Menscykelöversikt visar vilken fas av cykeln du befinner dig i så att du kan lära dig mer om hur din kropp förändras under varje fas.
Vad är Menscykelöversikt?
Så fungerar Menscykelöversikt
Så använder du Menscykelöversikt
Menscykelfaser
Beräknad mensstart
Fertil period
Så tar du bort dina data för kvinnors hälsa från Oura-appen
Så stänger du av Menscykelöversikt
Viktigt att tänka på
Mer information
Vad är Menscykelöversikt?
Med Menscykelöversikt kan medlemmarna bättre förstå hela sin cykel genom att spåra de två huvudfaserna: follikulär fas och lutealfas. Menscykelöversikt gör att de kan beräkna sin mens och få information om hur cykeln påverkar hela kroppen. Funktionen är tillgänglig för medlemmar med Gen3 och nyare.
Så fungerar Menscykelöversikt
Olika hormonnivåer i varje fas bidrar till naturliga variationer i kroppstemperaturen under menscykeln. Menscykelöversikt använder dessa temperaturavvikelser för att exakt spåra, beräkna och visa din månatliga cykel.
Funktionen är utformad för personer som har en menscykel och en naturlig hormoncykel.
Menscykelfaser
Menscykeln har två huvudfaser: den follikulära fasen och lutealfasen. Under den follikulära fasen, som pågår från mensens första dag till ägglossning, kan stigande östrogennivåer leda till att kroppstemperaturen sjunker. Under lutealfasen, från ägglossning fram till nästa mens, innebär stigande progesteronnivåer vanligtvis att kroppstemperaturen stiger. Du behöver minst 60 nätters data för att Oura Ring ska kunna lära sig dina unika menscykelfaser.
Beräknad mensstart
Oura använder din nattliga kroppstemperatur, tillsammans med andra biosignaler som HRV, för att skapa en period på flera dagar för beräknad mensstart. Dessa perioder skapas från omfattande data som byggs upp över tid, inte av enskilda avläsningar. Historiskt sett används kalendermetoden av de flesta lösningar för spårning av mens, vilken utgår ifrån senaste mensens startdatum och en användarangiven cykellängd för att beräkna nästa första mensdag. Mensen kan dock förändras från cykel till cykel och påverkas av olika faktorer, till exempel stress, kost och sjukdom.
Cykelstatistik
I cykelstatistiken kan du se din vanliga cykellängd, cykelvariabilitet och menslängd. Uppgifterna baseras på medianvärdet för de menscykler du har loggat under de senaste sex månaderna.
- Cykellängden definieras som tiden mellan den första dagen av din mens och dagen innan nästa mens börjar. Cykler som varar mellan 21 och 35 dagar anses vara regelbundna.
- Cykelvariabilitet avser skillnader i längd på dina cykler över tid. Cykelvariabilitet på +/- tre dagar eller mindre anses vara regelbunden.
- Menslängd definieras som tiden mellan din första och sista dag av menstruationsblödning. Mens som varar mellan två och åtta dagar anses vara regelbunden.
Cykelstatistiken bygger på dina menstaggar för de senaste sex månaderna, så det är viktigt att logga datum för första mensdag och varje dag med mens för att få så exakta data som möjligt.
Många faktorer kan bidra till förändringar i cykelvariabilitet, och en enstaka oregelbunden cykelvariabilitet är vanligtvis ingen fara. Men om du upplever konsekvent oregelbundenhet i din cykellängd, eller har frågor om din cykel i allmänhet bör du rådgöra med din läkare.
Fertil period
Fertil period ger dig mer information om dina chanser att bli gravid under menscykelns gång. När du använder Menscykelöversikt kan du nu se när du är beräknad att vara som mest fertil, chans till befruktning, beräknad ägglossningsdag och när ägglossning har registrerats.
Den fertila perioden är den tid i menscykeln då du har störst chans att bli gravid. Den sträcker sig från fem dagar före ägglossning till en dag efter, vilket innebär totalt sju dagar, inklusive ägglossningsdagen. Den här beräkningen baseras på dina fysiologiska data, till exempel kardiovaskulära värden, temperaturtrender och andningsvärden, och den menscykelinformation som du tillhandahåller.
I vissa fall är det möjligt att ha menscykler utan att ha mens. Om du inte har mens under en cykel ska du vänta till slutet av lutealfasen när kroppstemperaturen sjunker och logga en mens "utan blödning". Det går inte att beräkna ägglossning och fertil period om mensen inte loggas korrekt.
Beräknad ägglossningsdag
Inom din beräknade fertila period är en dag markerad som beräknad ägglossningsdag, med en vit äggikon. Den dagen representerar den tidpunkt då det är mest sannolikt att ägglossningen inträffar.
Spåra din fertila period
I avsnittet Prognoser i appen kan du se antingen din fertila period (markerad med vita cirklar) eller nästa förväntade mens (markerad med röda cirklar). Om du vill visa alla kommande menscykelhändelser trycker du på Visa kalender.
Ditt dagliga temperaturdiagram visar hur din kroppstemperatur stiger och sjunker jämfört med din baslinje under hela cykeln.
Innan ägglossning registrerats
Innan ägglossning registrerats gör Oura beräkningar för ägglossningsdag och fertil period.
- Chans till befruktning anges som "Hög" under den här perioden
- Utanför den fertila perioden är chansen markerad som "Låg"
- Dina beräkningar kan komma att ändras när nya data samlas in, men de ska inte användas som en form av preventivmedel
Efter att ägglossning upptäckts
Ägglossningen bekräftas när Oura observerar en regelbunden ökning av din basala kroppstemperatur eller när du markerar "Positivt LH-test". När ägglossningen har registrerats händer detta:
- Din bekräftade ägglossningsdag markeras med en vit äggikon i temperaturdiagrammet
- Din fertila period ändras från "beräknad" till "bekräftad", med höga chanser till befruktning markerade för dessa dagar
- Dagar utanför den fertila perioden har inga ikoner och chans till befruktning anges som "Låg"
Eftersom Fertil period är en reglerad funktion är den bara tillgänglig i länder där regleringsprocessen har slutförts. Se listan över tillgängliga funktioner här.
Du hittar användarhandboken för Fertil period här.
Läs mer i What is the Fertile Window? på The Pulse-bloggen (endast på engelska).
Så använder du Menscykelöversikt
Medlemmar som inte har använt Menscykelöversikt tidigare kommer att se ett startkort om funktionen och guidas genom ett introduktionsflöde med några frågor om cykeln, inklusive senaste första mensdag, hur lång cykeln vanligtvis är och om de använder hormonella preventivmedel eller andra hormoner.
Om du använder hormonella preventivmedel eller hormoner kan din naturliga temperaturavvikelse påverkas. Du kan fortfarande använda Menscykelöversikt, men du kommer bara att se beräknad mensstart och inte menscykelfaser, relaterade insikter eller Fertil period. Du kan när som helst uppdatera ditt svar på hormonfrågan i menyn Inställningar.
För att se menscykelfaser måste du bekräfta startdatumet för din mens varje månad genom att använda knappen ”Logga mens” via Menscykelöversiktens startkort eller detaljerade vy, eller +-knappen längst ned till höger i appen. Om du ändrar datumet för första mensdag, eller loggar det retroaktivt, uppdateras dina cykelfaser.
Allteftersom du fortsätter att samla in mer temperaturdata genom att bära din Oura Ring dygnet runt och bekräfta eller logga det exakta startdatumet för mensen varje månad, blir dina prognoser mer exakta.
Om du använder taggar (till exempel ”Positivt LH-test”) kommer det inte att framgå när nya cykler börjar och därför visas inte menscykelfaser.
Du kan se Menscykelöversikt på fliken Idag. Tryck på startkortet eller genvägen för Menscykelöversikt om du vill se ytterligare information om din temperatur och menscykelhistorik. I den detaljerade vyn kan du se dessa data:
- Värde för genomsnittlig kroppstemperatur från föregående natt
- Vilken fas du är i för närvarande (blått för follikulär fas och lila för lutealfas)
- Vilken dag i cykeln du är på
- Utbildningsinformation om din nuvarande fas
- Beräknad nästa första mensdag
- Möjlighet att logga varje dag med mens och dina flödesnivåer
- Ett alternativ för att klicka till kalendervyn
- Cykelstatistik, till exempel typisk cykellängd, cykelvariabilitet och menslängd
- Chans till befruktning
- Ytterligare resurser om menscykeln
- En delbar rapport över dina senaste sex månaders data för cykellängd, menslängd, temperaturvariation, menscykelfaser och symtomtaggar
Så här raderar du en menspost:
- Tryck på startkortet för Menscykelöversikt för att se den detaljerade vyn
- Under temperaturdiagrammet kan du logga eller redigera din mens
- Du kan använda kalendervyn för att redigera eller ta bort (loggade mensdatum är markerade med en röd cirkel i kalendern)
Så här tar du bort dina data för kvinnors hälsa från Oura-appen
Data i Kvinnors hälsa kan innehålla information om dina menscykler, till exempel din senaste första mensdag och menscykellängd, taggar relaterade till kvinnors hälsa (till exempel positivt graviditetstest, ägglossning, positivt LH-test osv.), inställningar för beräknad mensstart, svar om reproduktiva hormoner, graviditetsinformation och fertil period. Dina data samlas in, används och skyddas i enlighet med Ouras integritetspolicy.
Du kan när som helst ta bort dina data från appen i menyn Inställningar under Kvinnors hälsa. Om du tar bort dina data inaktiveras alla funktioner för kvinnors hälsa i Oura-appen. Om du vill ta bort informationen helt från Ouras servrar kan du välja Ta bort konto och alla data i menyn Inställningar eller genom Oura on the web. Se Så skyddar Oura dina data.
Läs mer om vårt arbete med integritet kopplat till data om reproduktiv hälsa i The Pulse-bloggen.
Så stänger du av Menscykelöversikt
Du kan välja att aktivera eller inaktivera funktionen Menscykelöversikt när som helst. Tryck på menyikonen längst upp till vänster på startskärmen. Välj sedan Inställningar > Menscykelöversikt
Du kan använda reglaget för att stänga av hela Menscykelöversikt-funktionen. Om du stänger av Menscykelöversikt pausas beräknad mensstart och alla menstruationscykeldata döljs.
Viktigt att tänka på
- Bär din ring konsekvent och dygnet runt och synkronisera den med appen regelbundet för att skapa en robust temperaturdataprofil
- Du behöver 60 nätter med temperaturdata för att visa menscykelfaser. Utan 60 dagars data ser du bara beräknad mensstart baserat på kalendermetoden
- Kalendervyn i Oura-appen visar endast loggade mensdatum, perioder för beräknad mensstart och fertil period. För närvarande visas inte data om menscykeln
- Om du för närvarande tar ett hormonellt preventivmedel eller är gravid påverkar det din kropps naturliga temperaturvariation, vilket gör att Menscykelöversikt kanske inte kan bedöma tidpunkten för din mens korrekt (om du fortfarande har mens under dessa omständigheter) eller visa dina menscykelfaser. Det beror på att oavsett vilket hormonellt preventivmedel du använder kommer cykelvariationer, total cykellängd och blödningstendenser sannolikt att avvika från din kropps naturliga mönster
- Om du använder taggen ”positivt graviditetstest” inaktiveras automatiskt både Menscykelöversikt och beräknad mensstart. Du kan gå in i inställningarna när som helst och återaktivera funktionen
- Medicinska faktorer såsom infertilitet och fertilitetsbehandlingar, endometrios, graviditet, amning, överträning, viktminskning, stress osv. kan också påverka de centrala biosignalerna. Om någon av dessa faktorer gäller dig kan det påverka Ouras förmåga att korrekt och konsekvent beräkna din mens och dina menscykelfaser varje månad
- Du kan bara logga en mens per kalendermånad och dataintegrationer från andra appar för mensspårning, till exempel Apple Health och Clue, är för närvarande inte tillgängliga
- Fertil period är avsedd att hjälpa kvinnor som försöker bli gravida att förstå sin cykel bättre och se prognoser och registrering av ägglossning samt chans till befruktning. Fertil period är ett komplement till vårt samarbete med Natural Cycles. Natural Cycles är godkänd av FDA (USA:s livsmedels- och läkemedelsmyndighet) som en medicinteknisk produkt i klass II, vilket innebär att den kan användas som ett tillförlitligt preventivmedel i USA, och har ett befruktningsläge som hjälper kvinnor som försöker att bli gravida. Vi uppmuntrar våra medlemmar att välja de funktioner som passar dem bäst utifrån deras mål och önskade användarupplevelse. I Så använder du Natural Cycles med Oura hittar du mer information
Mer information
Vad är Fertil period? (endast på engelska)