Dans cet article, vous découvrirez comment Oura calcule votre score de préparation, ce que l'on considère comme un "bon" score, des conseils pour améliorer votre niveau de préparation et les différents facteurs qui peuvent faire baisser votre score de préparation.
Qu'est-ce que le score de préparation ?
Comment votre niveau de préparation est mesuré par Oura
Que considère-t-on comme un bon score de préparation ?
À quoi correspond l'icône en forme de couronne ?
Comment améliorer votre score de préparation
Facteurs susceptibles de réduire votre score de préparation
Qu'est-ce que le score de préparation ?
Le score de préparation d'Oura mesure l'équilibre entre la récupération et le mouvement. Il évalue la qualité du sommeil, les réponses physiologiques et les niveaux de mouvement pour indiquer le niveau de préparation pour la journée.
Comment votre niveau de préparation est mesuré par Oura
Le score de préparation examine à la fois les indicateurs de la nuit précédente et à long terme. Les indicateurs nocturnes comprennent la fréquence cardiaque au repos la plus basse et son heure, la température corporelle et la qualité du sommeil, ainsi que les mouvements de la veille. Les indicateurs relatifs à l’équilibre sur le long terme comprennent la VFC, le sommeil et l’équilibre d'activité. La plupart des indicateurs de score de préparation, y compris ceux qui sont utilisés pendant la nuit, examinent les tendances récentes de la personne et les comparent à leurs valeurs de référence.
Considérez les scores associés à l'équilibre de cette manière : tous ces paramètres ont trait à des moyennes pondérées sur 14 jours, et non à des fluctuations quotidiennes. Ils comparent votre moyenne des 14 derniers jours (les 2 à 5 derniers jours ayant un peu plus de poids dans le calcul) à votre moyenne à long terme des 2 derniers mois.
Par exemple, l'équilibre d'activité examine la charge physique à laquelle votre corps a été soumis au cours des 14 derniers jours par rapport à la charge physique à laquelle votre corps s'est habitué au cours des 2 derniers mois. Lorsque nous disons que les 2 à 5 derniers jours ont un poids légèrement plus important dans votre moyenne sur 14 jours, cela signifie que si vous avez effectué une séance d'entraînement difficile hier, cela se reflétera plus fortement dans votre score d'équilibre d'activité par rapport à une séance d'entraînement difficile que vous avez effectuée il y a 7 jours.
Que considère-t-on comme un bon score de préparation ?
Les scores de préparation, d'activité et de sommeil, ainsi que leurs facteurs, sont notés sur une échelle de 0 à 100.
- 85 à 100 : optimal
- 70 à 84 : bon
- 60 à 69 : satisfaisant
- 0 à 59 : prudence
Un score égal ou supérieur à 85 peut indiquer que vous êtes prêt·e à relever de nouveaux défis. Les scores inférieurs à 70 indiquent que vous devriez donner la priorité au repos et à la récupération dans les domaines indiqués.
Sachez que la stabilisation ou l'optimisation de votre score de préparation sur une base quotidienne n'est pas nécessairement l'objectif final. La variation de votre score de préparation est positive, car elle montre que vous poussez votre corps à un degré raisonnable et que vous acceptez des niveaux de stress sains qui sont nécessaires pour développer la force métabolique et cardiovasculaire (c'est-à-dire un métabolisme rapide et un cœur fort pour vous permettre de donner le meilleur de vous-même). L'idée générale est de se dépasser, de récupérer, puis de répéter ce schéma.
À quoi correspond l'icône en forme de couronne?
Les jours où votre score de préparation est supérieur ou égal à 85, une icône en forme de couronne s'affiche aux emplacements suivants :
- À côté de votre score de préparation, de sommeil ou d'activité sur l' onglet Accueil
- À côté de votre score dans l'onglet Préparation, Sommeil ou Activité
- Au-dessus du jour correspondant dans la vue Calendrier (accessible en sélectionnant "Aujourd'hui" en haut de l'application)
Comment améliorer votre score de préparation
Si votre objectif est d'améliorer votre score de préparation et de retrouver un état de récupération idéal, voici quelques conseils rapides sur ce que vous pouvez faire aujourd'hui pour améliorer votre état de préparation pour demain :
- Ne pratiquez pas d'activité physique intense, mais ne restez pas non plus complètement inactif. Faites quelque chose qui permette à votre corps de bouger sans trop solliciter votre organisme. Par exemple, une marche de 20 minutes, du yoga léger ou des étirements.
- Ne pratiquez pas d'activités intenses, mais évitez de rester assis à un bureau ou dans une voiture toute la journée. Plus précisément, évitez de rester assis pendant plus de 5 heures si vous le pouvez.
Facteurs susceptibles de réduire votre score de préparation
1. Températures corporelles hautes et basses comparées à votre moyenne à long terme (~2 mois)
- Une température corporelle élevée peut être un signe de stress pour le corps, comme une maladie
- Une température corporelle basse peut être le signe de changements dans votre système, comme ceux qui se produisent pendant le cycle menstruel féminin. Il est prouvé que des températures corporelles plus basses se produisent pendant la phase folliculaire (la période de 14 jours précédant l'ovulation).
2. Fréquence cardiaque au repos (FCR) élevée et faible par rapport à votre moyenne à long terme
- Une FCR inférieure à la normale indique un faible niveau d'éveil de votre système nerveux ; en d'autres termes, vous ne sollicitez pas suffisamment votre corps pour rester en forme et vous êtes probablement dans un état de léthargie (faible énergie)*
- Une FCR plus élevée que d'habitude indique que votre système est sollicité à l'excès, ce qui entraîne une récupération insuffisante
3. Des niveaux de variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) inférieurs à la normale ou considérablement supérieurs à la normale
- Des niveaux de VFC inférieurs à la normale sont des signes de charge et de stress excessifs pour l'organisme
- Des niveaux de VFC considérablement plus élevés sont considérés comme des signes de faible éveil du système nerveux
4. Dormir constamment moins que ce dont votre corps a besoin en fonction de votre âge
Selon les directives de l'American Academy of Sleep Medicine, l'adulte moyen (18 ans et plus) a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour un fonctionnement sain.
5. Scores d'équilibre d'activité plus ou moins élevés, y compris votre activité du jour précédent
L'équilibre de l'activité est le rapport entre vos niveaux d'activité récents (14 derniers jours) et vos niveaux d'activité à long terme (2 derniers mois).
- Des scores d'équilibre d'activité plus faibles peuvent indiquer que vous ne sollicitez pas suffisamment votre corps
- Des scores d'équilibre d'activité plus élevés peuvent indiquer que vous faites trop d'efforts et que vous vous surmenez
6. Une stabilisation de la fréquence cardiaque qui survient trop tard dans la nuit
- La stabilisation de la fréquence cardiaque a lieu lorsque votre fréquence cardiaque au repos (FCR) atteint une ligne de base, c'est-à-dire lorsqu'elle se situe à moins de 3 bpm (battements par minute) de votre fréquence cardiaque au repos la plus basse pendant la nuit.
- Gardez à l'esprit que cela se produit généralement avant que votre fréquence cardiaque n'atteigne son point le plus bas, qui peut être identifié par le point blanc allumé situé dans votre graphique de FCR dans l'onglet sommeil. En effet, la stabilisation de la fréquence cardiaque se produit légèrement au-dessus de votre fréquence cardiaque de repos la plus basse, ce qui permet à cet événement de se produire plus tôt dans la nuit (bien que ce ne soit pas toujours le cas).
Pour en savoir plus sur le score de préparation, veuillez consulter le blog The Pulse.
