Resiliência

A Resiliência ao stress é uma estimativa da tua capacidade de resistir ao stress fisiológico e de recuperar ao longo do tempo. Enquanto o Stress diurno ajuda a medir o teu stress fisiológico ao longo do dia, a Resiliência permite compreender quão eficazmente equilibras a carga de stress com a recuperação durante o dia e a noite. A Resiliência está disponível para:

Gen3 e Oura Ring 4 com subscrição ativa
iOS
Android

Esta funcionalidade não está disponível na Gen2 ou versão anterior.

O que é a Resiliência?
Como funciona a Resiliência
Como usar a Resiliência
Coisas a reter
Mais informações

O que é a resiliência?

O Oura determina a tua resiliência ao stress analisando quão bem estás a equilibrar o stress e a recuperação nas últimas semanas, utilizando os teus níveis de Stress diurno o tempo restaurador diário e a qualidade da tua recuperação durante o sono.

O teu nível de Resiliência não se refere a um dia específico, mas sim ao equilíbrio contínuo entre stress fisiológico e recuperação ao longo do dia e da noite, baseado numa média de 14 dias. Este equilíbrio é crucial para garantir que o stress não tenha um impacto negativo a longo prazo no teu bem-estar.

A recuperação é super importante para determinar a resiliência, e um sistema de recuperação forte pode ajudar a pessoa a lidar com o stress e a recuperar mais rapidamente.

Como a tua Pontuação de preparação oferece uma visão holística da tua saúde, e a Resiliência considera alguns dos fatores de Preparação (Equilíbrio da VFC, Índice de recuperação e Frequência cardíaca em repouso), a Resiliência e a Preparação estão correlacionadas. Assim, se a tua Pontuação de preparação se mantiver alta durante um período mais longo, provavelmente também verás um aumento no teu nível de Resiliência. No entanto, uma má noite de sono e uma Pontuação de preparação baixa num único dia não afetam significativamente o nível de Resiliência.

Como funciona a Resiliência

Como a Resiliência é uma métrica de médio prazo, deves ter, pelo menos, cinco dias de dados completos (dados diurnos seguidos de um período de sono) nos últimos 14 dias. Para novos membros, demora, pelo menos, 10 dias até que o Oura Ring estabeleça os teus valores de referência pessoais de stress e recuperação para estimar a Resiliência.

O teu nível de Resiliência é estimado tendo em conta os fatores de stress e recuperação medidos nos últimos 14 dias:

Carga de stress diurno: utiliza a frequência cardíaca, VFC, movimento e temperatura corporal média durante o dia para determinar o stress fisiológico durante o dia (Ver também Por dentro do anel: compreender a nova funcionalidade de Stress diurno da Oura)
Recuperação diurna (também conhecida como Tempo restaurador)
Recuperação noturna:usa a tua Pontuação de sono, a frequência cardíaca em repouso, o equilíbrio da VFC e o Índice de recuperação

Cada fator tem os seus próprios níveis. O fator Carga de stress diurno é classificado como baixo, moderado ou alto. Os fatores Recuperação diurna e Recuperação noturna são categorizados da mesma forma que os fatores de preparação: Presta atenção, Razoável, Boa e Ótima.

Como usar a resiliência

A Resiliência é uma métrica de médio prazo que muda gradualmente ao longo dos dias e semanas. A tua atualização diária fica disponível assim que acordas.

Os níveis de resiliência enquadram-se em cinco categorias:

Excecional: recentemente, atingiste um equilíbrio ideal entre o stress fisiológico e a recuperação
Forte: o teu corpo está em ótimas condições para lidar com os desafios que se avizinham, graças ao teu forte equilíbrio recente entre stress fisiológico e recuperação
Sólido: o teu equilíbrio entre stress fisiológico e recuperação tem estado bom ultimamente e o teu corpo está bem preparado para enfrentar desafios futuros. Apenas certifica-te de acompanhar qualquer aumento de stress com algum descanso extra
Adequado: estás a aguentar-te, mas a tua resiliência ainda não está no nível que desejas a longo prazo. Verifica o teu equilíbrio entre stress fisiológico e recuperação para ver se há algum pequeno ajuste que possa ajudar
Limitado: existe uma diferença clara entre a recuperação que o teu corpo está a ter e a recuperação de que ele precisa para equilibrar os teus níveis recentes de stress fisiológico

O teu nível de Resiliência encontra-se na parte inferior do separador “Sinais Vitais” na aplicação Oura.Toca em Resiliência para veres a vista detalhada com mais dados.

Na vista detalhada da Resiliência, podes explorar cada fator de Resiliência e ver dois gráficos que ajudam a visualizar os teus dados. Verificar as pontuações individuais de cada fator de Resiliência pode ajudar-te a perceber onde concentrar-te para melhorar a quantidade e qualidade da tua recuperação e equilibrar o stress.

O gráfico de Tendências mostra a evolução da tua resiliência nos últimos dias. Cada ponto no gráfico representa um dia.

O gráfico de Mapa mostra o teu equilíbrio entre stress e recuperação nos últimos 14 dias. Os pontos representam dias individuais e podes premir longamente cada ponto para ver onde este se situa na escala de Resiliência.

Também podes ver o teu nível de Resiliência indo ao separador A minha saúde e selecionando “Gestão do Stress”. No centro de Gestão de Stress, toca no interruptor “Resiliência” no topo do gráfico para veres o teu nível de Resiliência comparado com o teu nível de Stress acumulado.

Coisas a reter

Para receber atualizações de Resiliência, precisas de usar o teu anel regularmente durante o dia e a noite. Certifica-te de que o anel assenta bem no dedo e experimenta outros dedos se estiver demasiado folgado, pois isso pode afetar a cobertura das métricas diurnas
A Resiliência é uma métrica muito individual e as alterações no Nível de resiliência podem também ser sazonais. Em média, o teu Nível de resiliência muda cerca de 2 a 3 vezes por mês, sendo influenciado pela tua fisiologia e hábitos de vida. Tanto os níveis como as mudanças são altamente pessoais
Para novos membros, o Stress diurno precisa de ser calculado antes de os Níveis de resiliência serem apresentados, o que pode demorar, pelo menos, 10 dias