AAD

תכונת 'זיהוי פעילות אוטומטי'.

שריפת קלוריות פעילה

"שריפת קלוריות פעילה", או "שריפת קלוריות בפעילות" היא אומדן של שריפת הקלוריות נטו. היא מתייחסת לקלוריות ששרפתם בהליכה, באימון או בפעילויות אחרות (החלק העולה על רמת MET ‏1.5).

איזון הפעילות

גורם השפעה על 'ציון המוכנות'. איזון הפעילות מודד כיצד רמת הפעילות בימים האחרונים משפיעה על המוכנות שלכם לביצוע. כאשר איזון הפעילות הוא מיטבי, פירוש הדבר שהייתם פעילים, אך נמנעתם מאימון ביכולת המרבית שלכם. הדבר שיפר את ההתאוששות וסייע בבניית רמות האנרגיה שלכם.

יעד הפעילות

Oura מודדת את האיזון בין הפעילות הגופנית לבין ההתאוששות שלכם, כדי לספק לכם יעד אישי מותאם ליום. יעד הפעילות היומי שלכם מבוסס על הגיל, המין והמוכנות היומית. המרחק (במיילים או בקילומטרים) המייצג את ההתקדמות לקראת הפעילות אינו המרחק האמיתי שעברתם, אלא מרחק ההליכה המקביל לכל הפעילות היומית שלכם. זהו יעד שריפת קלוריות המתורגם למרחק הליכה, כלומר הוא מראה כמה רחוק הייתם יכולים ללכת כדי לשרוף את אותה כמות קלוריות נטו.

ציון הפעילות

'ציון הפעילות' הוא מדד כולל של האיזון בין הפעילות, האימון וההתאוששות שלכם. הוא נע בין 0 ל-100, ומביא בחשבון את רמות הפעילות שלכם ב-7 הימים האחרונים. הערה: 'ציון הפעילות' הוא מדד שונה מ'השגת יעד הפעילות'. הציון יכול להיות שונה מ-100 גם אם השגתם את יעד הפעילות שלכם. גורמי ההשפעה: שמירה על פעילות, תנועה בכל שעה, עמידה ביעדים היומיים, תדירות האימון, נפח האימון, זמן ההתאוששות.

תצוגת פעילות

תצוגה ראשית של האפליקציה, שבה ניתן לראות את ההתקדמות/השלמת יעדי הפעילות שלכם, ציון הפעילות, מדדי פעילות, רמות תנועה יומיות ואימונים.

מצב טיסה

מצב טיסה משבית את כל שידורי הרדיו מהטבעת, ומבטל את החיבור בין הטבעת לאפליקציה.

טמפרטורת הגוף

גורם השפעה ל'ציון המוכנות'. Oura מודדת את טמפרטורת הגוף הממוצעת שלכם בזמן השינה. היא קובעת את קו הבסיס לטמפרטורה הנורמלית שלכם במהלך השבועות הראשונים, ומתאימה אותו במידת הצורך בהתאם לאיסוף השוטף של נתונים נוספים. השינויים מוצגים ביחס לקו הבסיס שלכם, המיוצג על ידי 0.0 בגרף הסטייה של טמפרטורת הגוף הממוצעת.

BPM

פעימות לדקה.

שריפת קלוריות

כמות הקלוריות ששרפתם במהלך היום או במהלך פעילות מסוימת.

מקצב צירקאדי

הגוף מתפקד באופן יומיומי על פי שגרה קבועה ומסודרת – המקצב הצירקאדי שלכם. המונח "צירקאדי" מתייחס למחזור ה-24 שעות המולד של הגוף, המבוסס על תנועת השמש. הקצב משקף סדרה של שינויים פיזיים וכימיים המתרחשים בהתאם לשעון הפנימי שלכם.

גורם השפעה

ציוני השינה, המוכנות, והפעילות נגזרים מגורמי השפעה שונים.

שינה עמוקה

גורם השפעה ל'ציון השינה'. שלב השינה המרגיע והמרענן ביותר, המאפשר צמיחה ותיקון של השרירים. במהלך שינה עמוקה לחץ הדם יורד, קצב הלב והנשימה סדירים, שרירי הידיים והרגליים רפויים, וקשה מאוד להעיר אתכם.

שונות קצב הלב (HRV)

לב בריא אינו פועם בקצב קבוע כמו מטרונום – למעשה, הקצב שלו משתנה בכל פעימה. השונות המתמדת הזו, הנמדדת באלפיות השנייה בין פעימות הלב, מכונה 'שונות קצב הלב' (HRV).

פעילות בעצימות גבוהה

פעילות בעצימות גבוהה כוללת פעילויות נמרצות ברמת עצימות גבוהה יותר או שוות ערך לריצה קלה.

איזון HRV

גורם השפעה על 'ציון המוכנות'. 'איזון HRV' עוזר לכם לעקוב אחר מצב ההתאוששות שלכם על ידי השוואת מגמת שונות קצב הלב במשך שבועיים לממוצע שלכם בפרק זמן של שלושה חודשים.

מרווח בין פעימות (IBI)

מרווח בין פעימות לב הוא מונח מדעי המשמש בהתייחס למרווח הזמן בין פעימות בודדות של לב יונקים.

התראת חוסר פעילות

Oura עוקבת אחר הזמן שאתם מבלים בישיבה, בעמידה או בכל דרך אחרת של פסיביות, ומנחה אתכם באמצעות הודעת דחיפה כדי לפרק תקופות ארוכות של חוסר פעילות.

שינה קלה

שינה קלה מהווה כ-50% מזמן השינה הכולל של מבוגרים, והיא בדרך כלל פותחת את מחזור השינה. קיימים שני סוגים של שינה קלה. השינה מתחילה לרוב בשלב של שינה קלה מאוד, הנמצא בין שינה לערות. רוב השינה הקלה מורכבת מהשלב השני, העמוק יותר, המכין את הגוף למעברים בין שלבי השינה. בשלב זה השרירים מתחילים להירגע, קצב הלב והנשימה מאטים, אך עדיין ניתן להתעורר בקלות רבה.

פעילות בעצימות נמוכה

פעילות בעצימות נמוכה כוללת פעילויות בתוך הבית ומחוצה לו, כגון הליכה קלה ועבודות בית קלות.

עמידה ביעדים היומיים

גורם השפעה על 'ציון הפעילות'. המדד 'עמידה ביעדים היומיים' מראה באיזו תדירות הגעתם ליעדי הפעילות היומיים שלכם במהלך 7 הימים האחרונים.

MET (יחידת שווה ערך בחילוף חומרים)

'יחידת שווה ערך בחילוף חומרים' (MET) היא יחידת מדידה נפוצה נפוץ המשמש לתיאור צריכת האנרגיה ועצימותה במהלך ביצוע פעילויות גופניות שונות. אם ערך ה-MET של פעילות ספציפית הוא 4, הכוונה לשריפת קלוריות בכמות גבוהה פי 4 מאשר כמות הקלוריות שנשרפות בזמן מנוחה. משך הזמן המוקדש לפעילויות שונות ניתן לביטוי ב"דקות MET": ‏30 דקות × 5 MET = ‏150 דקות MET.

תנועה כל שעה

גורם השפעה על 'ציון הפעילות'. גורם ההשפעה 'תנועה כל שעה' מראה באיזו מידה הצלחתם להימנע מפרקי זמן ארוכים בישיבה, בעמידה או ללא פעילות גופנית אחרת במהלך 24 השעות האחרונות.

Oura Teams

Oura Teams הוא מוצר B2B באינטרנט לניהול צוותים וקבוצות אחרות.

הלילה הקודם

גורם השפעה על 'ציון המוכנות'. מתייחס לציון השינה של הלילה הקודם.

'ציון המוכנות'

'ציון המוכנות' מודד את מידת האיזון בין ההתאוששות לתנועה. הוא מעריך את איכות השינה, את התגובות הפיזיולוגיות ואת רמות התנועה כדי להצביע על מידת המוכנות של האדם ליום הקרוב. 'ציון המוכנות' נע בין 0 ל-100. 

תצוגת מוכנות

תצוגה ראשית של האפליקציה שבה אפשר לראות את 'ציון המוכנות', גורמי ההשפעה על המוכנות, קצב הלב במנוחה, טמפרטוקת הגוף הממוצעת וקצב הנשימה במהלך היום.

מדד ההתאוששות

גורם השפעה על 'ציון המוכנות'. 'מדד ההתאוששות' מודד את משך השינה לאחר שקצב הלב יורד לנקודת השפל שלו במהלך הלילה. 'מדד ההתאוששות' המיטבי דורש מינימום של שש שעות שינה לאחר נקודה זו.

זמן התאוששות

גורם השפעה על 'ציון הפעילות'. מספר הימים הקלים יותר הדרושים לכם להתאוששות.

שנת REM (תנועת עיניים מהירה)

גורם השפעה על 'ציון השינה'. שלב השינה "תנועת עיניים מהירה" (REM) הוא השלב האחרון במחזור השינה הטיפוסי. הוא ממלא תפקיד חשוב בטעינת האנרגיה של המוח והגוף. שלב ה-REM קשור לחלומות, לחיזוק הזיכרון, ללמידה וליצירתיות. שלב ה-REM מוסדר על ידי מקצבים צירקאדיים, כלומר השעון הביולוגי שלכם.

מצב מנוחה

במהלך מצב המנוחה לא יינתן לכם יעד פעילות יומי, ויוסתרו ציון הפעילות שלכם וגורמי ההשפעה על הפעילות. תנועה יומית, זמן ללא פעילות, שריפת קלוריות כוללת, צעדים וקלוריות פעילות עם מרחק מקביל בק"מ עדיין יופיעו. מצב מנוחה נועד לימים שבהם הגוף והמוח זקוקים לזמן מנוחה, עקב גורמי סטרס כגון מחלה, פציעה או ג'ט לג.

שלווה

גורם השפעה על 'ציון השינה'. באיזו מידה השינה שלכם הייתה נינוחה. הפרעות שינה הנגרמות על ידי יקיצות וזמן של חוסר מנוחה יכולות להשפיע רבות על איכות השינה ועל התפקוד הקוגניטיבי במהלך היום. שינה חסרת מנוחה פחות משקמת משינה רציפה, והיא בדרך כלל הגורם לעייפות במהלך היום. הפרעות יכולות להיגרם על ידי גורמים שונים, כגון סטרס, רעש, בני זוג, חיות מחמד או מאכלים שונים.

קצב הלב במנוחה (RHR)

גורם השפעה על 'ציון המוכנות'. 'קצב הלב במנוחה' (RHR) הוא מספר הפעימות לדקה בעת מנוחה. RHR תקין למבוגרים יכול לנוע בין BPM ‏40‎ ל-100.

זמן שיקום

זמן מנוחה שסייע לכם בהתאוששות.

מצב מוגבל

מצב מוגבל מגן על המידע שלכם במקרה שגורם לא רצוי ישיג את Oura Ring שלכם וינסה לצמד אותה למכשיר שלו, או אם תנסו להתאים את הטבעת למכשיר חדש מבלי לבצע תחילה איפוס להגדרות היצרן. אם אפליקציית Oura תודיע לכם שהטבעת נמצאת ב'מצב מוגבל', תצטרכו לאפס את הטבעת להגדרות היצרן כדי להמשיך להשתמש בה.

סמל טבעת

סמל בפינה השמאלית העליונה של האפליקציה, שבו ניתן לבדוק את מצב הטבעת, את רמת הסוללה שלה ולהגדיר אותה למצב טיסה.

איזון שינה

גורם השפעה על 'ציון המוכנות'. 'איזון שינה' מעריך את כמות השינה ואת חוב השינה האפשרי במהלך השבועיים האחרונים בהשוואה לקו הבסיס של החבר או החברה ולהמלצות כלליות לאנשים בגילם.

מחזור השינה/שלבי השינה

במהלך הלילה מתחלפים שלבי השינה השונים במחזורים של כ-90 דקות. בדרך כלל, המעבר הוא משינה קלה לשינה עמוקה, ולאחר מכן משינה קלה לשנת ה-REM.

יעילות השינה

גורם השפעה על 'ציון השינה'. הגורם 'יעילות השינה' מייצג באחוזים את פרק הזמן שבו אנחנו באמת ישנים אחרי שהלכנו לישון.

זמן ההירדמות

גורם השפעה על 'ציון השינה'. הזמן שלוקח לכם להירדם.

ציון השינה

'ציון השינה', הנע בין 0 ל-100, הוא מדד כולל של איכות השינה שלכם.

עיתוי השינה

גורם השפעה על 'ציון השינה'. Oura מחשיבה את עיתוי השינה שלכם כמיטבי ותואם לשמש כאשר נקודת האמצע של השינה שלכם נופלת בין חצות ל-3:00 לפנות בוקר, ובכך מאפשרת שונות מסוימת בין טיפוסים של בוקר וערב.

תצוגת השינה

תצוגה ראשית של האפליקציה שבה ניתן לראות את 'ציון השינה', גורמי ההשפעה על השינה, שלבי השינה וקצב הלב במנוחה במהלך הלילה.

שמירה על פעילות

גורם השפעה על 'ציון הפעילות'. תנועה קבועה והימנעות מתקופות ארוכות של חוסר פעילות עוזרות לכם לשמור על בריאותכם ושומרות על חילוף החומרים שלכם פעיל לאורך היום. זמן ללא פעילות שאינו חורג מחמש עד שמונה שעות ביום משפיע לטובה על 'ציון הפעילות' שלכם. Oura מודדת את הזמן שביליתם בישיבה, בעמידה או בפעילות אחרת במהלך 24 השעות האחרונות. זמן חוסר פעילות אינו כולל מנוחה או שינה.

תגיות

הערות שניתן להוסיף לשגרה היומיומית שלכם.

זמן במיטה

מציג את מספר השעות בין שעת השינה לשעת היקיצה, כולל שינה קלה, עמוקה, שנת REM וזמן ערות.

שריפת קלוריות כוללת

צריכת האנרגיה היומית הכוללת שלכם, הכוללת את כל הקלוריות ששרפתם במהלך היום, בין אם בפעילות ובין אם במנוחה. Oura מתחילה לחשב את שריפת הקלוריות הכוללת בשעה 4:00 בבוקר, על ידי רישום הכמות המשוערת של הקלוריות שנשרפו בזמן המנוחה. זה ידוע כקצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם (BMR). במחזור מלא של 24 שעות, כל הקלוריות שנשרפו במהלך הפעילות היומית שלכם מתווספות לסכום. בעוד שפעילות גופנית מגדילה את שריפת הקלוריות היומית שלכם, רוב שריפת הקלוריות הכוללת מגיעה מה-BMR שלכם.

זמן שינה כולל

גורם השפעה על 'ציון השינה'. 'זמן השינה הכולל' מתייחס לזמן הכולל שמבלים בשינה קלה, בשנת REM ובשינה עמוקה, לא כולל זמן ערות.

תדירות אימון

גורם השפעה על 'ציון הפעילות'. הגורם 'תדירות האימון' מודד את התדירות שבה ביצעתם פעילויות בעצימות גבוהה או בינונית בשבעת הימים האחרונים.

נפח אימון

גורם השפעה על 'ציון הפעילות'. הגורם 'נפח האימון' מודד את כמות הפעילות בעצימות בינונית וגבוהה שבוצעה בשבעת הימים האחרונים.

שינה ללא הפרעה

זמן שינה ללא התעוררות.

יקיצה

פרקי זמן במהלך הלילה שבהם אתם מתעוררים משנתכם. היקיצות יכולות להיות קצרות כל כך, עד שאתם לא זוכרים אותן בבוקר.

שעת הקימה

שעת הקימה היא השעה שבה קמים מהמיטה עם כוונה להתחיל את היום.

דוח שבועי

דוח המציג את כל המדדים של השבוע האחרון.