkül.
A termékeny napok vagy a fogantatás esélye ismeretlenek vagy hiányoznak
A termékeny napok a szabályozási követelmények miatt csak bizonyos országokban érhetők el.
- Itt ellenőrizheted a funkciók elérhetőségét.
- Ellenőrizd az országbeállításaidat. Koppints a Mai nap lap bal felső sarkában található
menüre, majd lépj be a Beállítások > Lakóhely szerinti ország menüpontba.
Ha hormonális fogamzásgátlót szedsz, a Ciklusinfók nem mutatja a termékeny napokat. A Termékeny napok funkció a testhőmérséklet természetes ingadozásai alapján határozza meg a fogantatás esélyét és az ovulációt. Mivel a hormonális fogamzásgátlás az ovuláció megakadályozásával segít elkerülni a terhességet, ilyenkor nincs ovulációhoz kapcsoló hőmérsékleti változás. Ellenőrizd a reproduktív hormonokkal kapcsolatos kérdőívre adott válaszaidat.
- Szükség esetén koppints a Mai nap lap bal felső sarkában található
Hasznos tudnivalók
- A Ciklusinfók olyan nők számára készült, akik menstruálnak és természetes hormonciklussal rendelkeznek. Egyes egészségügyi tényezők, életszakaszok vagy gyógyszerek befolyásolhatják a hőmérsékleti mintákat és korlátozhatják a funkció által megjelenített tartalmat.
- Menopauza vagy posztmenopauza esetén továbbra is láthatod a hőmérsékleti trendeket, de menstruációs naplók nélkül a Ciklusinfók nem jeleníti meg az előrejelzéseket vagy a ciklusfázisokat. Továbbra is használhatod a címkéket a perimenopauzával vagy a menopauzával kapcsolatos tünetek nyomon követése, valamint annak érdekében, hogy jobban megértsd a tested változásait.
- Azok is használhatják a Ciklusinfókat, akik ovulálnak, de nem menstruálnak. Ha a testhőmérsékleted tartósan az alapérték fölötti szintről az alapérték alatti szintre vált, az a follikuláris fázis kezdetére utalhat. Amikor ez a váltás bekövetkezik, a ciklusfázisok nyomon követése érdekében naplózhatsz egy kihagyott menstruációt.
- Ha a fenti hibaelhárítási lépések után továbbra sem látod folyamatosan a ciklusfázisokat vagy a termékeny napokra vonatkozó előrejelzéseket, érdemes lehet megvitatnod az orvosoddal a cikluselőzményeidet és a hőmérsékleti trendjeidet. Az egyszeri anovulációs ciklus teljesen normális, de a hőmérsékleti minta tartós hiánya mögöttes problémára utalhat.
- Az Oura az éjszakai hőmérsékleti trendeket használja a ciklus legfontosabb eseményeinek meghatározásához. Ha másik alkalmazást is használsz, előfordulhat, hogy az előrejelzések nem egyeznek meg pontosan, mert minden módszer különböző adatpontokat és súlyozást használ. Az Oura percenként egyszer méri a testhőmérsékletet az éjszaka során, hogy teljesebb képet alkothasson. A hőmérséklet meghatározásának pontosságáról itt olvashatsz bővebben.
- A termékeny napok célja, hogy az ovuláció időzítésének és a fogantatás esélyének láthatóvá tételével segítse azokat a nőket, akik szeretnének teherbe esni. Ez a funkció kiegészíti partnerségünket a Natural Cycles-szel, amely az Egyesült Államokban az FDA által jóváhagyott, II. osztályú orvostechnikai eszköz, és amely a fogamzásgátlás és a fogantatás elősegítése céljából is használható. Arra biztatjuk tagjainkat, hogy céljaik és a számukra kényelmes használati élmény alapján válasszák ki a számukra megfelelő funkciókat. További információkért lásd, hogy további információkért hogyan használhatod a Natural Cycles-t az Oura alkalmazással együtt.
További információk
Natural Cycles az Oura támogatásával
Az Oura adatvédelmi irányelvei