Sabe mais sobre as medições da Frequência cardíaca em repouso (FCR) feitas pelo Oura Ring.

O que é a frequência cardíaca em repouso?
Como a Oura mede a frequência cardíaca em repouso
Quando é que a Oura mede a frequência cardíaca em repouso?
Interpreta a tua frequência cardíaca em repouso

O que é a frequência cardíaca em repouso?

A frequência cardíaca em repouso (FCR) é o número de vezes que o teu coração bate por minuto enquanto estás em repouso. Dá uma visão geral da qualidade do teu sono, da tua recuperação, da resposta ao stress, do nível de atividade e da tua saúde em geral.

A FCR normal em adultos pode variar entre 40 e 100 batimentos por minuto (BPM). A Oura estabelece um valor de referência personalizado para a tua FCR, para que possas perceber rapidamente quando algo não está bem.

Uma variação de mais de 3–5 BPM acima ou abaixo da tua média pessoal pode ser sinal de baixa recuperação ou de stress excessivo no teu corpo, como doença, más escolhas alimentares, comer tarde à noite ou falta de sono.

A importância da frequência cardíaca em repouso

A frequência cardíaca em repouso é um indicador da saúde tanto a curto como a longo prazo.

• A longo prazo, uma FCR baixa é geralmente um sinal de melhor saúde cardiovascular, boa forma física e recuperação eficiente
• A curto prazo, uma FCR elevada pode indicar comportamentos que podes controlar, como stress interno, hábitos alimentares ou rotina de exercício. Podem ser positivos ou negativos, consoante o contexto. Por exemplo, fazer um treino intenso é um motivo positivo para uma FCR elevada. Por outro lado, sofrer stress mental devido ao trabalho é geralmente visto como uma causa negativa do aumento da FCR

Uma FCR mais baixa é um bom sinal

A cada batimento, o teu corpo usa o sangue rico em oxigénio vindo dos pulmões para sustentar funções em todos os sistemas. Quando a tua frequência cardíaca em repouso diminui ao longo do tempo, cada batimento torna-se mais eficaz. Isto permite ao teu corpo realizar a mesma quantidade de trabalho necessária para se manter a funcionar com menos esforço.

À medida que o teu coração se torna mais eficiente, consegues fazer mais sem aumentar a frequência cardíaca, o que faz com que o teu corpo sofra menos esforço.

Com menos esforço, o teu corpo aproxima-se de um estado parassimpático (“descansar e digerir”). Quanto mais o teu sistema nervoso parassimpático dominar, mais espaço haverá para o sistema nervoso simpático (“luta ou fuga”) entrar em ação quando necessário. Isto pode ser preciso quando decides fazer exercício, apresentar algo, participar numa entrevista de trabalho, experimentar algo pela primeira vez ou cumprir um prazo no trabalho.

Como a Oura mede a frequência cardíaca em repouso

A Oura monitoriza a tua FCR ao detetar alterações no volume de pulso do sangue através de sensores de fotopletismografia por infravermelhos (PPG) presentes no anel.

Cada vez que o teu coração bate, o sangue é bombeado para as artérias das mãos e dos dedos. Os sensores PPG conseguem detetar estas alterações no fluxo e no volume de sangue através da reflexão da luz. Cada pulso faz com que as artérias do teu dedo se expandam e contraiam. Ao iluminar a pele, as alterações na luz refletida pelo volume variável de glóbulos vermelhos nas artérias são registadas. A partir daí, o PPG consegue representar estas mudanças no fluxo sanguíneo através de uma forma de onda visual que mostra a atividade do teu coração.

A Oura oferece-te as seguintes métricas de FCR:

• FCR média: a tua FCR média medida durante a noite
• FCR mais baixa: o valor mais baixo da tua FCR registado durante a noite

Os teus valores de FCR são registados a cada 10 minutos durante a noite. Podes ver a tua FCR nas vistas detalhadas de Preparação e Sono, assim como em Tendências.

Quando é que a Oura mede a frequência cardíaca em repouso?

O Oura Ring Gen2 não regista a frequência cardíaca durante o exercício ou outras atividades ao longo do dia. A única exceção são as sessões não guiadas, que te permitem meditar ou verificar como está o teu corpo. Algumas dessas sessões, quando concluídas, mostram-te um resumo da tua FCR durante o dia.

Também podes ler mais informações sobre o nosso gráfico de frequência cardíaca de 24 horas.

Interpreta a tua frequência cardíaca em repouso

Baixa vs. Alta, comparada com a tua média

Se a tua FCR mais baixa da noite estiver cerca de 0–10 BPM abaixo da tua média pessoal a longo prazo (registada nos últimos ~2 meses), isso indica que o teu corpo recuperou bem e está num estado ótimo para dar o seu melhor nesse dia.

No entanto, uma frequência cardíaca em repouso excecionalmente baixa pode indicar que estás num estado de baixa ativação do sistema nervoso ou de letargia após um desempenho físico muito exigente.

Vais notar uma diminuição das Pontuações de preparação se a tua FCR estiver 10–15 BPM abaixo do habitual, assim como se estiver 3–5 BPM acima do habitual.

Uma FCR elevada é um sinal de que algo está a desafiar o teu corpo a um ponto que está a prejudicar a recuperação. Ambos os cenários indicam que deves prestar atenção e dar ao teu corpo o cuidado e o tempo necessários para recuperar corretamente.

Padrões na tua FCR

Se a tua FCR atingir o ponto mais baixo durante a primeira metade da noite, pode ser um sinal de que recuperaste bem do dia anterior.

Este padrão ideal é conhecido como “A rede”, que vais ver demonstrado abaixo. Para informações sobre outros padrões de FCR que podem ocorrer durante a noite, vê Frequência cardíaca durante o sono: fica de olho nestes 4 padrões.

Isto está ligado ao conceito de estabilização da frequência cardíaca, que divide o sono em duas fases: reparação e recarga.

Durante a fase de reparação, o teu corpo recupera do dia anterior. Durante a fase de recarga, o teu corpo prepara-se para o dia seguinte. Quando a tua frequência cardíaca atinge o ponto mais baixo da noite (conhecido como estabilização), o corpo faz a transição da reparação para a recarga. Quanto mais cedo a tua frequência cardíaca atingir o verdadeiro mínimo noturno, mais tempo o teu corpo tem para reabastecer energia e preparar-se para o dia que vem.

Mais informações

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Frequência cardíaca durante o sono: fica de olho nestes 4 padrões