As sessões não guiadas fazem parte do conjunto de funcionalidades de mindfulness e meditação da Oura. Uma biblioteca em constante crescimento de programas de meditação guiada, histórias para adormecer e outros conteúdos multimédia pode ser acedida através do conteúdo Explorar.
Como funcionam as sessões não guiadas
Como usar as sessões não guiadas
Coisas a reter
Como funcionam as sessões não guiadas
As sessões não guiadas oferecem um temporizador e um som ambiente opcional para usares durante a prática de meditação. Ao iniciares uma sessão não guiada, todos os sensores do teu Oura Ring são ativados em ciclo contínuo, fornecendo insights de biofeedback no final de cada sessão, para que possas ver os benefícios da tua rotina de mindfulness.
- Sessões de 1-3 minutos vão mostrar a tua menor frequência cardíaca em repouso (FCR)
- Sessões de mais de 5 minutos vão mostrar a FCR, avariabilidade da frequência cardíaca (VFC) média e as tendências de temperatura da pele
Valores mais baixos de FCR, maior VFC e uma ligeira variação na temperatura da pele são geralmente indicadores de efeitos positivos no corpo. O aumento da variação da temperatura da pele pode ser um sinal de ativação da resposta de relaxamento: à medida que a frequência cardíaca diminui e os vasos sanguíneos se dilatam, mais sangue circula pela pele, provocando um ligeiro aumento na temperatura corporal média.
As sessões não guiadas podem ser úteis para gerir o stress e a ansiedade, relaxar antes de dormir e libertar a tensão do corpo.
Como usar as sessões não guiadas
Para usar uma sessão não guiada:
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Toca no + no canto inferior direito do ecrã inicial da aplicação Oura.
- Seleciona Sessão não guiada
- Seleciona a duração da sessão que desejas. As sessões abertas irão decorrer até que as pares manualmente, com um máximo de 180 minutos
- As sessões não guiadas não têm instrução de voz, mas podes selecionar um som ambiente opcional, ajustar o volume e ativar ou desativar o sinal sonoro no final da sessão
- Seleciona Iniciar
- Podes terminar sessões cronometradas a qualquer momento selecionando Terminar mais cedo. As sessões abertas podem ser paradas selecionando Terminar sessão
- Seleciona uma resposta para o questionário "Como te sentes?"
- Vê os resultados da sessão. Podes enviar estes dados para o Apple Saúde ou Health Connect by Android se tiveres ativado a partilha com aplicações de terceiros
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As sessões anteriores podem ser visualizadas no ecrã inicial da aplicação em "Linha temporal"
- As sessões podem ser apagadas selecionando Eliminar sessão na parte inferior do cartão "Detalhes da sessão"
Coisas a reter
- Tenta permanecer imóvel durante as sessões não guiadas. Movimentos excessivos podem interferir com a precisão dos sensores do anel e resultar em dados incompletos.
- O teu anel e a aplicação devem estar conectados durante a sessão para receberes feedback no final (o Modo de avião deve estar desativado). Se não vires os dados da sessão imediatamente, tenta resincronizar o anel e a aplicação.
- Poderás precisar de carregar o teu anel com mais frequência, porque as sessões não guiadas usam todos os sensores do anel continuamente. Lê mais sobre dicas para a bateria do anel.
Podes usar uma aplicação de áudio separada durante uma sessão não guiada. Basta iniciar a sessão sem som ambiente e depois abrir a aplicação de áudio que escolheres. Certifica-te de não forçar o encerramento da aplicação Oura, caso contrário a sessão não será registada.
