Votre score de préparation est calculé à partir de données issues de neuf facteurs pour vous indiquer dans quelle mesure vous êtes prêt·e à affronter votre journée.
Les facteurs de préparation reposent sur vos moyennes personnelles. Oura a besoin d’environ deux semaines pour déterminer vos valeurs moyennes concernant l’ensemble des facteurs énumérés ci-dessous. Une fois les moyennes établies, Oura évalue les relevés quotidiens en fonction de celles-ci.
Gardez à l'esprit que la notion de "long terme" fait référence aux données personnelles collectées au cours des deux derniers mois.
Fréquence cardiaque au repos (FCR)
Bilan de la VFC
Température corporelle
Indice de récupération
Sommeil
Bilan de sommeil
Régularité du sommeil
Activité du jour précédent
Bilan d'activité
Évaluation du score de préparation et des facteurs
En savoir plus
Fréquence cardiaque au repos (FCR)
La fréquence cardiaque au repos (FCR) est un facteur qui permet de comparer votre fréquence cardiaque la plus basse de la nuit précédente à votre fréquence cardiaque moyenne à long terme.
Une fréquence cardiaque moyenne au repos comprise entre 40 et 100 battements par minute (bpm) est considérée comme normale. Votre score de fréquence cardiaque au repos peut diminuer si cette dernière est supérieure de 3 à 5 bpm ou inférieure de 10 à 15 bpm par rapport à votre moyenne habituelle.
Une fréquence cardiaque nocturne supérieure à la normale ou exceptionnellement basse peut traduire un état de stress ou l'apparition d'une maladie. La prise de repas tard dans la soirée, la consommation de caféine, d'alcool ou encore la pratique d'une activité physique avant le coucher sont autant de facteurs qui peuvent favoriser l'augmentation de la fréquence cardiaque au repos.
Bilan de la VFC
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) consiste à comparer votre VFC moyenne des 14 derniers jours à votre moyenne à long terme*, les données des derniers jours revêtant davantage d’importance.
Le bilan de la VFC est un indicateur de votre niveau de stress et de récupération. Il vous aide à identifier les effets négatifs des facteurs de stress prolongés (tels que le surentraînement ou la maladie) et les effets positifs des activités de récupération et du repos.
Des informations concernant le bilan de la VFC apparaîtront occasionnellement dans l'onglet Accueil pour vous renseigner sur les jours idéaux pour pratiquer une activité intensive, légère ou limitée. Ces suggestions vous aident à stimuler ou à tirer parti de votre score de bilan de la VFC actuel.
*Ce facteur est différent de l'évaluation de la VFC (prudence, satisfaisant, bon ou optimal) qui apparaît dans Tendances et reflète votre VFC moyenne des 7 derniers jours par rapport à votre moyenne à long terme.
Température corporelle
Ce facteur établit une comparaison entre la variation de votre température corporelle de la nuit dernière et votre température corporelle nocturne moyenne à long terme.
Concernant les moyennes à long terme, on considère comme normales les températures comprises entre 35,5 et 37,4 °C (95,9 - 99,3 °F). Il est tout à fait normal que votre température corporelle fluctue au quotidien, mais lorsqu'elle dépasse votre moyenne personnelle, votre score de préparation diminue. Les variations sensibles de température corporelle peuvent indiquer l'apparition d'une maladie ou un changement de l'état de grossesse et des phases du cycle menstruel.
Si vous souhaitez en savoir plus, veuillez consulter notre article consacré à la température corporelle.
Indice de récupération
L'indice de récupération correspond à la durée de votre sommeil une fois votre fréquence cardiaque au repos (FCR) stabilisée au cours de la nuit. La stabilisation de votre fréquence cardiaque indique que votre FCR se situe de manière permanente à moins de 3 battements par minute (bpm) de votre fréquence cardiaque la plus basse pendant la nuit.
Dormir six heures ou plus après que votre fréquence cardiaque a enregistré son niveau le plus bas vous permettra d'améliorer votre score de préparation. Il est donc préférable d'atteindre ce niveau au cours de la première moitié de la nuit.
Si votre fréquence cardiaque atteint systématiquement son niveau le plus bas au cours de la seconde moitié de la nuit, essayez d'éviter de prendre des repas tard dans la soirée, de consommer de la caféine ou de l'alcool, ou de faire de l'exercice avant de vous coucher.
Sommeil
Le facteur Sommeil établit une comparaison entre votre sommeil total des dernières 24 heures (y compris les siestes que vous avez confirmées) et vos valeurs de référence. Il correspond à l'analyse de votre sommeil à court terme, tandis que le facteur Bilan de sommeil évalue votre sommeil à long terme. Retrouvez dans cet article des conseils pour améliorer votre score de sommeil.
Bilan de sommeil
Ce facteur évalue la quantité de votre sommeil au cours des 2 dernières semaines, les dernières nuits de sommeil ayant un impact plus important. Il constitue un indicateur de votre manque de sommeil. Il correspond à l'analyse de votre sommeil à long terme, tandis que le facteur Sommeil évalue votre sommeil à court terme.
Votre bilan de sommeil sera revu à la baisse si vous dormez moins que d'habitude ou moins que la moyenne préconisée pour une personne de votre âge.Selon l'Académie américaine de la médecine du sommeil, un adulte moyen devrait dormir entre sept et neuf heures par nuit.
Régularité du sommeil
Le facteur Régularité du sommeil évalue la régularité de vos heures de coucher et de réveil au cours des deux dernières semaines. Les siestes n'ont pas d'influence sur le facteur Régularité du sommeil.
Si votre score passe au niveau "Satisfaisant" ou "Prudence", essayez de trouver une heure de réveil à laquelle vous pouvez vous tenir la plupart du temps et adaptez votre heure de coucher en conséquence. Si vous n'y parvenez pas, veillez à dormir suffisamment pour répondre à vos besoins quotidiens.
Activité du jour précédent
L’Activité du jour précédent analyse l’ensemble de vos activités et de votre période de sédentarité (d’inactivité) de la veille et les compare avec vos moyennes à long terme et les valeurs quotidiennes recommandées de mouvement physique.
Votre score de préparation diminuera si votre temps d'inactivité a été important la veille. Une période d’inactivité quotidienne de 5 à 8 heures ou moins aura un effet positif sur vos scores d’activité et de préparation. Ce facteur diminuera également en cas d'activité intense qui soumet votre corps à de trop fortes contraintes. Il vous servira le jour suivant d'indicateur de période de récupération.
Équilibre d'activité
L'équilibre d'activité compare vos niveaux d'activité moyens au cours des 14 derniers jours (les derniers jours ayant plus de poids) à vos niveaux d'activité à long terme au cours des deux derniers mois (environ).
Les scores d'équilibre d'activité inférieurs traduisent soit un surentraînement soit un sous-entraînement. L'objectif est de parvenir à un équilibre entre les activités d'intensité faible, moyenne et élevée.
Évaluation du score de préparation et des facteurs
Les scores de préparation, d'activité et de sommeil, ainsi que leurs facteurs, sont notés sur une échelle de 0 à 100.
- 85 à 100 : optimal
- 70 à 84 : bon
- 60 à 69 : satisfaisant
- 0 à 59 : prudence
Un score égal ou supérieur à 85 peut indiquer que vous êtes prêt·e à relever de nouveaux défis. Les scores inférieurs à 70 indiquent que vous devriez donner la priorité au repos et à la récupération dans les domaines indiqués.
Pour en savoir plus sur votre score de préparation et sur les facteurs, consultez notre blog.
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