Cyclusinzichten – Oura Help

Met cyclusinzichten krijg je een beter inzicht in je volledige cyclus door de twee belangrijkste fasen, de follikel- en de luteale fase, bij te houden. Met cyclusinzichten kun je je menstruatie voorspellen en informatie krijgen over de invloed van de volledige cyclus op het hele lichaam. De functie is beschikbaar voor:

Gen3 en Oura Ring 4 met een actief lidmaatschap
iOS
Android

Deze functie is niet beschikbaar voor Gen2 of ouder.

Cyclusinzichten gebruiken
Wat je kunt zien in cyclusinzichten
Cyclusfasen
Menstruatievoorspelling
Vruchtbare periode
Menstruaties invoeren en bewerken
Je gegevens over de gezondheid van vrouwen uit de Oura-app verwijderen
Cyclusinzichten uitschakelen
Probleemoplossing
Belangrijk om te onthouden
Meer informatie

Cyclusinzichten gebruiken

Verschillende hormoonniveaus in elke fase dragen bij aan natuurlijke temperatuurschommelingen in de menstruatiecyclus. Cyclusinzichten gebruikt deze temperatuurafwijkingen om je maandelijkse cyclus nauwkeurig bij te houden, te voorspellen en in beeld te brengen. Je uitgerustheidsscore houdt ook rekening met deze natuurlijke biometrische schommelingen tijdens de menstruatiecyclus.

De functie is ontwikkeld voor vrouwen met een menstruatiecyclus en een natuurlijke hormonale cyclus.

Er zijn 60 nachten aan gegevens nodig om de voorspellingen af te stemmen op jouw unieke fysiologie. Tot die tijd worden voorspellingen voor het begin van je menstruatie en je vruchtbare periode gebaseerd op de informatie die je geeft over je vorige menstruatie en gemiddelde cyclusduur. Om de meest nauwkeurige voorspellingen te krijgen, moet je zowel de begindatum van je menstruatie als elke dag van je menstruatie invoeren.

Om cyclusinzichten in te schakelen, tik je op het menu in de linkerbovenhoek op het tabblad Vandaag en ga je naar Instellingen > Gezondheid van vrouwen > Cyclusinzichten inschakelen.

Als je cyclusinzichten voor het eerst gebruikt, worden je een paar vragen gesteld:

Wanneer je laatste menstruatie is begonnen
Hoe lang je cyclus meestal duurt
Of je hormonale anticonceptiemiddelen of andere hormonen gebruikt

Als je eenmaal de datum van je laatste menstruatie hebt ingevoerd, kun je die later niet meer wijzigen. Maar cyclusinzichten gebruikt niet alleen de kalendermethode om je cyclus bij te houden. Wanneer je 60 nachten aan gegevens hebt ingevoerd, worden je inzichten gebaseerd op je fysiologische patronen, niet alleen op de informatie van de eerste instellingen.

Als je momenteel hormonale anticonceptiemiddelen gebruikt of zwanger bent, kunnen de natuurlijke temperatuurpatronen van je lichaam beïnvloed worden. Als gevolg daarvan kan cyclusinzichten mogelijk niet nauwkeurig je cyclusfasen weergeven of de timing van je menstruatie voorspellen, zelfs als je nog menstrueert. Hormonale anticonceptiemiddelen kunnen invloed hebben op je cyclusvariaties, cyclusduur en bloedingspatronen. Je kunt cyclusinzichten nog wel gebruiken, maar dan zie je alleen de menstruatievoorspelling, niet de cyclusfasen, de vruchtbare periode of gerelateerde inzichten. Je kunt dit op elk moment bijwerken in Instellingen.

Zodra cyclusinzichten is ingeschakeld, kun je het openen via de snelkoppeling voor cyclusdag bovenaan het tabblad Vandaag of op het tabblad Statistieken.

Wat je kunt zien in cyclusinzichten

In de gedetailleerde weergave van cyclusinzichten vind je meer informatie over je temperatuurpatronen, huidige cyclusfase, cyclusstatistieken, kans op conceptie en educatieve informatie met betrekking tot je huidige fase. Je vindt er ook een rapport om te delen met een samenvatting van je gegevens van de afgelopen zes maanden, inclusief cyclusduur, menstruatieduur, temperatuurvariatie, cyclusfasen en tags voor symptomen.

Cyclusfasen

De menstruatiecyclus bestaat in principe uit twee fasen, de folliculaire fase en de luteale fase. Tijdens de folliculaire fase, die loopt van de eerste dag van de menstruatie tot de ovulatie, kunnen stijgende oestrogeenspiegels ervoor zorgen dat je gemiddelde lichaamstemperatuur daalt. Tijdens de luteale fase, vanaf de ovulatie tot de volgende menstruatie, zorgen stijgende progesteronniveaus er meestal voor dat je gemiddelde lichaamstemperatuur stijgt.

Menstruatievoorspelling

Oura gebruikt je nachtelijke gemiddelde lichaamstemperatuur, samen met andere biologische signalen zoals hartslagvariabiliteit, om het tijdsvenster van meerdere dagen voor je menstruatievoorspelling te bepalen. Het tijdsvenster voor menstruatievoorspelling wordt gemaakt op basis van uitgebreide gegevens die in de loop van de tijd zijn verzameld, niet op basis van incidentele gegevens. In het verleden waren de meeste oplossingen voor het bijhouden van de menstruatie gebaseerd op de kalendermethode, waarbij de datum van het begin van de laatste menstruatie en een door de gebruiker ingevoerde cyclusduur worden gebruikt om het begin van de volgende cyclus te voorspellen. Menstruaties kunnen echter van cyclus tot cyclus veranderen en kunnen beïnvloed worden door verschillende factoren zoals stress, voeding en ziekte.

Cyclusstatistieken

Cyclusstatistieken tonen je gebruikelijke cyclusduur, cyclusvariabiliteit en menstruatieduur, gebaseerd op de mediaan van de cycli die je de afgelopen zes maanden hebt ingevoerd.

De cyclusduur is het aantal dagen vanaf de eerste dag van je menstruatie tot de dag voordat de volgende menstruatie begint. Een regelmatige cyclus duurt meestal 21-35 dagen.
Cyclusvariabiliteit geeft weer in hoeverre je cyclusduur van maand tot maand verandert. Een variatie van ±3 dagen of minder wordt als regelmatig beschouwd.
De menstruatieduur is het aantal dagen dat je menstruele bloedingen hebt. Een menstruatie van 2-7 dagen wordt als regelmatig beschouwd.

Veel dingen kunnen de cyclusvariabiliteit beïnvloeden, een enkele onregelmatige cyclus is meestal niets om je zorgen over te maken. Heb je regelmatig onregelmatige cycli of vragen over je cyclus in het algemeen? Neem dan contact op met je huisarts.

Vruchtbare periode

Vruchtbare periode geeft je meer informatie over je kansen om zwanger te worden tijdens je cyclus. Met cyclusinzichten krijg je een overzicht van je geschatte piekvruchtbaarheid, kans op conceptie, voorspelde ovulatiedag en wanneer de ovulatie is gedetecteerd.

Je vruchtbare periode is de periode tijdens je cyclus waarin je de meeste kans hebt om zwanger te worden. Het loopt van vijf dagen voor de ovulatie tot één dag erna, dus in totaal zeven dagen, inclusief de dag van de ovulatie. Deze schatting is gebaseerd op je ingevoerde cyclusinformatie en fysiologische gegevens zoals temperatuurtrends, cardiovasculaire statistieken en ademhalingsgegevens.

Zodra je de begindatum van je menstruatie hebt ingevoerd, verschijnt je geschatte vruchtbare periode die zichtbaar blijft tot de luteale fase begint. Daarna toont de app je voorspelde menstruatie, indien beschikbaar. In de kalenderweergave kun je je geschatte vruchtbare periode, ovulatiedag en aankomende menstruatie allemaal op één plek bekijken.

Het kan voorkomen dat je een cyclus hebt zonder te menstrueren. Als je niet ongesteld wordt tijdens een cyclus, wacht dan tot het einde van je luteale fase wanneer je temperatuur daalt en voer dan 'Menstruatie overgeslagen' in. Je ovulatie en vruchtbare periode kunnen niet worden voorspeld als de menstruatie niet nauwkeurig wordt ingevoerd.

Voordat de ovulatie is gedetecteerd

In het gedeelte Voorspellingen geven onderbroken witte cirkels je geschatte vruchtbare periode aan. Je geschatte ovulatiedag wordt aangegeven met het pictogram van een wit eitje.
Bevind je je in de geschatte vruchtbare periode, dan wordt je kans op conceptie aangegeven als 'Hoog'. Buiten deze periode wordt 'Laag' weergegeven.
Je schattingen kunnen veranderen naarmate er meer gegevens beschikbaar komen. Deze inzichten zijn alleen bedoeld ter informatie en dienen niet te worden gebruikt als een vorm van anticonceptie.

Tijdens het bevestigen van de ovulatie

Oura observeert je temperatuurpatronen ten minste twee dagen voordat de ovulatie wordt bevestigd. Aangezien diverse factoren de lichaamstemperatuur kunnen verhogen, worden zo onjuiste resultaten voorkomen.
Tijdens deze periode zal het pictogram voor de geschatte ovulatiedag in het gedeelte Voorspellingen tijdelijk veranderen van een ei- in een klokpictogram, om aan te geven dat de bevestiging wordt uitgevoerd.

Nadat de ovulatie is gedetecteerd

In het gedeelte Voorspellingen wordt je vruchtbare periode aangegeven met witte cirkels en bij je bevestigde ovulatiedag verschijnt het pictogram van een wit eitje.
Op de grafiek van je dagelijkse temperatuur worden bevestigde dagen van de vruchtbare periode weergegeven als stippen onder de temperatuurlijn.
Je kans op conceptie wordt weergegeven als 'Ovulatie gedetecteerd'.

Hou er rekening mee dat je bevestigde ovulatiedatum kan veranderen als je een ingevoerde menstruatie bijwerkt of als je temperatuurpatronen aanzienlijk verschuiven.

Als je denkt dat je temperatuurgegevens niet duidelijk op een ovulatie wijzen, kun je de tag 'Positieve LH-test' toevoegen. Hierdoor wordt je ovulatiedatum bijgewerkt tot de volgende dag en wordt je vruchtbare periode hierop aangepast.

Omdat de vruchtbare periode een gereguleerde functie is, is het alleen beschikbaar in landen waar aan de wettelijke vereisten is voldaan. Bekijk de lijst met beschikbare functies en de Gebruikershandleiding Vruchtbare periode.

Menstruaties invoeren en bewerken

Om de cyclusfasen te zien, moet je elke maand de begindatum van je menstruatie bevestigen. Je kunt je menstruatie op een paar manieren invoeren:

Ga naar de gedetailleerde weergave van Cyclusinzichten via de snelkoppeling voor Cyclusdag op het tabblad Vandaag of via Cyclusinzichten op het tabblad Statistieken. Tik vervolgens op de knop Invoeren onder het gedeelte Cyclusdag
Tik op de knop + in de rechterbenedenhoek van het tabblad Vandaag en selecteer Menstruatie invoeren

Bij het invoeren van je menstruatie kun je ook het bloedingsniveau (licht, gemiddeld, zwaar of overgeslagen) aan het begin van je menstruatie aangeven. Dit helpt de nauwkeurigheid van je voorspellingen te verbeteren.

Als je de begindatum van je menstruatie wijzigt of met terugwerkende kracht invoert, worden je cyclusfasen automatisch bijgewerkt.

Een menstruatie verwijderen of bewerken:

Scrol in de gedetailleerde weergave van cyclusinzichten terug naar de ingevoerde menstruatie en tik op Bewerken om de datum te wijzigen of de invoer te verwijderen.

Op basis van tags (bijvoorbeeld "Positieve LH-test") wordt niet aangegeven wanneer een nieuwe cyclus begint en worden daarom geen cyclusfasen weergegeven.

Je gegevens over de gezondheid van vrouwen uit de Oura-app verwijderen

Gegevens over de gezondheid van vrouwen kunnen informatie bevatten over je cycli, zoals de laatste begindatum van je menstruatie en de duur van je cyclus, tags die betrekking hebben op de gezondheid van vrouwen (zoals een positieve zwangerschapstest, ovulatie, positieve LH-test, etc.), instellingen voor menstruatievoorspelling, informatie over reproductieve hormonen, zwangerschapsinformatie en vruchtbare periode. Je gegevens worden verzameld, gebruikt en beschermd in overeenstemming met het privacybeleid van Oura.

Je kunt je gegevens op elk gewenst moment uit de app verwijderen in het menu Instellingen onder Gezondheid van vrouwen. Als je je gegevens verwijdert, worden alle Gezondheid van vrouwen-functies in de Oura-app uitgeschakeld. Als je je gegevens volledig van de servers van Oura wilt verwijderen, kun je Account en alle gegevens verwijderen kiezen in de Instellingen of via Oura on the Web. Zie Hoe Oura je gegevens beschermt.

Lees meer over onze inzet voor bescherming van gegevens over reproductieve gezondheid op The Pulse Blog (momenteel alleen in het Engels beschikbaar).

Cyclusinzichten uitschakelen

Je kunt cyclusinzichten op elk gewenst moment in- of uitschakelen. Tik op het menu in de linkerbovenhoek van het tabblad Vandaag en ga vervolgens naar Instellingen > Gezondheid van vrouwen.

Gebruik de schuifknop om cyclusinzichten uit te schakelen. Hierdoor worden de menstruatievoorspellingen onderbroken en worden alle cyclusgerelateerde gegevens verborgen totdat je de functie weer inschakelt.

Als je de tag 'Positieve zwangerschapstest' gebruikt, wordt cyclusinzichten ook automatisch uitgeschakeld.

Probleemoplossing

Als je geen cyclusfasen, menstruatievoorspellingen of je vruchtbare periode ziet, kan dat hierdoor komen:

Je ring heeft nog geen 60 nachten aan gegevens verzameld
Je hebt je ring niet consequent gedragen, vooral niet tijdens het slapen
Je hebt de Oura-app een tijdje niet gesynchroniseerd
Je hebt je menstruaties niet ingevoerd
Er is een netwerkfout
Er is geen duidelijk fysiologisch patroon

Als er geen fysiologisch patroon is, kan dit worden veroorzaakt door:

Kortetermijnfactoren, zoals alcohol, ziekte, medicatie, jetlag, stress of een eenmalige anovulatoire cyclus (een cyclus waarin je geen eisprong hebt)
Langetermijnfactoren, zoals het gebruik van hormonale anticonceptiemiddelen, onlangs gestopt zijn met hormonen (in de afgelopen zes maanden), zwangerschap, aanhoudende anovulatoire cycli (je ovuleert regelmatig niet elke maand), of meer dan zes maanden geleden gestopt zijn met hormonen zonder te menstrueren.

Zie je regelmatig geen cyclusfasen of voorspellingen voor je vruchtbare periode na het uitzoeken van de bovenstaande oorzaken, dan kan het zinvol zijn om je cyclusgeschiedenis en temperatuurtrends met je huisarts te bespreken. Een eenmalige anovulatoire cyclus is heel normaal, maar als je langere tijd geen temperatuurpatronen ziet, kan dat wijzen op een onderliggend probleem.

Belangrijk om te onthouden

Cyclusinzichten is ontwikkeld voor vrouwen die menstrueren en een natuurlijke hormonale cyclus hebben. Sommige gezondheidsfactoren, levensfasen of medicijnen kunnen je temperatuurpatronen beïnvloeden en beperken wat de functie kan laten zien.
- Als je in de overgang of postmenopauze bent, kun je nog steeds temperatuurtrends zien, maar zonder ingevoerde menstruaties zal cyclusinzichten geen voorspellingen of cyclusfasen weergeven. Je kunt nog steeds tags gebruiken om pre-overgangs- of overgangssymptomen te volgen en beter te begrijpen hoe je lichaam verandert.
- Cyclusinzichten kan nog steeds gebruikt worden door vrouwen die ovuleren maar niet menstrueren. Als je temperatuur regelmatig verschuift van boven je standaardwaarde naar onder je standaardwaarde, kan dit een teken zijn van het begin van je folliculaire fase. Je kunt een overgeslagen menstruatie invoeren wanneer deze verschuiving optreedt om je cyclusfasen beter te volgen.
Op dit moment kan een ingevoerde zwangerschap niet worden verwijderd uit de geschiedenis van je cyclusinzichten. Om je cyclusfasen en vruchtbare periode weer te geven, moet de app nieuwe temperatuur- en biometrische gegevens verzamelen en dit kan tot 60 dagen duren. Draag de ring consequent tijdens je slaap en blijf je menstruatie invoeren om je cyclusprofiel opnieuw op te bouwen.
Per kalendermaand kan slechts één menstruatie worden ingevoerd en gegevensintegratie met andere apps voor het registreren van je menstruatie, zoals Apple Gezondheid of Clue, is momenteel niet beschikbaar.
Oura gebruikt je nachtelijke temperatuurtrends om belangrijke gebeurtenissen in je cyclus te bepalen. Als je ook een andere app gebruikt, kan het zijn dat je voorspellingen niet precies overeenkomen; elke methode is gebaseerd op verschillende gegevenspunten en wegingen. Oura meet je temperatuur één keer per minuut gedurende de nacht om een completer beeld te krijgen. Je kunt hier meer lezen over onze temperatuurnauwkeurigheid (momenteel alleen in het Engels beschikbaar).
Vruchtbare periode is bedoeld om vrouwen te helpen die zwanger willen worden door inzicht te geven in de timing van de ovulatie en de kans op conceptie. Deze functie is een aanvulling op onze samenwerking met Natural Cycles, een door de FDA goedgekeurd medisch hulpmiddel van klasse II in de Verenigde Staten dat zowel anticonceptie- als conceptiemodi biedt. We adviseren onze leden om de functieset te kiezen die voor hen geschikt is op basis van hun doelen en de gebruikerservaring die ze het prettigst vinden. Zie Natural Cycles met Oura gebruiken voor meer informatie.