Kardiokuormitus on ominaisuus, joka mittaa sydän- ja verisuonijärjestelmän rasitusta treenien aikana ja auttaa sinua seuraamaan, harjoitteletko tarpeeksi ylläpitääksesi tai parantaaksesi sydämen terveyttä ja kuntotasoa. Kardiokuormitus on saatavilla seuraaville:
- Gen3 tai uudempi malli + aktiivinen jäsenyys
- iOS
- Android
Ominaisuus ei ole käytettävissä Gen2-malleissa tai sitä vanhemmissa malleissa.
Kardiokuormitus otetaan käyttöön vähitellen, eikä se välttämättä ole heti kaikkien jäsenten saatavilla.
Mikä on kardiokuormitus?
Miten kardiokuormitusta käytetään?
Huomioitavaa
Lisätietoja
Mikä on kardiokuormitus?
Kardiokuormitus auttaa sinua ymmärtämään, treenaatko liikaa tai liian paljon harjoitusten aikana. Kardiokuormitus mittaa aktiviteetin kuormittavuutta (sykkeen perusteella) ja kestoa, määrittää viisi yksilöllistä kardiokuormitusaluetta ja kertoo, mille alueelle kardiokuormituksesi osuu joka viikko.
Kardiokuormitusalueet määritetään historiallisten trendien ja syketietojen perusteella. Ne eivät ole vertailuja mihinkään universaaliin standardoituun mittaan, ja ne voivat muuttua ajan myötä, kun Oura oppii lisää sinusta. Alueet ovat:
- Kevyt: Kardiokuormituksesi on selvästi lähtötasosi alapuolella. Saatat keskittyä lepoon tai akkujen lataamiseen.
- Kohtalainen: Kardiokuormituksesi on tavallista pienempi. Matalan kuormittavuuden liikunta tekee hyvää palautumisjaksojen aikana.
- Ylläpitävä: Kardiokuormituksesi on tasainen ja kolmen viikon keskiarvon sisällä. Voit kohentaa tai ylläpitää kuntoasi tällä alueella.
- Rakentava: Kardiokuormituksesi on hieman tavallista suurempi, mutta juuri tällä alueella kunto kohoaa. Muista pitää palautumispäiviä tällä alueella vietetyn ajan jälkeen.
- Kuormittava: Kardiokuormituksesi voi olla mittava oikeina annoksina, mutta muista varata riittävästi aikaa palautumiselle, muuten seurauksena voi olla ylikunto tai loukkaantumiseen.
Kardiokuormitus ei ole sama kuin kardiokapasiteetti (VO2max), joka mittaa maksimaalista hapenottokykyä harjoituksen aikana.
Miten kardiokuormitusta käytetään?
Oura-sovellus tarvitsee vähintään kaksi viikkoa (14 päivää) dataa ensimmäisen kardiokuormituslukeman määrittämiseksi. Tämän kalibrointijakson jälkeen kardiokuormitus mitataan jokaisen harjoituksen aikana ja näytetään harjoituksen jälkeisessä näkymässä.
Lisätietoja aktiviteettien lisäämisestä on artikkelissa, joka käsittelee treenien tallentamissta .
Kardiokuormitus löytyy myös viestikorttina Tänään-välilehdeltä ja viikoittaisena kuvaajana aktiivisuusnäkymästä. Napauta korttia tai viikoittaista kuvaajaa nähdäksesi pidemmän aikavälin kuvaajan kardiokuormituslukemistasi. Ajanjaksoksi voidaan määrittää yksi, kaksi, kolme tai kuusi kuukautta. Täältä löydät myös luettelon aktiviteeteista, jotka vaikuttivat kardiokuormituslukemaasi.
Jos aktiviteetista puuttuvat syketiedot tai syke on matala, kardiokuormitus näyttää sen sijaan arvioidun lukeman. Voit muokata treenin kuormitusta manuaalisesti säätääksesi arvioidun kardiokuormituksen suuremmaksi tai pienemmäksi. Lisätietoja: Aktiviteetin muokkaaminen.
Huomioitavaa
- Kardiokuormitus tarvitsee tietoja vähintään 14 päivältä ennen kuin se voi tuottaa lukeman. Jos kardiokuormitus ei näy sovelluksessasi, yritä käyttää sormusta säännöllisesti, jotta Oura-sovellus voi kalibroida perustason lukemasi.
- Kardiokuormitus on henkilökohtainen lukema, joka perustuu omien tietojesi trendeihin, eikä sitä ole tarkoitus verrata ulkoisiin mittareihin.
- Kardiokuormitus mitataan treenin kuormittavuuden ja keston perusteella. Harjoituksen kuormituksen muokkaaminen vaikuttaa myös kardiokuormituslukemaasi.
Lisätietoja
Kardiokuormitus ja automaattinen VO2Max