Dans cet article, vous découvrirez comment Oura calcule votre score de préparation, ce que l’on considère comme un « bon » score, des conseils pour améliorer votre niveau de préparation et les différents facteurs qui peuvent faire baisser votre score de préparation.
Qu’est-ce que le score de préparation ?
Comment votre niveau de préparation est-il mesuré par Oura ?
Que considère-t-on comme un bon score de préparation ?
À quoi correspond l’icône en forme de couronne
Comment améliorer votre score de préparation ?
Facteurs susceptibles de réduire votre score de préparation
Qu’est-ce que le score de préparation ?
Le score de préparation mesure l’équilibre entre votre récupération et votre activité. Il évalue la qualité de votre sommeil, les signaux émis par votre corps et votre niveau d’activité pour indiquer le niveau de préparation pour la journée.
Comment votre niveau de préparation est mesuré par Oura
Le score de préparation examine les métriques à court et à long terme, à savoir vos facteurs de préparation. Les métriques nocturnes comprennent la fréquence cardiaque au repos la plus basse et son moment, la température corporelle moyenne, la qualité du sommeil et les mouvements de la veille. Les métriques à long terme comprennent la VRC, le sommeil et l’équilibre d’activité.
Les facteurs de préparation dont le nom contient le terme « équilibre », tels que Équilibre d’activité, Équilibre de la VRC et Équilibre du sommeil, utilisent des moyennes pondérées sur 14 jours. Ils comparent votre moyenne des 14 derniers jours (les 2 à 5 derniers jours ayant un peu plus de poids dans le calcul) à votre moyenne à long terme sur les 2 derniers mois.
Par exemple, l’équilibre d’activité compare la charge physique à laquelle votre corps a été soumis au cours des 14 derniers jours à celle à laquelle votre corps s’est habitué au cours des 2 derniers mois. Si vous avez fait une séance d’entraînement intense hier, celle-ci aura un impact plus important sur votre équilibre d’activité qu’une séance d’entraînement effectuée il y a une semaine.
Tout au long du cycle menstruel, la fréquence respiratoire, la température, la fréquence cardiaque et le VRC suivent un schéma prévisible. Le score de préparation tient compte de ces fluctuations biométriques naturelles pour fournir une représentation plus précise de la préparation.
Que considère-t-on comme un bon score de préparation ?
Les scores de préparation, d’activité et de sommeil, ainsi que leurs facteurs, sont notés sur une échelle de 0 à 100.
- 85 à 100 : optimal
- 70 à 84 : bon
- 60 à 69 : satisfaisant
- 0 à 59 : prudence
Un score égal ou supérieur à 85 peut indiquer que vous êtes prêt à relever de nouveaux défis. Les scores inférieurs à 70 indiquent que vous devriez donner la priorité au repos et à la récupération dans les domaines indiqués.
La variation de votre score de préparation est positive, car elle montre que vous poussez votre corps à un degré raisonnable et que vous acceptez des niveaux de stress sains qui sont nécessaires pour développer la force métabolique et cardiovasculaire. L’idée générale est de se dépasser, de récupérer, puis de répéter ce schéma pour se sentir bien sur le long terme.
À quoi correspond l’icône en forme de couronne ?
Les jours où votre score de préparation, de sommeil ou d’activité est supérieur ou égal à 85, une icône en forme de couronne s’affiche à proximité des scores respectifs.
Comment améliorer votre score de préparation ?
Si votre objectif est d’améliorer votre score de préparation et de retrouver un état de récupération idéal, voici quelques conseils à mettre en pratique :
- Essayez de limiter les activités physiques intenses, mais ne restez pas non plus complètement inactif. Faites quelque chose qui permette à votre corps de bouger sans trop solliciter votre organisme. Par exemple, une marche de 20 minutes, du yoga léger ou des étirements.
- Ne pratiquez pas d’activités intenses, mais évitez de rester assis pendant de longues périodes, si possible pas plus de 5 heures, et bougez tout au long de la journée.
Facteurs susceptibles de réduire votre score de préparation
1. Températures corporelles élevées ou basses
- Une température corporelle moyenne élevée peut être un signe de stress pour le corps, comme une maladie
- Une température corporelle moyenne basse peut être le signe de changements dans votre organisme, comme ceux qui se produisent pendant le cycle menstruel féminin. Il est prouvé que des températures corporelles plus basses se produisent pendant la phase folliculaire (la période de 14 jours précédant l’ovulation).
2. Fréquence cardiaque au repos (FCR) élevée ou faible
- Une FCR supérieure à la normale indique que votre corps est sollicité à l’excès et ne récupère pas correctement.
- Une FCR inférieure à la normale peut indiquer un faible niveau d’éveil de votre système nerveux ; en d’autres termes, vous ne sollicitez pas suffisamment votre corps pour rester en forme et vous êtes probablement dans un état de léthargie
3. Variabilité élevée ou basse de la fréquence cardiaque (VFC)
- Une VRC significativement supérieure à la normale peut indiquer un faible éveil du système nerveux
- Une VRC inférieure à la normale peut être le signe d’un stress ou d’une tension excessifs pour l’organisme.
4. Dette de sommeil permanente
- Selon les directives de l’Académie américaine du sommeil, un adulte moyen (18 ans et plus) a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour bien fonctionner.
5. Équilibre d’activité inférieur ou supérieur
- Un équilibre d’activité plus élevé peut indiquer que vous faites trop d'efforts et que vous vous surmenez
- Un équilibre d’activité plus faible peut indiquer que vous ne sollicitez pas suffisamment votre corps
6. Stabilisation tardive de la fréquence cardiaque
- La stabilisation de la fréquence cardiaque a lieu lorsque votre FCR se situe à moins de 3 battements par minute (BPM) de votre FCR la plus basse pendant la nuit.
- Cela se produit généralement avant que votre FCR n’atteigne son point le plus bas. Idéalement, cela se produit plus tôt dans la nuit, ce qui donne à votre corps plus de temps pour récupérer
Pour en savoir plus sur le score de préparation, consultez le blog The Pulse (en anglais).
