מדד 'מאמץ אירובי' הוא תכונה שמודדת את העומס על מערכת הלב וכלי הדם במהלך אימונים, ועוזרת לכם לוודא, לאחר מכן, שאתם עושים מספיק כדי לשמור על בריאות הלב ורמת הכושר שלכם או משפרים אותן. מדד 'מאמץ אירובי' זמין עבור:
- Gen3 ואילך עם חברות פעילה
- iOS
- Android
תכונה זו אינה זמינה ב-Gen2 או בגרסאות ישנות יותר.
תכונת 'מאמץ אירובי' מופצת בהדרגה החל מ-26 באוגוסט 2026, וייתכן שתהיה זמינה באופן מיידי רק לחלק מהחברים.
מהו מדד 'מאמץ אירובי'
כיצד להשתמש במדד 'מאמץ אירובי'
דברים שכדאי לזכור
למידע נוסף
מהו מדד 'מאמץ אירובי'?
מדד 'מאמץ אירובי' עוזר לכם להבין אם אתם מתאמצים יתר על המידה או מתאמצים פחות מהנדרש במהלך אימונים. מדד ה'מאמץ אירובי' משתמש בעצימות הפעילות שלכם (על בסיס קצב הלב) ובמשך הזמן כדי ליצור חמישה טווחים אישיים, ולאחר מכן מראה לכם באיזה טווח אתם נמצא בכל שבוע.
טווחי המדד 'מאמץ אירובי' מותאמים אישית על סמך המגמות ההיסטוריות ונתוני קצב הלב שלכם. הם אינם השוואה לציון אוניברסלי ומתוקנן, והם עשויים להשתנות עם הזמן בהתאם לרמת ההיכרות של Oura איתכם. הטווחים הם:
- קל: מדד ה'מאמץ אירובי' שלכם נמוך בהרבה מקו הבסיס שלכם. זה מעיד על כך שאתם כנראה נחים או מתאוששים
- סביר: רמת המאמץ שלכם נמוכה מהרגיל. פעילות בעצימות נמוכה מתאימה לפרקי זמן של התאוששות
- בשימור: רמת המאמץ שלכם עקבית ונמצאת במסגרת הממוצע בשלושת השבועות האחרונים. בטווח זה ניתן לבנות את רמת הכושר שלכם או לשמר אותה
- בבנייה: אתם מתאמן במאמץ גבוה יותר מהרגיל, אך כאן מתקבלות התוצאות של שיפור הכושר. הקפידו לתכנן ימי התאוששות לאחר פרק זמן בטווח זה
- השגה: מאמצים גדולים יכולים להיות מועילים במינון מסוים, אך חובה להוסיף זמן התאוששות מספק; אחרת, דבר זה עלול להוביל למאמץ יתר או לפציעה
מדד 'מאמץ אירובי' אינו זהה ל'סיבולת לב' (צריכת חמצן מרבית), מדידה של כמות החמצן המרבית שהגוף מסוגל לנצל במהלך פעילות גופנית.
כיצד להשתמש במדד 'מאמץ אירובי'
אפליקציית Oura דורשת נתונים שנאספו במשך שבועיים (14 יום) לפחות כדי לייצר את הציון הראשון במדד 'מאמץ אירובי'. לאחר תקופת כיול זו, תחול מדידה של 'מאמץ אירובי' בכל פעילות ונתוני המדד יוצגו על המסך לאחר האימון.
למידע נוסף על הוספת פעילויות, עיינו במאמר כיצד לתעד אימון.
ניתן למצוא את המדד 'מאמץ אירובי' גם ככרטיס תובנות בלשונית 'היום' וכגרף שבועי במסך הפעילות. הקישו על הכרטיס או על הגרף השבועי כדי לראות גרף לטווח ארוך של ציוני המדד 'מאמץ אירובי', שניתן להציגו בטווחים של חודש אחד, שלושה חודשים או שישה חודשים. שם תמצאו גם רשימה של הפעילויות שתרמו לציון המדד 'מאמץ אירובי' שלכם.
אם בפעילות שלכם חסרים נתוני קצב לב או שהם נמוכים, המדד 'מאמץ אירובי' יציג ציון מאמץ משוער במקום. ניתן לערוך ידנית את עצימות האימון כדי לערוך שינויים בציון המאמץ המשוער כלפי מעלה או מטה. לקבלת מידע נוסף, עיינו במאמר עריכת פעילות.
דברים שכדאי לזכור
- כדי שמדד 'מאמץ אירובי' יוכל לייצר ציון, נדרשים נתונים שנאספו במשך 14 ימים לפחות. אם אינכם רואים את 'מאמץ אירובי' באפליקציה, נסו לענוד את הטבעת ברציפות כדי שאפליקציית Oura תוכל לכייל את הקריאות של קו הבסיס שלכם.
- 'מאמץ אירובי' הוא ציון אישי המבוסס על מגמות בתוך הנתונים, ואינו ניתן להשוואה למדד חיצוני
- 'מאמץ אירובי' נמדד על פי עצימות האימון ומשך זמנו; עריכת עצימות האימון תשפיע גם על ציון 'מאמץ אירובי' שלכם.
למידע נוסף
'מאמץ אירובי' וצריכת חמצן מרבית אוטומטית