Une introduction au temps réparateur

Cet article présente le concept du temps réparateur, élément clé de la fréquence cardiaque diurne. Considérez le temps réparateur comme votre dernier outil de gestion du stress et de soins personnels, qui vous aide à visualiser les moments où votre corps et votre esprit ont pu se détendre au cours de la journée.

Le temps réparateur est uniquement disponible sur l’anneau Oura de 3e génération, pour iOS et Android.

  • Qu’est-ce que c’est
  • Comment cela fonctionne
  • C’est parti !
  • Comment en tirer le meilleur
  • Points à retenir

Qu’est-ce que le temps réparateur ?

Chez Oura, nous nous misons tout sur la mesure et l’optimisation de votre repos et de votre récupération. Le sommeil est juste une composante nécessaire pour prendre soin de votre esprit et de votre corps. Si vous vous efforcez de dormir suffisamment de façon régulière, vous passerez environ ⅓ de votre vie à dormir—ce qui vous laissera ⅔ de celle-ci pour donner la priorité à votre équilibre général.

Avec l’introduction de la fonction « temps récupérateur », Oura détectera les moments où vous êtes dans un état de relaxation au cours de la journée et vous renverra à ces moments. Grâce à vos données et à vos connaissances sur le niveau de préparation, Oura vous avertit déjà lorsque votre corps peut subir un stress supplémentaire. En restant attentif à votre temps réparateur, vous pouvez maintenant visualiser si vous êtes capable d’accepter ce que votre corps vous dit.

Comment le temps réparateur fonctionne

Le temps réparateur n’est pas seulement déterminé par des moments durant la journée où votre corps est calme, mais il s’agit d’un facteur à prendre en compte. Bien que notre corps puisse sembler être au repos pendant les périodes de mouvement limité, notre système de stress (lutte ou fuite) peut rester activement engagé, ce qui nous empêche d’accéder à un état de récupération.

La température corporelle est le facteur clé utilisé par Oura pour saisir le moment où votre corps et votre esprit sont susceptibles d’être reposés. Sachant que l’anneau Oura lit la température de votre corps une fois par minute, nous pouvons déterminer quelles moyennes nocturnes correspondent à vos meilleures nuits de sommeil. Lorsque vous vous détendez, le sang circule mieux de votre cœur à vos doigts et vos orteils. L’élévation de la température corporelle relevée sur votre doigt révèle que le sang chaud y circule davantage.

Les moments réparateurs sont identifiés à chaque fois qu’Oura détecte des mouvements limités en association avec la lecture de la température corporelle diurne Tous les signaux corporels captés pendant le sommeil sont les plus révélateurs du repos et de la récupération, ce qui fait des moyennes nocturnes un facteur de comparaison idéal. Rappelez-vous que c'est à ce moment-là que votre système passe en mode réparation et récupération, ce qui vous permet de commencer chaque journée avec vitalité.

Comment utiliser le temps réparateur

Rendez-vous sur votre onglet Icon_Home.png Accueil > appuyez n’importe où sur votre fiche de fréquence cardiaque diurne pour voir plus de détails. 

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Appuyez n’importe où sur Temps réparateur pour voir quand, à quelle fréquence et dans quelle mesure vous avez vécu des moments de relaxation au cours de votre journée. Votre temps réparateur est souligné en vert dans votre ligne de temps et votre graphique principal.  

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La tendance affichée sur l’écran s’étend du moment où vous vous réveillez jusqu'à minuit. Chaque point vert représente cinq minutes du Temps réparateur. De plus grands segments vert regroupés représentent des périodes continues et prolongées de temps réparateur qui s’étendent au-delà de cinq minutes. Les points et segments verts de votre ligne de temps correspondent aux barres vertes verticales de votre graphique principal de la fréquence cardiaque de jour.

Cette vue chronologique vous aide à comprendre quand vous avez rassemblé la majorité de vos minutes de récupération au cours de la journée, par rapport aux moments où le repos et la récupération n’ont pas fait l’objet d’une attention particulière. Prêtez attention au moment où interviennent vos périodes de repos et à leur répartition sur vos heures d’éveil. Cela peut vous aider à déterminer quand vous donnez à votre corps et à votre esprit l’espace nécessaire pour se détendre, puis à réfléchir aux activités et aux événements qui peuvent être liés à ces moments. 

Idéalement, vous souhaiterez peut-être répartir votre Temps réparateur tout au long de la journée, plutôt que de le regrouper en un seul segment. En prévoyant des périodes de récupération intermittentes au cours de votre journée, vous pouvez naturellement intégrer plus d’équilibre entre le repos et l’activité dans votre vie quotidienne.

Tirer le meilleur de votre temps réparateur

Le temps réparateur est un outil de gestion du stress incroyablement efficace s'appuyant sur une perspective préventive. En vérifiant périodiquement le graphique de votre fréquence cardiaque diurne, vous pouvez vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre un temps de repos de qualité, réparti sur toute la journée—ou plutôt que vous devez vous concentrer davantage pour atteindre votre équilibre idéal. Vous pouvez également utiliser le temps réparateur comme point de réflexion à la fin de chaque journée pour voir si vous avez récupéré suffisamment de minutes bien réparties pendant vos heures de veille.

Chacun a sa propre idée du « normal » lorsqu’il s’agit de déterminer une période optimale de repos et de récupération, et cela peut varier considérablement en fonction de votre style de vie, de vos obligations, de votre profession, etc. Avec le temps, vous serez en mesure de déterminer ce qui est idéal afin de vous sentir mieux. 

Points à retenir

  • Il faudra environ 30 jours à Oura pour s’adapter à vos moyennes de fréquence cardiaque sur 24 heures et à l’écart de température pendant la nuit pour commencer à recevoir des mesures parfaitement précises. Vous pourrez continuer de consulter votre temps récupérateur lors de cette période d’étalonnage.
  • Toutes les séances de méditation et de travail sur la respiration effectuées dans votre onglet « Explorer » seront incorporées dans votre temps de repos total.
  • Les siestes non confirmées et confirmées ne sont pas considérées comme du temps réparateur, ni intégrées dans votre résultat total.
  • Si vous avez déjà utilisé un anneau Oura de 2e génération, vous vous rappelez peut-être avoir vu des périodes de repos sous vos activités quotidiennes à la maison. Les périodes de repos ne sont pas disponibles sur l’anneau Oura de 3e génération et sont différentes du temps réparateur. Le temps réparateur adopte une approche plus globale et plus précise de l’analyse de votre somme quotidienne de repos et de récupération, bien que l’approche générale du suivi des périodes de repos soit toujours prise en considération.
  • Le temps réparateur n’est pas la même chose que le temps de récupération ou l’indice de récupération, qui contribuent tous deux à vos scores d’activité et de niveau de préparation.
  • L’activation du mode repos n’a aucun effet sur la quantité de temps réparateur qui vous est renvoyée.
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