Menscykelöversikt

Med menscykelöversikt kan du bättre förstå hela din menscykel genom att följa de två huvudfaserna, follikulärfasen och lutealfasen, genom att ägglossning upptäcks och mensen loggas. Med menscykelöversikt kan du beräkna din mens och få information om hur cykeln påverkar hela kroppen. Funktionen är tillgänglig för:

Gen3 och Oura Ring 4 med aktivt medlemskap
iOS
Android

Den här funktionen är inte tillgänglig på Gen2 eller äldre.

Mål för kvinnohälsa
Så använder du menscykelöversikt
Så kan du följa din cykel i menscykelöversikt
Logga, redigera och ta bort mens
Det här kan du se i menscykelöversikt
Menscykelfaser
Beräknad mensstart
Cykeldata
Fertil period
Så inaktiverar du funktioner för kvinnohälsa
Så tar du bort dina kvinnohälsodata från Oura-appen
Felsökning av menscykelöversikt
Viktigt att tänka på
Mer information

Mål för kvinnohälsa

Genom att välja ett eller flera mål för kvinnohälsa kan du anpassa appupplevelsen efter dina aktuella reproduktiva mål.

Så använder du menscykelöversikt

Tryck på alternativet Följa min menscykel om du vill aktivera menscykelöversikt. Du kan komma åt menscykelöversikt från startkortet, genvägen cykeldag längst upp på fliken Idag eller fliken Vitaltecken.

Om menscykelöversikt är nytt för dig guidas du genom ett kort frågeformulär om datum för din senaste mens, hur lång din cykel brukar vara och om du använder hormonella preventivmedel eller andra hormoner. När du har angett datumet för din senaste mens kan det inte redigeras senare. Menscykelöversikt utgår dock inte enbart från kalendermetoden för att följa din cykel.

Insikterna och upplevelsen i appen anpassas utifrån om du anger att du använder hormonella preventivmedel (cykliska eller kontinuerliga), icke-hormonella preventivmedel eller andra hormoner.

Från och med den 6 maj 2026 kommer medlemmar som tidigare har angett att de använder hormonella preventivmedel uppmanas att lägga till ytterligare information, så att menscykelöversikt kan ge mer exakta och relevanta insikter.

Du kan uppdatera dina svar om preventivmetod och hormoner när du vill i Oura-appen under Inställningar > Kvinnohälsa.

Så kan du följa din cykel i menscykelöversikt

Olika hormonnivåer i de olika faserna bidrar till naturliga variationer i kroppstemperaturen under menscykeln. Menscykelöversikt använder dessa temperaturavvikelser för att exakt spåra, beräkna och visa din månadscykel. De här naturliga biometriska variationerna under menscykeln tas även med i beräkningen för dina dagsformspoäng.

Eftersom hormonella preventivmetoder främst verkar genom att förhindra ägglossning är faktorer som menscykelfaser och fertil period inte relevanta för personer som använder dessa läkemedel (dvs. p-piller). Om du använder hormonella preventivmedel kan du dock ändå registrera blödningar och tagga symptom för att identifiera dina mönster över tid. Du kan fortfarande använda menscykelöversikt, men du kommer bara att se beräknad mensstart och inte menscykelfaser eller fertil period. Om du slutar använda hormonella preventivmedel och uppdaterar din information i inställningarna för kvinnohälsa börjar menscykelöversikt att visa menscykelfaser och fertil period igen från och med nästa loggade mens.

Beräkningarna för första mensdag och fertil period baseras på information som du anger om din senaste mens och menscykelns genomsnittliga längd. För att de ska bli så korrekta som möjligt bör du logga både datum för första mensdag och varje dag med mens.

Logga, redigera och ta bort mens

För att få ut mesta möjliga av menscykelöversikt bör du logga datumet för första mensdag och varje dag du har mens.

Du kan logga mens på några olika sätt:

Tryck på + längst ned till höger på fliken Idag
- Välj Logga mens
- Välj datum och, om du vill, flödesnivå
Gå till detaljvyn Menscykelöversikt från genvägen längst upp på fliken Idag eller från kortet på fliken Vitaltecken
- Flytta eller svep till önskat datum i temperaturdiagrammet
- Tryck på Logga under diagrammet
- Välj datum och, om du vill, flödesnivå

Redigera eller ta bort en menspost:

I den detaljerade vyn Menscykelöversikt bläddrar du tillbaka till din loggade mens i temperaturdiagrammet (leta efter droppikonen)
Tryck på Redigera under diagrammet
Ändra flödesnivån eller ta bort mensen

Det här kan du se i menscykelöversikt

I den detaljerade vyn Menscykelöversikt kan du fördjupa dig i temperaturmönster, aktuell menscykelfas, menscykelstatistik, chans till befruktning och utbildningsinnehåll om din aktuella fas. Du hittar också en delbar rapport som sammanfattar dina data, inklusive menscykelns längd, mensens längd, temperaturvariationer, menscykelfaser och symptomtaggar för de senaste sex månaderna.

Menscykelfaser

Menscykeln har två huvudfaser: follikulärfasen och lutealfasen. Under follikulärfasen, som pågår från mensens första dag till ägglossningen, kan stigande östrogennivåer göra att kroppstemperaturen sjunker. Under lutealfasen, från ägglossningen till nästa mens, innebär stigande progesteronnivåer vanligtvis högre kroppstemperatur.

Beräknad mensstart

Oura använder din kroppstemperatur under natten, tillsammans med andra biosignaler som HRV, för att skapa en period på flera dagar för beräknad mensstart. Dessa perioder skapas från omfattande data som byggs upp över tid, inte av enskilda avläsningar. Historiskt sett används kalendermetoden i de flesta lösningar för att spåra mens, vilket betyder att de utgår från senaste mensens startdatum och en användarangiven cykellängd för att beräkna nästa första mensdag. Mensen kan dock förändras från cykel till cykel och påverkas av olika faktorer, till exempel stress, kost och sjukdom.

Du kan se beräknad mensstart för de kommande tolv månaderna. Dessa beräkningar uppdateras över tid och kan ändras något när du fortsätter att logga, eftersom de blir mer exakta med mer information.

Cykeldata

I menscykelstatistiken kan du se din vanliga menscykellängd, variabilitet och menslängd, baserat på medianvärdet för de menscykler du har loggat under de senaste sex månaderna.

Menscykelns längd är antalet dagar från mensens första dag till dagen innan nästa mens börjar. En regelbunden cykel är vanligtvis 21–35 dagar
Menscykelvariabiliteten mäter hur mycket menscykellängden ändras från månad till månad. En variabilitet på ±3 dagar eller mindre anses vara regelbunden.
Mensens längd är antalet dagar med mensblödning. Mens som varar 7 dagar eller mindre anses vara regelbunden

Du kan också se din menscykelstatistik i hubben Menscykelns regelbundenhet på fliken Min hälsa.

Många saker kan påverka menscykelns variabilitet. Att den är lång eller kort någon enstaka gång är vanligtvis inget att oroa sig för, men om du märker av ständiga förändringar eller har frågor bör du rådgöra med din läkare.

Fertil period

Den fertila perioden är den tid i menscykeln då du har störst chans att bli gravid. Den sträcker sig från fem dagar före ägglossning till en dag efter, totalt sju dagar, inklusive ägglossningsdagen. Den här beräkningen baseras på menscykelinfo som du har loggat och fysiologiska data, till exempel temperaturtrender, kardiovaskulära värden och andningsvärden.

De dagar som är inom den beräknade fertila perioden är din chans till befruktning markerad som Hög. Övriga dagar är den Låg.

När du har loggat datumet för första mensdag visas din beräknade fertila period tills lutealfasen börjar. Därefter växlar appen till att visa beräknad mensstart, i förekommande fall. I kalendervyn kan du se beräkningar för fertil period, ägglossningsdag och kommande mens på ett och samma ställe.

Beräkningar för fertil period och ägglossningsdagar finns tillgängliga upp till 12 månader i förväg så att du kan planera långsiktigt. Beräkningar längre fram kan komma att justeras över tid baserat på dina menscykelmönster och loggad mens eftersom de blir mer exakta för varje cykel.

I vissa fall är det möjligt att ha menscykler utan att ha mens. Om du inte har mens under en cykel ska du vänta till slutet av lutealfasen när kroppstemperaturen sjunker och logga Ingen mens. Det går inte att beräkna ägglossning och fertil period om mensen inte loggas korrekt.

Innan ägglossning upptäcks

I Prognoser är den beräknade fertila perioden markerad med streckade vita cirklar. För en av dessa dagar visas en vit äggikon, och det är din beräknade ägglossningsdag.
Beräkningarna kan komma att ändras när mer data blir tillgängliga. De här insikterna är bara till för att du ska kunna hålla koll och ska inte användas som en form av preventivmedel.

Medan ägglossning bekräftas

Det tar omkring 3–5 dagar att bekräfta ägglossning via temperaturmönster, även om tiden kan variera.
- Under den tiden ändras ikonen för beräknad ägglossningsdag i Prognoser tillfälligt från ett ägg till en klocka
Du ser att menscykelfasen bekräftas och din chans att bli gravid markeras som Hög: möjlig ägglossning

När ägglossning har bekräftats

I Prognoser är din fertila period markerad med vita cirklar och bekräftad ägglossningsdag med en vit äggikon.
I det dagliga temperaturdiagrammet visas bekräftade dagar i den fertila perioden som prickar under temperaturlinjen.
Dessutom är din chans till befruktning markerad med Ägglossning upptäckt.

Tänk på att ditt bekräftade ägglossningsdatum kan komma att justeras om du uppdaterar en tidigare loggad mens eller om dina temperaturmönster förändras avsevärt.

Eftersom fertil period är en reglerad funktion är den endast tillgänglig i länder där regleringskraven är uppfyllda. Se listan över funktionstillgänglighet och användarhandboken för fertil period.

Så inaktiverar du funktioner för kvinnohälsa

Tryck på menyn längst upp till vänster på fliken Idag och gå sedan till Inställningar > Kvinnohälsa.

Om du trycker på Inaktivera funktioner för kvinnohälsa kommer alla funktioner för kvinnohälsa, inklusive menscykelöversikt, menscykelns regelbundenhet och graviditetsöversikt, att inaktiveras, men dina data raderas inte.

Så tar du bort dina data för kvinnohälsa från Oura-appen

Data i Kvinnohälsa kan innehålla information om dina menscykler, till exempel din senaste första mensdag och menscykellängd, taggar relaterade till kvinnohälsa (till exempel positivt graviditetstest, ägglossning, positivt LH-test osv.), inställningar för beräknad mensstart, svar om reproduktiva hormoner, graviditetsinformation och fertil period. Dina data samlas in, används och skyddas i enlighet med Ouras integritetspolicy.

Du kan när som helst ta bort dina data från appen i menyn Inställningar under Kvinnohälsa. Om du tar bort dina data inaktiveras alla Kvinnohälsa-funktioner i Oura-appen. Du kan aktivera dem igen under Inställningar. Om du vill radera dina data helt från Ouras servrar kan du välja Radera konto och alla data på menyn Inställningar eller genom Oura on the Web. Se Så skyddar Oura dina data.

Läs mer om vårt arbete med integritet kopplad till data om reproduktiv hälsa på The Pulse-bloggen.

Felsökning av menscykelöversikt

Ny menscykel börjar inte

Om du har loggat en första mensdag, men ingen ny cykeldag 1 visas i menscykelöversikt kan det bero på att det är färre än 12 dagar mellan din loggade mens.

För närvarande behövs det minst 12 dagar mellan slutet av en mens och början av nästa för att en ny cykel. ska upptäckas i menscykelöversikt Vi förstår att det kanske inte fungerar bra för alla, särskilt om din cykel är oregelbunden eller påverkas av vissa hälsosituationer. Vårt team arbetar aktivt med förbättringar för att göra menscykelöversikt mer flexibelt i framtiden.

Kontrollera antalet dagar mellan loggad mens:

Gå till menscykelöversikt
Tryck på Visa kalender i avsnittet Prognoser
Leta efter datum som är inringade i rött, vilket är loggade mensdagar

Om det behövs kan du ta bort dagar du har loggat med mens. Endast den första dagen av mens behöver loggas för att det ska räknas som mens och för att informera algoritmen.

Okända menscykelfaser eller beräknade mensstarter

Om du inte ser menscykelfaser eller beräknade mensstarter kan det bero på något av följande:

Du har inte burit din ring regelbundet, i synnerhet inte när du har sovit.
Du har inte synkroniserat Oura-appen nyligen.
Du har inte loggat din mens.
Ett tydligt fysiologiskt mönster saknas.
Du använder hormonella preventivmedel (endast för menscykelfaser)

Om ett fysiologiskt mönster saknas kan det bero på något av följande:

Kortsiktiga faktorer, till exempel alkohol, sjukdom, medicinering, jetlag, stress eller en enstaka anovulatorisk cykel (en cykel då du inte har ägglossning).
Långsiktiga faktorer, till exempel användning av hormonella preventivmedel, nyligen avslutad hormonbehandling (de senaste sex månaderna), graviditet, ständiga anovulatoriska cykler (du har upprepade gånger inte haft ägglossning varje månad) eller avslutad hormonbehandling för mer än sex månader sedan utan menstruation.

Om du under en längre tid inte ser menscykelfaser efter felsökningen ovan kan det vara bra att diskutera din menscykelhistorik och temperaturtrender med din läkare. En enstaka anovulatorisk cykel är helt normal, men att temperaturmönster saknas gång på gång kan tyda på ett underliggande problem.

Fertil period eller chans till befruktning är okänd eller saknas

På grund av regleringskrav är fertil period endast tillgänglig i vissa länder.

Kontrollera funktionstillgänglighet här
Kontrollera inställningarna för ditt land. Tryck på menyn längst upp till vänster på fliken Idag och gå till Inställningar > Bosättningsland

Om du använder hormonella preventivmedel visas inte fertil period i menscykelöversikt. Fertil period utgår från naturliga temperaturvariationer för att beräkna din chans till befruktning och ägglossning. Eftersom hormonella preventivmedel hjälper dig att undvika graviditet genom att förhindra ägglossning har du då inga temperaturförändringar i samband med ägglossning. Kontrollera dina svar om reproduktiva hormoner.

Tryck på menyn längst upp till vänster på fliken Idag och gå till Inställningar > Kvinnohälsa > Hormoner. Uppdatera svaren vid behov

Om du under en längre tid ser att beräkningar om fertil period saknas efter felsökningen ovan kan det vara bra att diskutera din menscykelhistorik och temperaturtrender med din läkare. En enstaka anovulatorisk cykel är helt normal, men att temperaturmönster saknas gång på gång kan tyda på ett underliggande problem.

Viktigt att tänka på

Menscykelöversikt är utformad för personer som menstruerar och har en naturlig hormoncykel. Vissa hälsofaktorer, livsskeden och mediciner kan påverka dina temperaturmönster och begränsa vad funktionen kan visa.
- Om du är i klimakteriet eller efterklimakteriet kan du fortfarande se temperaturtrender, men utan mensloggar visas inte prognoser eller menscykelfaser i menscykelöversikt. Du kan fortfarande använda taggar för att spåra symtom kopplade till förklimakteriet eller klimakteriet och bättre förstå hur din kropp förändras.
Menscykelöversikt kan fortfarande användas av personer som har ägglossning men inte menstruation. Om din temperatur visar en konsekvent förändring från över baslinjen till under baslinjen kan det vara ett tecken på att follikulärfasen har börjat. Du kan logga Ingen mens när förändringen inträffar för att följa dina menscykelfaser.
Om du under en längre tid inte ser menscykelfaser eller prognoser om fertil period efter felsökningen ovan, kan det vara bra att diskutera din menscykelhistorik och temperaturtrender med din läkare. En enstaka anovulatorisk cykel är helt normal, men att temperaturmönster saknas gång på gång kan tyda på ett underliggande problem.
Oura använder dina temperaturtrender nattetid för att fastställa viktiga händelser i menscykeln. Om du också använder en annan app kanske dina prognoser inte blir exakt likadana – varje metod använder sig av olika datapunkter och viktningssätt. Oura mäter din temperatur en gång i minuten under hela natten för att få en mer heltäckande bild. Du kan läsa mer om vår precision i fråga om temperatur här.
Fertil period är en funktion som är avsedd att hjälpa personer som försöker bli gravida genom att ge insyn i tidpunkt för ägglossning och chans till befruktning. Den kompletterar vårt samarbete med Natural Cycles, en FDA-godkänd medicinteknisk produkt i klass II i USA som erbjuder lägen för både preventivmedel och befruktning. Vi uppmuntrar våra medlemmar att välja den funktionsuppsättning som är rätt för dem baserat på deras mål och önskade användarupplevelse. I artikeln om att använda Natural Cycles med Oura finns mer information.