AAD
Automatikus aktivitásérzékelés funkció.
Aktív kalóriaégetés
Az aktív kalóriaégetés a nettó kalóriaégetésed becsült értéke. Rögzíti a sétával, edzéssel, vagy egyéb, 1,5 MET-szintet meghaladó aktivitással elégetett kalóriák mennyiségét.
Aktivitási egyensúly
A készenléti pontszám egyik tényezője. Az aktivitási egyensúly azt méri, hogy az elmúlt napokban mért aktivitási szinted hogyan befolyásolja a teljesítményre való felkészültségedet. Amikor az aktivitási egyensúlyod optimális, az azt jelenti, hogy aktív voltál, de nem edzettél maximális kapacitásssal. Ez fokozta a regenerálódást és segített felépíteni az energiaszintedet.
Aktivitási cél
Az Oura méri a fizikai aktivitásod és a regeneráció közötti egyensúlyt, hogy ehhez igazított, személyre szabott napi célt tudjon meghatározni számodra. A napi aktivitási célod a korodtól, nemedtől és a napi készenlétedtől is függ. Az aktivitási cél felé tett haladást jelképező távolság (mérföld vagy km) nem a ténylegesen megtett távolság, hanem a napi aktivitásoddal egyenértékű sétatávolság. Tulajdonképpen nem más, mint egy sétatávolságra lefordított kalóriaégetési cél, ami azt mutatja meg, hogy ugyanannyi kalória elégetéséhez milyen messze kellett volna elsétálnod.
Aktivitási pontszám
Az aktivitási pontszám az aktivitás, az edzés és a regenerálódás egyensúlyának átfogó mérőszáma. Értéke 0 és 100 között mozog, és az elmúlt 7 napban mért aktivitási szintjeidet veszi figyelembe. Megjegyzés: Az aktivitási pontszám nem jelent egyet az aktivitási cél elérésével. A pontszám lehet 100-nál kevesebb úgy is, hogy már elérted az aktivitási célodat. Befolyásoló tényezők: mozgás, óránkénti mozgás, napi célok teljesítése, edzések gyakorisága, edzésmennyiség, regenerációs idő.
Aktivitás nézet
Az alkalmazás egyik fő nézete, ahol láthatod a haladást az aktivitási cél felé / az aktivitási cél elérését, az aktivitási pontszámot, az aktivitási tényezőket, a napi mozgásszinteket és az edzéseket.
Repülőgép mód
A repülőgép mód kikapcsol minden jelküldést a gyűrűn, és ennek következtében a gyűrű és az alkalmazás kapcsolata megszakad.
Testhőmérséklet
A készenléti pontszám egyik tényezője. Az Oura alvás közben méri az átlagos testhőmérsékletedet. Az első néhány hét során beállítja a normál hőmérsékleted szerinti alapértéket, és ahogy egyre több adatot gyűjt, szükség esetén módosítja azt. Az eltéréseket az alapértékedhez viszonyítva mutatjuk be, amit az átlagos testhőmérséklet eltérési grafikonján 0,0 jelöl.
BPM
Percenkénti szívverés (beats per minute).
Kalóriaégetés
A nap vagy egy bizonyos tevékenység során elégetett kalóriák mennyisége.
Cirkadián ritmus
A tested egy adott koreografált rutin szerint végzi a mindennapi funkcióit – ez a cirkadián ritmusod. A cirkadián szó a tested veleszületett 24 órás ciklusára utal, amely a nap mozgásán alapul. A ritmusod fizikai és kémiai változások sorozata, amelyek a belső óráid alapján mennek végbe.
Tényező
Az alvási, készenléti és aktivitási pontszámok különböző tényezők összesítései.
Mélyalvás
Az alvási pontszám egyik tényezője. A legpihentetőbb és legfelfrissítőbb alvási szakasz, amely lehetővé teszi az izomnövekedést és -regenerálódást. Mélyalvás közben a vérnyomás csökken, a pulzus és a légzés szabályos, a kar- és lábizmok ellazulnak, és nagyon nehéz felébreszteni.
Pulzusvariabilitás (HRV)
Egy egészséges szív nem olyan rendszerességgel ver, mint egy metronóm – valójában minden egyes ütéssel változtatja a ritmusát. Ezt a szívverések közötti állandó, milliszekundumban mért változást pulzusvariabilitásnak (HRV) nevezik.
Magas intenzitású aktivitás
Magas intenzitású aktivitás minden olyan erőteljesebb aktivitás, amelynek intenzitási szintje nagyobb vagy egyenlő a kocogáséval.
HRV-egyensúly
A készenléti pontszám egyik tényezője. A HRV-egyensúly segít nyomon követni a regenerálódási státuszodat azáltal, hogy összehasonlítja a pulzusvariabilitás elmúlt két heti alakulását a három havi átlagoddal.
Szívverések közti szünet (IBI)
A szívverések közti szünet egy tudományos kifejezés, amely az emlősök szívének egyes dobbanásai közötti időintervallumra utal.
Inaktivitási figyelmeztetés
Az Oura nyomon követi az üléssel, állással vagy általánosságban passzívan töltött időt, és push-értesítések révén segítséget nyújt a hosszabb inaktív időszakok megszakításához.
Felületes alvás
A felületes alvás a felnőttek teljes alvási idejének körülbelül 50%-át teszi ki, és jellemzően ezzel indul egy-egy alvásciklus. Kétféle felületes alvás létezik. Az alvás általában egy nagyon felületes, valahol az alvás és az ébrenlét közötti szakasszal kezdődik. A felületes alvás nagy része a mélyebb második szakaszból áll, amely felkészíti a testet az alvási szakaszok közötti átmenetre. Ebben a szakaszban az izmok elkezdenek ellazulni, a szívverés és a légzésszám lelassul, de még mindig viszonylag könnyen felébredsz.
Alacsony intenzitású aktivitás
Az alacsony intenzitású aktivitás olyan beltéri és kültéri tevékenységeket foglal magában, mint például a laza séta és a könnyű házimunka.
Napi célok teljesítése
Az aktivitási pontszám egyik tényezője. Azt mutatja, hogy az elmúlt hét napban milyen gyakran teljesítetted a napi aktivitási célodat.
Metabolikus ekvivalens (MET)
A metabolikus ekvivalens – röviden MET – gyakori mérőszám, amely a fizikai aktivitások energiafelhasználását és intenzitását fejezi ki. Ha egy adott aktivitás MET értéke 4, az azt jelenti, hogy négyszer annyi kalóriát égetsz el, mint pihenés közben. A különböző tevékenységekre fordított idő MET-percekben fejezhető ki: 30 perc x 5-ös MET-érték = 150 MET-perc.
Óránkénti mozgás
Az aktivitási pontszám egyik tényezője. Azt mutatja, hogy az elmúlt 24 órában mennyire sikerült elkerülnöd a hosszas ülést, állást vagy általában a passzivitást.
Oura Teams
Az Oura Teams egy webes B2B termék csapatok és más csoportok kezelésére.
Előző éjszaka
A készenléti pontszám egyik tényezője. Az előző éjszakai alvási pontszámra vonatkozik.
Készenléti pontszám
A készenléti pontszám azt méri, hogy a regenerálódás és a mozgás mennyire van egyensúlyban. Értékeli az alvás minőségét, a fiziológiai válaszokat és a mozgásszinteket, hogy jelezze, mennyire felkészült valaki az adott napra. A készenléti pontszám 0 és 100 között mozog.
Készenlét nézet
Az alkalmazás egyik fő nézete, ahol láthatod a készenléti pontszámodat, a készenléti tényezőket, a nyugalmi pulzust, a pulzusvariabilitást, az átlagos testhőmérsékletet és a nap folyamán mért légzésszámot.
Regenerációs index
A készenléti pontszám egyik tényezője. A regenerációs index az alvással töltött időt méri, miután a pulzus aznap éjjel eléri a legalacsonyabb értékét. Az optimális regenerációs indexhez legalább hat óra alvásra van szükség ezen a ponton túl.
Regenerációs idő
Az aktivitási pontszám egyik tényezője. A regenerációhoz szükséges könnyebb napok számát jelenti.
Gyors szemmozgásos (REM-) alvás
Az alvási pontszám egyik tényezője. A gyors szemmozgásos (REM-) alvás az alvásciklus utolsó szakasza. Fontos szerepet játszik a tested és az elméd energiával való feltöltésében. A REM-alvás összefügg az álmodással, az emlékezet konszolidációjával, a tanulással és a kreativitással. A REM-alvást a cirkadián ritmus, vagyis a biológiai órád szabályozza.
Pihenő mód
Pihenő módban nem kapsz napi aktivitási célt, és az aktivitási pontszámod, valamint az aktivitással kapcsolatos tényezők rejtve maradnak. Továbbra is látni fogod a napi mozgásodat, az inaktív időt, a teljes kalóriaégetést, a lépéseket és az aktív kalóriaégetést a kilométerben megadott gyaloglási egyenértékkel együtt. A Pihenő módot olyan napokra tervezték, amikor a testnek és az elmének pihenésre van szüksége stresszorok, például betegség, sérülés vagy jetlag miatt.
Pihentetőség
Az alvási pontszám egyik tényezője. Azt mutatja, mennyire volt pihentető az alvásod. Az alvást megzavaró felébredések és nyugtalan időszakok nagyban befolyásolhatják az alvásod minőségét és a napközbeni kognitív teljesítményedet. A nyugtalan alvás nem olyan pihentető, mint a zavartalan alvás, és általában ez okozza a nappali álmosságot. Alvászavarokat különféle tényezők okozhatnak, például a zajok, a stressz, a partner jelenléte, a háziállatok vagy a különböző ételek.
Nyugalmi pulzus (RHR):
A készenléti pontszám egyik tényezője. A nyugalmi pulzus (RHR) azt mutatja meg, hogy percenként hányszor ver a szíved nyugalmi állapotban. Normál esetben a felnőttek RHR-értéke 40–100 BPM közötti.
Pihenőidő
Azt az időszakot jelenti, amikor pihenni tudtál, és ez hozzájárult a regenerációdhoz.
Védett mód
A Védett mód védi az adataidat abban az esetben, ha Oura Ring gyűrűd egy nem kívánt fél birtokába jut, és megpróbálja párosítani a saját eszközével, vagy ha úgy próbálod meg párosítani a gyűrűdet egy új eszközzel, hogy előtte nem végeztél gyári visszaállítást. Ha az Oura alkalmazás értesít, hogy Védett módban van, akkor a további használathoz el kell végezned a gyűrű gyári visszaállítását.
Gyűrűikon
Egy ikon az alkalmazás jobb felső sarkában, ahol ellenőrizheted a gyűrű állapotát és akkumulátorának töltöttségi szintjét, illetve beállíthatod repülőgép módba.
Alvásegyensúly
A készenléti pontszám egyik tényezője. Az alvásegyensúly tényező az elmúlt két hét alvásmennyiségét és az esetleges alvási deficitet hasonlítja össze a felhasználó alapértékével és korosztályára vonatkozó általános ajánlásokkal.
Alvásciklus/alvásfázisok
Az éjszaka folyamán a különböző alvásfázisok körülbelül 90 perces ciklusokban váltakoznak. Az alvás általában felületes alvásból mélyalvásba, majd felületes alvásból REM-alvásba megy át.
Alvási hatékonyság
Az alvási pontszám egyik tényezője. Az alvási hatékonyság azt az időtartamot jelöli százalékban kifejezve, amelyet lefekvés után ténylegesen alvással töltesz.
Alváslatencia
Az alvási pontszám egyik tényezője. Azt mutatja meg, mennyi időre van szükség az elalváshoz.
Alvási pontszám
Az alvási pontszám általában véve azt méri, milyen jól aludtál, és értéke 0–100 között mozog.
Alvásidőzítés
Az alvási pontszám egyik tényezője. Az Oura akkor tekinti optimálisnak és a naphoz igazodónak az alvásidőzítést, amikor az alvás középpontja éjfél és hajnali 3 óra közé esik, némi eltérést engedélyezve a reggeli és esti típusoknál.
Alvás nézet
Az alkalmazás egyik fő nézete, ahol láthatod az alvási pontszámodat, az alvási tényezőket, az alvásfázisokat és az éjszakai nyugalmi pulzusodat.
Mozgás
Az aktivitási pontszám egyik tényezője. Ha rendszeresen mozogsz és próbálod elkerülni a hosszabb ideig tartó inaktivitást, azzal hozzájárulhatsz az egészséged megőrzéséhez és a napközbeni gyorsabb anyagcseréhez. A napi 5–8 órás vagy kevesebb inaktív idő pozitív hatással van az aktivitási pontszámodra. Az Oura méri az elmúlt 24 órában üléssel, állással vagy egyéb módon inaktívan töltött időt. Az inaktív idő nem foglalja magában a pihenést vagy az alvást.
Címkék
Megjegyzések, amelyeket hozzáadhatsz a napi rutinodhoz.
Ágyban töltött idő
A lefekvés és az ébredés között eltelt órák számát mutatja, beleértve a felületes, a mély- és a REM-alvást, valamint az ébrenléti időt.
Teljes kalóriaégetés
A teljes napi energiafelhasználás, amely magában foglalja úgy az aktivitás, mint a pihenés közben elégetett összes kalóriát. Az Oura hajnali 4:00-kor kezdi el számolni a teljes kalóriaégetést a becsült pihenés közben elégetett kalóriák naplózásával. Ezt nevezzük alapanyagcserének (BMR). Egy teljes, 24 órás ciklus alatt ehhez az összeghez hozzáadódik minden, a napközbeni aktivitásaiddal elégetett kalória is. Bár a fizikai aktivitás növeli a napi kalóriaégetést, a teljes kalóriaégetésed nagy része továbbra is az alapanyagcsere-folyamatokból ered.
Teljes alvásidő
Az alvási pontszám egyik tényezője. A teljes alvásidő a felületes alvással, a REM-alvással és a mélyalvással töltött idő összessége, az ébrenléti idő nem számít bele.
Edzések gyakorisága
Az aktivitási pontszám egyik tényezője. Azt méri, hogy milyen gyakran végeztél közepes vagy magas intenzitású aktivitást az elmúlt hét napban.
Edzésmennyiség
Az aktivitási pontszám egyik tényezője. Az elmúlt hét napban végzett közepes és magas intenzitású aktivitás mennyiségét méri.
Zavartalan alvás
Az ébredések nélküli alvással töltött idő.
Felébredés
Azok az éjszakai időszakok, amikor felébredsz az alvásból. Az ébredések olyan rövidek lehetnek, hogy reggel már nem is emlékszel rájuk.
Ébredési idő
Az ébredési idő az az időpont, amikor reggel kikelünk az ágyból azzal a szándékkal, hogy elkezdjük a napot.
Heti jelentés
Egy jelentés, amely az elmúlt hét összes mutatóját megjeleníti.
