Kardio úsilí

Kardio úsilí je funkce, která měří zátěž vašeho kardiovaskulárního systému během tréninků a pomáhá vám sledovat, zda děláte dost pro udržení nebo zlepšení stavu svého srdce a úrovně kondice. Kardio úsilí je dostupné pro:

Prsteny Gen3 a novější s aktivním členstvím
iOS
Android

Tato funkce není dostupná pro prsteny Gen2 nebo starší.

Kardio úsilí se bude postupně zavádět a nemusí být okamžitě dostupné všem členům.

Co je Kardio úsilí?
Jak Kardio úsilí používat?
Nezapomeňte
Další informace

Co je Kardio úsilí?

Kardio úsilí vám pomůže porozumět tomu, jestli se během tréninků přetěžujete nebo naopak trénujete málo. Při měření kardio úsilí se na základě intenzity vaší aktivity (podle srdečního tepu) a doba trvání vygeneruje pět osobních rozmezí a vy pak můžete sledovat, jak na tom každý týden jste.

Rozmezí Kardio úsilí jsou přizpůsobená v návaznosti na vaše historické trendy a data o tepové frekvenci. Nejedná se o srovnání s univerzálním, standardizovaným skóre a postupem času se můžou měnit s tím, jak se o vás Oura dozvídá víc. Rozmezí jsou:

Nízké: Vaše kardio úsilí je výrazně pod vaší výchozí úrovní. To naznačuje, že možná odpočíváte nebo nabíráte síly.
Přijatelné: Vaše úsilí je nižší než obvykle. Pohyb o nízké intenzitě je vhodný pro období regenerace.
Udržovací: Vaše úsilí je konzistentní a spadá do vašeho třítýdenního průměru. V tomto rozmezí si můžete budovat nebo udržovat kondici.
Rostoucí: Namáháte se o něco víc než obvykle, ale právě v tomto rozmezí se zlepšuje kondice. Nezapomeňte si po čase stráveném v tomto rozmezí naplánovat odpočinkové dny.
Vrcholné: Velké úsilí může být v určitých dávkách skvělé, ale nezapomeňte zařadit dostatečnou dobu na regeneraci, jinak to může vést k přetrénování nebo zranění.

Kardio úsilí není totéž co kardio kapacita (VO₂Max), tedy měření maximálního množství kyslíku, které je vaše tělo schopné využít během fyzické aktivity.

Jak Kardio úsilí používat?

K vygenerování prvního skóre kardio úsilí aplikace Oura vyžaduje alespoň dva týdny (14 dní) dat. Po tomto kalibračním období se bude kardio úsilí měřit během každé aktivity a zobrazí se vám po tréninku.

Podrobnosti k přidávání aktivit najdete v našem článku o tom, jak zaznamenat trénink.

Kardio úsilí také najdete jako kartu s přehledem v záložce Dnes a jako týdenní graf na obrazovce Aktivita. Klepnutím na kartu nebo týdenní graf si zobrazíte dlouhodobější graf svých skóre kardio úsilí, který lze přepínat mezi jedno-, tří- a šestiměsíčním rozmezím. Uvidíte zde také seznam aktivit, které k vašemu skóre kardio úsilí přispěly.

Pokud u vaší aktivity chybí signál tepové frekvence nebo je slabý, zobrazí se odhadované skóre kardio úsilí. Intenzitu tréninku si můžete ručně upravit a odhadované úsilí zvýšit nebo snížit. Další informace najdete v článku Úprava aktivity.

Nezapomeňte

K vygenerování skóre kardio úsilí je třeba aspoň 14 dní dat. Pokud kardio úsilí ve své aplikaci nevidíte, snažte se prsten nosit důsledně, aby aplikace Oura mohla zkalibrovat vaše výchozí hodnoty.
Kardio úsilí je personalizované skóre založené na trendech vašich vlastních dat – nejedná se o srovnání s externí metrikou.
Kardio úsilí se měří na základě intenzity a délky vašeho tréninku. Když si upravíte intenzitu tréninku, bude to mít vliv i na vaše skóre kardio úsilí.