אפליקציית Oura מספקת את היכולת לנטר את קצב הלב 24 שעות ביממה. גרף קצב הלב בשעות היום זמין עבור:
- Gen3 ו-Oura Ring 4 עם חברות פעילה
- iOS
- Android
תכונה זו אינה זמינה ב-Gen2 או בגרסאות ישנות יותר.
מהו גרף קצב הלב?
קו מגמת השינויים בקצב לב לאורך 24 שעות
קצב הלב בזמן אמת
זמן שיקום
סטרס
מדידת קצב הלב בשעות היום
קצב הלב בפעילות
כיצד להשתמש בגרף קצב הלב
דברים שכדאי לזכור
מידע נוסף
מהו גרף קצב הלב?
גרף קצב הלב הממוקם במסך הבית של אפליקציית Oura מציג תצוגה חזותית מקודדת צבעים של קצב הלב שלכם במהלך השינה, היום, במהלך סטרס ופעילות, וכן פרקי זמן שיקום – הכול באותו תרשים.
גרף קצב הלב כולל את הרכיבים הבאים:
קו מגמת השינויים בקצב לב לאורך 24 שעות
גרף ה-24 שעות מציג את קצב הלב במהלך שינה ומנוחה בכחול, את זמן השיקום בירוק, את הסטרס בשעות היום בוורוד ואת קצב הלב בפעילות בכתום. קו המגמה הלבן מייצג את ממוצע קריאות קצב הלב שלך לאורך פרק זמן של 24 שעות.
תרשימי קצב הלב בלילה זמינים גם במסכים 'שינה' ו'מוכנות' של אפליקציית Oura.
קצב הלב בזמן אמת
הקריאה האחרונה של קצב הלב שלכם מוצגת כמספר פעימות לדקה (BPM) מתחת לגרף קצב הלב, ולצידה מפורט הזמן שעבר מאותה קריאה. לחיצה על הלב המופיע לצד מספר זה תעדכן אותו באמצעות מדידת הדופק הנוכחית שלך. למידע נוסף, עיינו במאמר 'קצב לב בזמן אמת'.
זמן שיקום
זמן שיקום מסמן רגעים במהלך היום שבהם הגוף נכנס למצב של התאוששות ושלווה. מעקב אחר הרגעים הללו הוא דרך טובה למדוד את המוכנות שלכם. למידע נוסף על הפקת המרב מתכונה זו, עיינו במאמר 'זמן שיקום'.
סטרס
רגעים שבהם הגוף היה נתון לסטרס פיזיולוגי ברמות גבוהות מסומנים בוורוד בגרף קצב הלב. למידע נוסף, עיינו במאמר 'סטרס בשעות היום'.
מדידת קצב הלב בשעות היום
Oura מודדת את קצב הלב שלכם בשעות היום במשך דקה שלמה, כל חמש דקות, באמצעות נוריות ה-LED הירוקות של Oura Ring. כדי לשמר את הסוללה ולמקסם את הדיוק, מדידת קצב לב בשעות היום מתבצעת רק בתנאים מיטביים, הכוללים תנועה מועטה וטמפרטורת גוף ממוצעת מאוזנת.
עקב מתן עדיפות לתנאים אלה, ייתכן שלא תקבלו עדכון קצב לב אוטומטי עד למשך 30 דקות, אך ניתן לעדכן אותו ידנית בכל עת על ידי שימוש ב'קצב הלב בזמן אמת'. כמו כן, שימו לב ש"תנועה מועטה" כוללת בדרך כלל פעולות יומיומיות, עד לתנועה רבה במיוחד המשויכת לאימונים.
קצב הלב בפעילות
תכונת 'קצב הלב בפעילות' משמשת לתיעוד הפעילות הגופנית שלכם. מדידות קצב הלב שבוצעו בעת פעילות גופנית מודגשות בכתום בגרף.
כיצד להשתמש ב'גרף קצב הלב'
לאחר היום המלא הראשון שבו תשתמשו ב-Oura Ring, גרף קצב הלב לאורך 24 שעות יוצג ככרטיס משלו במסך הבית של אפליקציית Oura (ייתכן שתצטרכו לבחור בסמל ' עוד' כדי להציג הכול במסך הבית). הגרף מציג את מספר הפעימות לדקה (BPM) עבור היום הנוכחי (מחצות עד חצות). ערך קצב הלב האחרון (ב-BPM) מוצג מתחת לגרף, לצד כפתור 'קצב הלב בזמן אמת'.
כל חלוקה על ציר ה-x בגרף מייצגת חלון זמן של 30 דקות, וכל נקודה צבעונית בתוך חלוקות אלו מייצגת טווח קצב הלב של חמש דקות. פסים אנכיים ארוכים יותר מציינים אשכולות של קריאות חופפות במסגרת אותן 30 דקות.
קו המגמה הרציף הלבן על פני הגרף מייצג את הממוצע של כל מדידות קצב הלב. קווים לבנים מקווקווים מציינים פרקי זמן שבהם נתונים אמינים אינם זמינים. עיינו במאמר גישור על פערים ב'תרשימי קצב הלב' לקבלת מידע נוסף.
הקישו במקום כלשהו בגרף קצב הלב לקבלת פרטים נוספים. לחצו והחזיקו או גררו את האצבע על הגרף כדי לראות קו כחול אנכי ודק. קו זה מציג את טווח קצב הלב המדויק שלכם במהלך פרק זמן זה. החליקו שמאלה על הגרף כדי להציג את נתוני קצב הלב מהימים הקודמים.
הקישו על אחד מחמשת המדדים המרכזיים ('זמן שיקום', 'סטרס', 'שינה', 'פעילות' ו'שעות היום') כדי לראות נתונים נוספים. בחרו 'למידע נוסף' מתחת לכל אחד מהם לקבלת מידע נוסף, כולל כיצד לפרש את עקומות קצב הלב.
דברים שכדאי לזכור
- 'קצב הלב בשעות היום' ו'קצב הלב בזמן אמת' אינם מיועדים לתיעוד אימונים. למדידה מדויקת של קצב הלב במהלך פעילות גופנית, עיינו בתכונת 'קצב הלב בפעילות'
- תנועה רבה במיוחד או טמפרטורת גוף ממוצעת נמוכה באופן חריג עלולים לגרום לפערים בנתוני גרף קצב הלב.
- תנומות שאושרו מופיעות כשינה (בכחול) בשעות היום בגרף 24 השעות
