Dowiedz się, jak obliczany jest twój Wynik aktywności i uzyskaj wskazówki, jak go poprawić.
Jak Oura oblicza Wynik aktywności
Jaki Wynik aktywności jest prawidłowy?
Co oznacza ikona korony?
Wykres Ruchu w ciągu dnia
Jak poprawić Wynik aktywności
Więcej informacji
Jak Oura oblicza Wynik aktywności
Twój Wynik aktywności jest mierzony na podstawie codziennej aktywności (ilości ruchu w ciągu dnia), liczby kroków, częstotliwości i natężenia treningu oraz innych danych pomiarowych. Oura Ring wykrywa je za pomocą akcelerometru 3D, który rejestruje cały codzienny ruch, zarówno czynności oparte na liczbie kroków, np. chodzenie i bieganie, jak i takie, które ich nie uwzględniają np. lekkie prace domowe.
Jaki Wynik aktywności jest prawidłowy?
Wyniki gotowości, aktywności i snu — oraz ich współczynniki — są oceniane w skali od 0 do 100.
- 85–100: Optymalny
- 70–84: Dobry
- 60–69: Umiarkowany
- 0-59: Wymaga uwagi
Wynik 85 lub wyższy może świadczyć o gotowości do podejmowania nowych wyzwań. Natomiast te poniżej 70 wskazują, że postawienie na odpoczynek i regenerację w tych obszarach może okazać się korzystne.
Co oznacza ikona korony?
W dni, kiedy twój Wynik gotowości, snu lub aktywności wynosi 85 lub więcej, zobaczysz ikonę korony obok Wyników gotowości, snu lub aktywności.
Wykres Ruchu w ciągu dnia
Wykres Ruchu w ciągu dnia (znajdujący się w szczegółowym widoku Aktywności) przedstawia poziom aktywności na przestrzeni dnia pogrupowany według intensywności i przypisany do kategorii: niski, średni, wysoki i brak aktywności.
- Niski poziom aktywności obejmuje spacery i lekkie prace domowe. Podczas takiej aktywności wydatek energetyczny (spalone kalorie) jest od 2 do 4 razy wyższy niż w stanie odpoczynku.
- Średni poziom aktywności obejmuje dynamiczne czynności o poziomie intensywności równym energicznemu marszowi.
- Wysoki poziom aktywności oznacza energiczne czynności o poziomie intensywności wyższym lub równym joggingowi.
Regularne ćwiczenia o średniej i wysokiej intensywności przynoszą wiele korzyści dla stanu zdrowia i kondycji fizycznej, np. poprawę jakości snu, wydolności sercowo-naczyniowej, metabolizmu glukozy czy zdrowia psychicznego, a także ogranicza ryzyko wystąpienia niektórych chorób.
Jak poprawić Wynik aktywności
Oura promuje aktywny, ale zrównoważony styl życia. Stawia na utrzymanie aktywności fizycznej przez cały tydzień. Postaraj się wykonywać od 2 do 3 sesji w tygodniu, podczas których tętno wzrasta, a oddech przyspiesza — co stanowi wyzwanie dla organizmu. Spróbuj także unikać całkowitego braku aktywności w ciągu dnia.
Oto kilka wskazówek, które warto wziąć pod uwagę, chcąc uzyskać wyższy Wynik aktywności:
- Utrzymuj całkowity czas bez aktywności poniżej 8 godzin dziennie. To pozytywnie wpłynie na twój Wynik aktywności, natomiast brak aktywności trwający ponad 10 godzin dziennie wpłynie na niego negatywnie.
- Ruszaj się przez kilka minut co godzinę (na przykład wstając od biurka, żeby rozprostować nogi). Może to pomóc poprawić twój wynik. Ponadto jeśli chcesz otrzymywać przyjazne powiadomienia o tym, by pobudzić krążenie po 50 minutach bez aktywności, włącz ostrzeżenia o braku aktywności w ustawieniach.
- Co najmniej pięć razy w tygodniu staraj się osiągać swój cel aktywności. Pamiętaj, że twoje cele aktywności zależą od aktualnego poziomu gotowości.
- Zwiększ liczbę kroków. Oura nie posiada funkcji dotyczącej celu związanego z liczbą kroków. Zamiast tego skupiamy się na porównywaniu liczby kroków z twoją osobistą wartością referencyjna. Oczywiście niektóre dni będą mniej aktywne niż inne, ale jeśli uda ci się zwiększyć średnią liczbę zrobionych kroków, podnosząc poziom dziennej aktywności np. o 1000, zauważysz poprawę wyniku i ogólnego stanu zdrowia.
- Staraj się spalać od 2000 do 3000 kalorii tygodniowo w ramach aktywności o średniej lub wysokiej intensywności. Dla przeciętnego dorosłego oznacza to dwie godziny joggingu lub 4,5 godziny szybkiego marszu tygodniowo. Jeśli liczba ta spadnie do 750–1500 kalorii tygodniowo, wpłynie to negatywnie na twój Wynik aktywności.
Celem jest naprzemienny wysiłek i dawanie sobie czasu na odpoczynek, co pomoże ci poprawić poziom regeneracji i kondycję w dłuższej perspektywie. Jeśli nie oddasz się odpoczynkowi przez pięć dni, współczynnik „Czas regeneracji” będzie obniżał twój ogólny Wynik aktywności. Dowiedz się więcej o Współczynnikach aktywności.
Potrzebujesz więcej informacji na temat tych danych pomiarowych? Sprawdź Oura Advisor, aby uzyskać spersonalizowane wskazówki oparte na twoich danych z przeszłości. Oura Advisor jest obecnie dostępny tylko w języku angielskim.
Więcej informacji
Jak Oura mierzy kroki i poziom aktywności
Jak korzystać z aplikacji Apple Health za pośrednictwem Oura
Jak korzystać z aplikacji Health Connect by Android za pośrednictwem Oura
