Palauttava aika on Ouran työkalu stressinhallintaan ja omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen. Se auttaa sinua havaitsemaan, milloin kehosi ja mielesi ovat pystyneet rentoutumaan päivän aikana.
Palauttava aika on käytettävissä vain kolmannen sukupolven Oura-sormuksella sekä iOS- että Android-käyttöjärjestelmillä.
Mikä palauttava aika on?
Näin palauttava aika toimii
Näin käytät palauttavaa aikaa
Näin saat palauttavasta ajasta parhaan hyödyn
Huomioitavaa
Mikä palauttava aika on?
Palauttava aika havaitsee, milloin olet ehtinyt rentoutua päivän aikana, ja ilmoittaa tällaisista ajanjaksoista sinulle. Tähän mennessä Oura on kertonut sinulle valmiustietojen ja -viestien avulla, jos kehosi on saattanut olla erityisen rasituksen alaisena. Seuraamalla palauttavaa aikaa voit jatkossa havaita, oletko onnistunut ottamaan kehosi antamat merkit huomioon.
Näin palauttava aika toimii
Palauttavaksi ajaksi ei automaattisesti tulkita kaikkia niitä hetkiä päivän aikana, jolloin kehosi on aloillaan, vaikka se onkin yksi tarkastelemistamme tekijöistä. Vaikka kehomme saattaa vaikuttaa olevan levossa, kun emme juurikaan liiku, stressijärjestelmämme (eli taistele tai pakene -reaktio) voi silti olla aktiivinen ja estää palautumisen.
Kehon lämpötila on keskeinen tekijä, jonka perusteella Oura arvioi kehosi ja mielesi rentoutuneisuutta. Koska Oura mittaa kehosi lämpötilan kerran minuutissa, voimme selvittää, mitkä yöaikaiset keskiarvot ovat yhteydessä parhaisiin yöuniin. Kun rentoudut, sydämesi pumppaa enemmän verta sormiisi ja varpaisiisi. Sormesta mitattu kehon lämpötilan kohoaminen kertoo, että sormessa virtaa enemmän lämmintä verta.
Palauttavaksi ajaksi lasketaan hetket, jolloin Oura havaitsee sinun olevan suhteellisen aloillasi ja jolloin kehosi päiväaikainen lämpötila vastaa ihanteellista yöaikaista keskiarvoasi. Kaikki unen aikana mitatut kehon signaalit viittaavat vahvasti lepoon ja palautumiseen, minkä vuoksi yöaikainen keskiarvo on ihanteellinen vertailukohde. Tällaisina hetkinä kehosi siirtyy korjaus- ja palautumistilaan.
Näin tarkastelet palauttavaa aikaa
Siirry Koti-välilehdelle > avaa tarkemmat syketiedot napauttamalla Syke-korttia.
Napauta palauttavaa aikaa. Aikajanalta näet, milloin, kuinka usein ja kuinka pitkään olet ollut rentoutuneessa tilassa päivän aikana. Palauttava aika on merkitty vihreällä sekä pääkuvaajaasi että aikajanaan.
Pudotusvalikosta avautuva aikajana näytetään heräämishetkestä keskiyöhön. Jokainen vihreä piste tarkoittaa viittä minuuttia palauttavaa aikaa. Pitemmät yhtenäiset vihreät viivat tarkoittavat sitä, että palauttava aika on kestänyt yli viisi minuuttia. Aikajanan vihreät pisteet ja viivat vastaavat sykkeen pääkuvaajan vihreitä pystypalkkeja.
Aikajananäkymä auttaa sinua ymmärtämään, milloin olet saanut eniten palauttavaa aikaa päivän aikana verrattuna siihen, milloin et ole aktiivisesti keskittynyt lepoon ja palautumiseen. Kiinnitä huomiota siihen, milloin yleensä saat palauttavaa aikaa ja miten se jakautuu hereilläoloaikanasi. Tämä voi auttaa sinua havaitsemaan, milloin kehosi ja mielesi on saanut aikaa rentoutua, ja voit pohtia, mitä olet tällaisina hetkinä tehnyt.
Ihannetilanteessa olisi hyvä, että palauttava aika olisi jakautunut tasaisesti päivän aikana sen sijaan, että kaikki palauttava aika olisi tapahtunut yhteen putkeen. Jos saat hajautettua palauttavat hetket pitkin päivää, saat tasapainotettua levon ja aktiivisuuden entistä paremmin.
Näin hyödynnät palauttavaa aikaa parhaiten
Palauttava aika on ennaltaehkäisevästä näkökulmasta erittäin tehokas stressinhallintatyökalu. Tarkastelemalla sykekaaviotasi aika-ajoin voit varmistaa, oletko saanut riittävästi palauttavaa aikaa pitkin päivää vai kannattaisiko sinun keskittyä enemmän tasapainon saavuttamiseen. Voit käyttää palauttavaa aikaa myös tarkastelemalla päivän päätteeksi, oletko saanut hereilläoloaikanasi riittävästi palauttavaa aikaa ja onko se jakautunut tasaisesti.
Jokaisella on oma käsitys siitä, milloin on sopiva hetki lepoon ja palautumiseen, ja tämä voi vaihdella huomattavasti esimerkiksi tottumuksista, elämäntilanteesta ja työstä riippuen. Ajan myötä opit havaitsemaan, mikä on sinulle paras aika ja tapa rentoutua, jotta tuntisit olosi kokonaisvaltaisesti mahdollisimman hyväksi.
Huomioitavaa
- Kestää noin 30 päivää, että Oura saa kalibroitua 24 tunnin keskisykkeesi ja yöllisen lämpötilan poikkeaman, jotta mittaustulokset olisivat mahdollisimman tarkat. Voit tarkastella palauttavaa aikaasi myös kalibrointijakson aikana.
- Sisällöt-näkymässä tekemäsi meditaatiot ja hengitysharjoitukset lasketaan mukaan palauttavan ajan kokonaismäärään.
- Vahvistamattomia tai vahvistettuja päiväunia ei lasketa palauttavaksi ajaksi, joten niitä ei huomioida palauttavan ajan kokonaismäärässä.
- Jos olet aiemmin käyttänyt toisen sukupolven Oura-sormusta, olet saattanut nähdä Koti-välilehdellä päivittäisten aktiviteettiesi alla lepohetkiä. Kolmannen sukupolven Oura-sormuksessa ei näytetä lepohetkiä, eivätkä ne ole sama asia kuin palauttava aika. Vaikka lepohetkien seurannan yleisiä toimintatapoja hyödynnetään osana uutta ominaisuutta, palauttava aika on kokonaisvaltaisempi ja kehittyneempi tapa analysoida päivittäisen levon ja palautumisen määrää.
- Palauttava aika ei ole sama asia kuin palautumisaika ja palautumisindeksi, jotka ovat aktiivisuuden ja valmiuden osatekijöitä.
- Lepotilan laittaminen päälle ei vaikuta siihen, miten paljon palauttavaa aikaa sormuksesi mittaa.
