在 Oura App 的「趨勢」區段中，你可以追蹤睡眠、準備度、活動和壓力指標的變化。你可以從 Oura App 的「今日概覽」頁籤左上角選單 進入「趨勢」。
「趨勢」適用於：
什麼是趨勢？
Oura App 中的「趨勢」
如何查看趨勢
焦點趨勢
「趨勢」中的睡眠規律性
體溫圖表
Oura on the Web 上的趨勢
在「趨勢」中使用標籤
更多資訊
什麼是趨勢？
Oura App 的「趨勢」區段會用一目了然的圖表，呈現你的分數和各項貢獻因子的資訊。從長期趨勢來看，檢視你的 Oura Ring 資料，是快速了解自己是否正朝個人目標前進，並追蹤哪些變數可能影響整體健康的好方法。
除了體溫趨勢圖之外，每個趨勢圖都提供每日、每週、每月和每年的視圖。
查看趨勢圖時，你通常會在畫面左上角看到較大的數值，圖表左側則會顯示較小的數值。
畫面左上方的數值代表該指標的最新資料。上方的螢幕截圖顯示，該會員當天的心率變異度為 39 毫秒。
圖表左側的數值，代表畫面中這項指標在特定期間的平均值。上方的螢幕截圖顯示，該會員在過去 90 天內的平均心率變異度為 43 毫秒。
- 在「日」視圖中，平均值會以最近 90 天的資料計算
- 在「週」視圖、「月」視圖和「年」視圖中，平均值會從你的資料起始日開始計算
注意：從 2025 年 5 月 21 日開始，「等效步行距離」這個指標已由「活動時間」取代，以便更好地反映你的日常活動量。「活動時間」這個指標不會回頭套用到舊資料，因此你不會看到該指標在上線日之前的趨勢圖。這些變更不會影響你的分數和各項貢獻因子的計算方式。
「活動時間」僅適用於擁有 Gen3 或 Oura Ring 4 的會員。Gen2 的會員仍將看到「等效步行距離」。
如果你處於休息模式，你的主要目標就是恢復，因此你會看到與恢復相關的貢獻因子趨勢。
Oura App 中的「趨勢」
如何查看趨勢
焦點趨勢
「趨勢」區段會顯示一個「焦點」趨勢，由 Oura 的科學團隊根據你在 Oura App 新手教學流程中選擇的焦點領域挑選出來。
如果你追蹤的某個指標出現明顯變化，「焦點」趨勢也有可能會出現在「首頁」卡片上。
你可以隨時更改自己的焦點領域，相關趨勢也會立即更新：
- 選擇「今日概覽」頁籤左上角的選單
- 選擇「我的個人檔案」
- 選擇「我目前的目標」
在焦點領域中，「更能活在當下並保持專注」以及「保持高效，充滿活力」這兩個選項，需要至少 7 天的資料才會開始顯示「焦點」趨勢。其他焦點領域則需要 7–8 週的資料。
「趨勢」中的睡眠規律性
睡眠規律性是準備度分數中的一個貢獻因子，用來衡量你的就寢時間和起床時間是否固定一致。在 Oura App 的「我的健康」頁籤或「趨勢」區段中，你可以依天、週、月或年查看睡眠規律性模式的資料圖表。
在睡眠規律性趨勢圖下方，會顯示一張睡眠時間點圖表，標出你的床上時間、實際睡眠時間，以及夜間任何清醒時段。
睡眠時間點圖表會用垂直長條來呈現你的睡眠作息規律程度。圖表上方是你的就寢時間，下方是起床時間。床上時間會以淡淡的深藍色長條顯示。實際睡眠時間會以實心的亮藍色長條顯示。夜間如果睡眠被打斷，長條上會出現缺口。
左右滑動即可查看更多資料。圖表的 y 軸會固定在你的睡眠時間中位數加上 2 小時的位置。超出這個範圍的資料（例如很早就寢或很晚起床），會在圖表的上緣或下緣被截掉。
在每週、每月和每年的睡眠規律性趨勢畫面中，會顯示各期間睡眠時間點的平均值。
體溫圖表
Oura 會把你的皮膚溫度變化，以相對於你個人基準值的波動 (+/-) 呈現。讀數越接近 0.0，你目前的皮膚溫度就越接近你的長期平均值。
體溫圖表的「每日」畫面會顯示和「準備度」詳細畫面相同的數值——這個數值是前一晚整晚皮膚溫度讀數的平均值。
在「趨勢」畫面中，每一天顯示的都是以 3 天視窗計算，你的體溫相對於基準值的加權平均變化。越接近今天的日期，對讀數的影響就越大。
想了解更多關於平均體溫讀數的資訊，請參考我們的體溫相關文章。
Oura on the Web 上的趨勢
你也可以透過 Oura on the Web 查看「趨勢」。使用你的 Oura 帳戶登入 Oura on the Web，然後點選畫面左側的「趨勢」。
Oura on the Web 是個很實用的工具，能幫你追蹤資料的差異和變化，還可以在同一張圖表上疊加並比較 2 個不同的指標。
- 選擇「趨勢」
- 你可以使用畫面上方的下拉式選單，或在顯示的時間軸上點選並拖曳，來選擇日期範圍
- 在下拉式選單中選擇期間——每日、每週或每月
- 在每張圖表的左上角和右上角，都有一個
下拉式選單；你可以用它來選擇想檢視並比較的 Oura 指標
Oura on the Web 會顯示你所選兩個資料點的相關值 (r)。點選相關值的彈出視窗，即可查看趨勢的更詳細資料。你也可以閱讀我們的文章，進一步了解如何使用 Oura on the Web。
在「趨勢」中使用標籤
你可以在 Oura App 的「趨勢」畫面中，直接新增並查看標籤。這會顯示你的行為或日常活動與睡眠、準備度或活動趨勢之間的相關性。想了解更多，請閱讀我們的《如何使用標籤》文章。
