Stress diurno

O Stress diurno permite-te acompanhar o teu nível de stress fisiológico individual durante as horas em que estás acordado, para que o possas compreender, gerir e recuperar de forma mais eficaz. O Stress diurno está disponível para:

Gen3 e Oura Ring 4 com subscrição ativa
iOS
Android

Esta funcionalidade não está disponível na Gen2 ou versão anterior.

O que é o Stress diurno?
Como funciona o Stress diurno
Stress contextual
Resolução de problemas com o Stress diurno
Coisas a reter
Mais informações

O que é o Stress diurno?

O stress é a resposta natural do teu corpo a desafios internos e externos e não é, por si só, bom nem mau. Toda a gente sente stress, mas as causas — e a forma como reagimos — são altamente pessoais. A atividade física, o trabalho, a doença, o jet lag, o stress emocional, as flutuações hormonais, as interações sociais e estimulantes como o café podem todos ser fatores de stress para o corpo.

O Stress diurno analisa as alterações nos teus dados biométricos para fornecer insights sobre os teus níveis de stress fisiológico. O teu stress será categorizado numa de quatro zonas:

Em stress: o nível mais elevado. É comum e normal, mas é um sinal de que deves procurar Tempo restaurador
Concentrado: alguns sinais elevados de stress, mas potencialmente bons para a produtividade.
Relaxado: o teu corpo passou de um estado de stress para um estado de recuperação leve
Recuperado: o teu corpo está a recarregar num puro estado de calma

A tua pontuação de Stress diurno reflete a resposta fisiológica do teu corpo, que nem sempre corresponde à forma como te sentes. O stress é medido com base nos teus dados biométricos, não nas tuas emoções. Mesmo que te sintas bem, o teu corpo pode ainda estar a experienciar stress.

Para algumas dicas sobre como reduzir os teus níveis de stress, consulta o nosso artigo no blogue.

Como funciona o Stress diurno

O Stress diurno mede as tuas respostas fisiológicas ao stress, que incluem tanto respostas físicas como mentais, bem como a adaptação a diferentes fatores internos e externos. Os fatores internos podem incluir, por exemplo, falta de sono ou doença. Os fatores externos podem incluir coisas como stress relacionado com o trabalho, álcool ou atividades sociais.

O Stress diurno é calculado com base em:

Frequência cardíaca
Variabilidade da frequência cardíaca (VFC)
Movimento
Temperatura corporal média

Precisas de, pelo menos, cinco dias de utilização contínua (dia e noite) para começares a ver resultados do Stress diurno.

A informação sobre o teu Stress diurno pode ser consultada num cartão principal todos os dias, onde vais ver um gráfico de stress em tempo real. O gráfico está codificado por cores para te ajudar a visualizar facilmente o teu estado mais recente, e atualiza-se a cada 15 minutos durante os períodos em que estás acordado, a usar o anel e relativamente inativo.

As tuas métricas são comparadas com o teu valor de referência pessoal, que é recalibrado diariamente com base em novos dados. A Oura não utiliza limites fixos para o stress. As tuas pontuações são relativas a ti.

Para mais informações sobre VFC e stress, consulta VFC e Stress: o que a VFC te pode dizer sobre a tua saúde mental.

Stress contextual

Podes aceder à visualização detalhada do Stress diurno de várias formas:

Toca no cartão de insights ou no atalho de stress no separador HojeOU
Vai ao separador A minha Saúde, seleciona "Gestão do stress" e depois toca em "Stress diurno", em "Métricas relacionadas"

Na vista detalhada, podes premir prolongadamente o gráfico para ver medições precisas de um determinado momento. A vista detalhada inclui também dois interruptores: um para "Movimento diário" e outro para "Etiquetas e atividades".

Movimento diário: sobrepõe o teu gráfico de movimento para mostrar como a atividade se relaciona com as alterações de stress. O gráfico de movimento diário é idêntico ao gráfico de movimento no ecrã Atividade
Etiquetas e atividades: ajuda-te a ligar eventos registados às alterações fisiológicas. Toca numa etiqueta para a destacar no gráfico. Também podes adicionar uma etiqueta diretamente a partir do ecrã Stress diurno

Acima da mensagem de insights estão os totais do tempo que passaste em Stress e em Recuperação ao longo do dia. Ao tocares em qualquer um deles, vais para o gráfico dessa métrica em Tendências.

O stress apenas é medido durante períodos de movimento reduzido ou inexistente, por isso picos ou lacunas podem refletir atividade física — e não alterações de stress. Os gatilhos mais comuns de stress fisiológico elevado incluem cafeína, alterações hormonais (por ex., SPM), treinos intensos, stress emocional, sono insuficiente, desidratação e carga cognitiva prolongada.

Resolução de problemas no teu gráfico de Stress diurno

O Stress diurno apenas é calculado durante as horas em que estás acordado. Vais ver os dados de stress no ecrã inicial da aplicação Oura assim que acordares e existirem dados suficientes, juntamente com vários insights exibidos ao longo do dia. À noite, verás um resumo diário e também podes percorrer para trás para ver os insights dos dias anteriores.

Se vires lacunas no teu gráfico de Stress diurno, estas podem dever-se a:

O teu stress não é medido durante períodos de movimento, incluindo treinos. Quando esses períodos terminam, vais ver o seu impacto no gráfico de stress
O teu stress não é medido enquanto dormes
Não estavas a usar o teu anel durante um período de tempo
O teu anel não conseguiu medir a tua frequência cardíaca devido a um ajuste solto ou inadequado
Tinhas as mãos frias, o que pode causar problemas no sinal

Coisas a reter

Nem todo o stress é mau. O stress pode ajudar-te a render e a manter a motivação. O objetivo é compreender como o teu corpo reage ao stress — e quando precisa de tempo para recuperar.
A funcionalidade Stress diurno não pode ser ocultada ou desativada
Os nossos resultados de Stress diurno foram validados através de estudos internos, nos quais comparamos os resultados da Oura com outras soluções consolidadas do setor. Também realizámos inquéritos para comparar a perceção subjetiva de stress dos utilizadores com os resultados da Oura
Os resultados do Stress diurno podem não ser válidos para utilizadores com doenças cardíacas, doenças neurodegenerativas ou pacemakers
Se és um novo utilizador, ou um utilizador que regressa depois de não usar o anel durante um período prolongado, pode demorar 5 a 7 dias de utilização regular, dia e noite, para estabeleceres os teus valores de referência e para que os dados de Stress diurno comecem a ser exibidos
O Stress diurno não consegue diferenciar as várias fontes de stress, uma vez que o corpo reage fisiologicamente da mesma forma a diferentes fatores de stress, sejam eles físicos ou mentais. Também podes adicionar e ver etiquetas na tua vista de Tendências para acompanhar as tuas ações e comportamentos diários.