使用累積壓力功能，追蹤身體如何累積長期生理壓力。
此功能適用於：
此功能不適用於 Gen2 或更舊機型。
什麼是累積壓力？
累積壓力可衡量隨時間累積的生理負擔。這是一項長期、變化緩慢的指標，用於顯示身體是否因未能從日常負荷中充分恢復而承受慢性壓力。雖然急性壓力是一種正常且通常有益的反應，但長期處於未充分恢復的壓力狀態，可能對身心健康造成負面影響。累積壓力能協助你識別這些持續性的模式，讓你深入了解整體生理狀態，並凸顯充分恢復的重要性。
日間壓力、韌性與累積壓力
累積壓力與日間壓力並不相同。日間壓力可顯示身體每天對壓力與恢復的即時生理反應。韌性是反映身體從日常壓力源中恢復能力的中期指標。若韌性較高，表示身體能有效從日常壓力源中恢復，避免這些壓力轉化為累積壓力。
- 累積壓力會分析過去一個月（31 天）的資料，並每週更新一次
- 韌性會分析過去兩週（14 天）的平均資料，每日更新一次
- 日間壓力會在你每日清醒時段持續計算
如想了解可能影響壓力與恢復程度的因素，請參閱我們關於日間壓力與韌性的相關文章。
如何使用累積壓力
你必須在最近 31 天內累積至少 21 天的日間與夜間資料，Oura App 才能計算累積壓力。
在 Oura App 中找到累積壓力功能的方式：
- 點選「我的健康」
- 點選「壓力管理」
- 向下滑動並點選「關鍵指標」下的「累積壓力」
累積壓力會按週顯示於圖表中（每週最後一天更新），並分為低、中、高三種等級。在圖表上滑動即可查看前幾週的資料。
圖表下方列出了五項用於計算累積壓力程度的貢獻因子：
- 睡眠連續性：夜間睡眠中斷程度
- 心臟壓力反應：心率升高與心率變異度 (HRV) 變化
- 睡眠中的細微動作：睡眠期間發生的細微、不自主動作
- 體溫調節：夜間體溫模式的變化
- 活動影響：日常活動、能量消耗及靜止心率狀況，這些因素可能增加身體負擔
點選任何貢獻因子即可了解更多資訊。請注意，累積壓力是一項長期指標，其計算是依據過去數週的資料。行為改變不太可能立即影響累積壓力程度，因此我們鼓勵你養成健康生活習慣，讓各項貢獻因子的改善得以長期維持。
此外，請注意累積壓力貢獻因子會進行動態加權。這表示即使其中部分項目被標記為「請留意」，你的整體累積壓力程度仍可能偏低。
累積壓力疑難排解
若你有心血管健康狀況（例如心悸）、處於懷孕第一孕期（此時體溫可能發生變化），或近期開始使用會改變靜止心率或體溫基準值的藥物，累積壓力讀數可能會不準確。
壓力功能需在白天與夜間持續佩戴戒指，才能產生讀數。
日間壓力
- 新使用者需連續佩戴戒指至少 5 天，才能完成初始校準
- 既有使用者需在過去 21 天內至少有 5 天的資料
韌性
- 新使用者需累積至少 10 天的資料，才能建立基準，並開始顯示韌性測量結果
- 既有使用者需在過去 14 天內至少有 5 天的資料
累積壓力
- 在開始測量累積壓力之前，必須先完成日間壓力的校準
- 完成此校準後，若要測量累積壓力，需在過去 31 天內累積至少 21 天的資料
若在 Oura App 中看到「校準中」或「資料不足」的訊息，請務必為戒指充電，並在白天和 夜間持續佩戴，讓 Oura App 取得足夠資料，供這些功能進行計算。