אפליקציית Oura מאפשרת לכם לפקח על קצב הלב שלכם במשך 24 שעות ביממה. גרף 'קצב הלב בשעות היום' זמין עבור:
- Gen3 ואילךעם חברות פעילה
- iOS
- Android
תכונה זו אינה זמינה ב-Gen2 או בגרסאות ישנות יותר.
מהו 'גרף קצב הלב'?
'קו מגמת השינויים בקצב הלב' לאורך 24 שעות
'קצב הלב בזמן אמת'
'זמן שיקום'
סטרס
טווח השינה
טווח הפעילות
מדידת 'קצב הלב בשעות היום'
כיצד להשתמש ב'גרף קצב הלב'
דברים שכדאי לזכור
למידע נוסף
מהו 'גרף קצב הלב'?
גרף קצב הלב הממוקם במסך הבית של אפליקציית Oura מציג הדמיות מקודדות בצבע של קצב הלב והסטרס שלכם, והכל באותו תרשים.
גרף קצב הלב כולל את הרכיבים הבאים:
קו מגמת השינויים בקצב לב לאורך 24 שעות
הגרף לאורך 24 שעות מציג את קצב הלב במנוחה בזמן השינה בצבע כחול, את 'זמן השיקום' בצבע סגול, את 'הסטרס בשעות היום' בצבע ורוד, שינה בצבע כחול וכן 'קצב הלב בפעילות' בצבע כתום. קו המגמה הלבן הוא הממוצע של קריאות קצב הלב שלכם לאורך אותן 24 שעות.
קצב הלב בזמן אמת
הקריאה האחרונה של הדופק מוצגת כפעימות לדקה (BPM) מתחת לגרף 'קצב הלב', עם אינדיקציה של הזמן שעבר מאז העדכון האחרון. כדי לגלות מה הדופק הנוכחי, הקישו על הלב לצד המספר הזה. לקבלת מידע נוסף, עיינו במאמר קצב הלב בזמן אמת.
זמן שיקום
התכונה 'זמן שיקום' מסמנת את משך הזמן שבו הגוף שוקע למצב התאוששות רגוע. מעקב אחר רגעים אלה הוא דרך טובה למדוד את המוכנות שלכם. לקבלת מידע נוסף על הפקת המרב מתכונה זו, עיינו במאמר זמן השיקום שלנו.
'סטרס'
משך הזמן שבו הגוף חש רמות גבוהות של סטרס פיזיולוגי מסומן בצבע ורוד בגרף 'קצב הלב'. לקבלת מידע נוסף, עיינו במאמר סטרס בשעות היום.
טווח השינה
קצב הלב בזמן השינה מספק תובנה לגבי מצב בריאותכם ואת האופן שבו הוא מושפע מההתנהגויות והפעילויות שלכם. קצב הלב בטווח השינה מסומן בצבע כחול בגרף 'קצב הלב'. תרשימי 'קצב הלב בזמן השינה' זמינים גם במסכי 'השינה' ו'המוכנות' של אפליקציית Oura.
מדידת קצב הלב בשעות היום
Oura מבצעת מדידות של קצב הלב בשעות היום במשך דקה שלמה אחת, כל חמש דקות, באמצעות נוריות ה-LED הירוקות של Oura Ring. כדי לשמור על הסוללה ולמקסם את הדיוק, מדידת קצב הלב בשעות היום נעשית רק בתנאים מיטביים, הכוללים תנועה מעטה וטמפרטורת גוף ממוצעת מאוזנת.
בשל עדיפות לתנאים אלה, ייתכן שלא יתקבל עדכון אוטומטי לקצב הלב במשך 30 דקות לכל היותר, אך ניתן לעדכן אותו ידנית בכל עת באמצעות 'קצב הלב בזמן אמת'. שימו לב גם ש'תנועה מעטה' כוללת בדרך כלל פעולות יומיומיות, עד תנועה מוגזמת המשויכת לאימונים.
טווח הפעילות
התכונה 'קצב הלב בפעילות' משמשת לתיעוד הפעילות הגופנית שלכם. מדידות קצב הלב שבוצעו במהלך פעילות גופנית מודגשות בגרף בצבע כתום.
כיצד להשתמש ב'גרף קצב הלב'
בתום היום המלא הראשון שבו השתמשתם ב-Oura Ring, גרף קצב הלב לאורך 24 שעות יוצג ככרטיס נפרד במסך 'היום' של אפליקציית Oura. הגרף מציג את מספר פעימות הלב לדקה (BPM) ליום הנוכחי (מחצות עד חצות). ערך קצב הלב העדכני ביותר (ב-BPM) יוצג מתחת לגרף, יחד עם לחצן 'קצב הלב בזמן אמת'.
כל חלוקה בציר x של הגרף מייצגת חלון זמן של 30 דקות, וכל נקודה צבעונית בודדת בתוך אותן חלוקות מייצגת את טווח קצב הלב במשך חמש דקות. פסים אנכיים ארוכים יותר מציינים אשכולות של קריאות חופפות במסגרת אותן 30 דקות.
קו המגמה האחיד בצבע לבן על פני הגרף מייצג את הממוצע של כל מדידות קצב הלב. קווים לבנים מנוקדים מציינים פרקי זמן שבמהלכם נתונים מהימנים אינם זמינים. לקבלת מידע נוסף, עיינו במאמר פתרון בעיות בנוגע לפערים בתרשימי קצב הלב.
לקבלת פרטים נוספים, הקישו בכל מקום בגרף 'קצב הלב'. (ניתן גם לגשת למסך המפורט של 'קצב הלב' דרך הלשונית 'מדדים חיוניים' או באמצעות קיצור הדרך בחלק העליון של מסך 'היום'.) לחצו לחיצה ארוכה או גררו את האצבע על הגרף כדי לראות קו אנכי דק. קו זה מציג את טווח קצב הלב המדויק שלכם במהלך פרק זמן זה. החלישו ימינה על הגרף כדי לצפות בנתוני קצב הלב מימים קודמים.
הקישו על כל אחד מחמשת מדדי הליבה ('זמן שיקום', 'סטרס', 'שינה', 'פעילות' ו'שעות היום') כדי לראות נתונים נוספים. לקבלת פרטים נוספים בחרו 'למידע נוסף' מתחת לכל אחד מהם, כולל כיצד לפרש את עקומות קצב הלב שלכם.
דברים שכדאי לזכור
- מדדי 'קצב הלב בשעות היום' ו'קצב הלב בזמן אמת' אינם מיועדים לתעד אימונים. למדידה מדויקת של הדופק במהלך פעילות גופנית, עיינו בתכונה 'קצב הלב בפעילות'
- תנועה רבה במיוחד או טמפרטורת גוף ממוצעת נמוכה באופן חריג עלולות לגרום לפערים בנתוני גרף 'קצב הלב'.
- תנומות שאושרו מופיעות כשינה (בכחול) בשעות היום בגרף 24 השעות