Sessioni non guidate

Le informazioni contenute in questo articolo riguardano solo l'’ anello Oura Gen2.

Moment (cioè Sessione non guidata) è la funzionalità di mindfulness di Oura. Usala per meditare, praticare la respirazione consapevole o fermarti un attimo e riconnetterti con te stessa in qualsiasi momento della giornata.

Oura offre sessioni non guidate e una varietà di paesaggi sonori che puoi adattare alle tue preferenze e casi d'uso personali. In questo articolo parleremo di: 

  • Prenditi un momento (Sessione non guidata)
  • Cosa aspettarti
  • Quando usare Moment (Sessioni non guidate)
  • Suggerimenti e cose da tenere a mente 

A partire dal rilascio della nostra app 4.0, i membri con anelli Gen2 non avranno più accesso alle sessioni guidate Moment offerte dai nostri partner, Oak e Aura. Tutti i membri avranno ancora accesso alle sessioni non guidate e ai paesaggi sonori tramite il tasto Icon_Plus_Large.png nell'angolo in basso a destra della scheda Home. Avrai notato che il vecchio "Prenditi un momento" è stato sostituito da "Sessione non guidata" per riflettere questi cambiamenti. 

L'esperienza Gen3 include tutte le meditazioni audio, più altre 40 sessioni guidate, disponibili nella più recente espansione di Oura App: la scheda Esplora. Se in precedenza usato le sessioni guidate Moment sul tuo anello Gen2, ti consigliamo vivamente di approfittare dell'offerta speciale per passare all'anello Oura Gen3. Consulta i dettagli qui.

Prenditi un momento (Sessione non guidata)

Per concederti una sessione Moment: tocca Icon_Plus_Large.png nell’angolo in basso a destra della scheda Home > Seleziona Sessione non guidata Icon_Moment.png.

Icon_Tip__2_.png Ricorda è possibile usare la sessione non guidata solo dal giorno corrente. 

Le sessioni non guidate non contengono istruzioni vocali. Le sessioni non guidate sono ottime da personalizzare secondo le tue preferenze e il tuo livello di esperienza.

Puoi scegliere la durata (da 1 a 60 minuti) o puoi optare per una sessione aperta, che non si arresta automaticamente, ma che ha una durata massima di 180 minuti. Tutte le sessioni non guidate ti permettono di praticare in silenzio o di scegliere un paesaggio sonoro come musica di sottofondo.

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Cosa aspettarti

Alla fine della sessione, e a seconda del tipo di sessione, visualizzerai i seguenti dati:

  • 1-2 minuti: frequenza cardiaca a riposo più bassa (FCR Icon_Heart.png)
  • 3-5 minuti: FCR più bassa e variabilità della frequenza cardiaca media (VFC Icon_HRV.png)
  • 5-60 minuti: FCR piena, andamenti VFC e variazione della temperatura della pelle

Monitorando questi valori dopo le sessioni guidate, noterai come la mindfulness influenza positivamente il tuo stato di salute e il tuo benessere. Tieni d'occhio questi modelli per vedere come stai andando:

  • Un valore più basso nella frequenza cardiaca a riposo (FCR) che è vicino o entro pochi BPM della tua FCR notturna più bassa (nota: in generale i valori di FCR più bassi in questo caso tendono a essere positivi). 
  • Una variabilità della frequenza cardiaca media (VFC) che è vicina o entro pochi valori (millisecondi) della tua VFC media notturna. (nota: in questo caso i valori VFC più alti qui tendono a essere positivi). 
  • Variazione della temperatura in leggero aumento (+) rispetto alla tua media*  

*Questo può essere un segno di attivazione del sistema nervoso parasimpatico (risposta di rilassamento), a causa dell'abbassamento della FCR e della conseguente apertura dei vasi sanguigni. Poiché circola più sangue attraverso la pelle, si verificherà un leggero aumento della temperatura corporea.

Quando usare Moment (Sessioni non guidate)

Praticare la mindfulness con le nostre sessioni non guidate può essere un'abitudine preziosa da creare e incorporare nella tua routine quotidiana.

La mindfulness può essere praticata in un momento programmato della giornata, ad esempio al mattino appena svegli, durante una pausa di lavoro a metà giornata, o prima di andare a dormire. Non c'è una risposta giusta o sbagliata. La mindfulness può anche essere praticata spontaneamente, ogni volta che se ne sente la necessità. Usa questa funzionalità nel modo che meglio si adatta a te.

Comunque tu decida di usare le sessioni non guidate, la nostra speranza è che, prevedendo ogni giorno un po' di tempo per la te, vedrai dei miglioramenti nel tuo stato di salute olistico e una maggiore autoconsapevolezza e felicità in generale. ☺. 

Alcuni casi d'uso specifici per le sessioni non guidate che i membri della nostra comunità hanno trovato utili includono: 

  • Calmare una mente agitata 
  • Gestire stress e ansia 
  • Aumentare la concentrazione e la lucidità mentale  
  • Fare un sonnellino
  • Distendersi dopo una giornata pesante
  • Rilassarsi prima di andare a letto per combattere l’insonnia o un sonno irrequieto
  • Rilasciare la tensione del corpo
  • Fare una pausa mentale
  • Prenditi un momento per connetterti con te stesso e con il tuo corpo 

Icon_Tip__2_.png Ricorda che ci sono moltissimi  modi per godersi le sessioni non guidate. Questi erano solo alcuni esempi dalla nostra community per ispirarti a iniziare (in caso tu ne abbia bisogno). 

Suggerimenti e cose da tenere a mente

Rimani immobile durante la sessione non guidata per assicurarti di ricevere i risultati alla fine.

Il movimento può compromettere la capacità di Oura di misurare accuratamente i segnali del tuo corpo, ed è per questo che consigliamo di stare seduti o sdraiati durante la sessione non guidata. Se ricevi un messaggio di errore, molto probabilmente significa che hai fatto troppi movimenti durante la sessione ed è necessario riavviare. 

Più usi sessioni non guidate, più potresti aver bisogno di caricare proattivamente il tuo anello.

Poiché le sessioni non guidate utilizzano funzionalità come i paesaggi sonori e forniscono la frequenza cardiaca diurna a riposo, la variabilità della frequenza cardiaca e la variazione della temperatura della pelle, la batteria dell'anello potrebbe durare meno dei normali 4-7 giorni. 

Icon_Tip__2_.png Dai uno sguardo al nostro articolo su Come ricaricare l'anello e buone pratiche per suggerimenti rapidi su quando caricare il tuo anello per ottenere prestazioni ottimali della batteria ogni giorno. In generale ti consigliamo di prendere l'abitudine di caricare il tuo anello un po' ogni giorno in modo che rimanga nell'intervallo ottimale del 40-60%: in questo modo non perderai mai i dati e gli approfondimenti di Oura. 

La FCR e la VFC diurne saranno quasi sempre diverse dalle medie notturne. 

Questo perché il tuo corpo tende ad essere più stimolato durante il giorno a causa di fattori interni ed esterni. Avvicinarsi alle medie notturne durante o subito dopo una sessione non guidata è un segno di rilassamento fisico e mentale.

Durante una sessione non guidata, Oura non fornisce valori assoluti della temperatura della pelle.

Piuttosto, ci concentriamo nel fornirti la variazione della temperatura della pelle, valutando la temperatura della tua pelle durante una sessione non guidata rispetto alla tua temperatura della pelle media (monitorata da Oura 24/7, con cadenza minuto per minuto). Lo scopo è quello di aiutarti a monitorare i tuoi andamenti personali e a osservare come praticare mindfulness può influenzare positivamente regolazione della temperatura corporea, generando un leggero aumento al di sopra della tua media.

Non è necessario che l'anello e l'app siano collegati durante una sessione.

Questo vuol dire che anche se l'anello è in modalità  aereo potrai visualizzare i risultati dei tuoi biosegnali dopo la sessione.. Per visualizzare i tuoi dati post-sessione, dovrai solo sincronizzare il tuo anello e l'app al termine della sessione. La sincronizzazione di anello e app richiederanno una riconnessione. 

Se preferisci, puoi usare un'app audio separata mentre fai una sessione non guidata.

In questo caso, al momento di selezionare la sessione guidata, assicurati di aver disattivato l'aggiunta del paesaggio sonoro. Inizia la sessione e, subito dopo, lancia l’app audio che preferisci. Assicurati di non forzare l’uscita dall’app Oura. La tua sessione non guidata continuerà fino alla fine, oppure puoi scegliere di terminarla. 

La durata massima di qualsiasi sessione non guidata è di 180 minuti. 

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