Ohjaamattomat harjoitukset on yksi Ouran mindfulness- ja meditaatio-ominaisuuksista. Kasvava ohjattujen meditaatio-ohjelmien, iltasatujen ja muun multimedian valikoima on käytettävissä sovelluksen Sisällöt-osiossa.
Miten ohjaamattomat harjoitukset toimivat?
Näin käytät ohjaamattomia harjoituksia
Huomioitavaa
Miten ohjaamattomat harjoitukset toimivat?
Ohjaamaton harjoitus sisältää ajastimen ja valinnaisen äänimaiseman meditointiharjoitusta varten. Kun aloitat ohjaamattoman harjoituksen, kaikki Oura Ringin anturit aktivoituvat käyttöön. Näin voit saada palautetta kehosi tilasta harjoituksen jälkeen ja havaita mindfulness-harjoitustesi hyödyt.
- 1–2 minuutin harjoituksista näytetään alin leposyke (RHR).
- 3–5 minuutin harjoituksista näytetään alin leposyke ja keskimääräinen sykevälivaihtelu (HRV).
- Yli 5 minuutin harjoituksista näytetään leposykkeen, sykevälivaihtelun ja ihon lämpötilan trendit.
Matalampi leposyke, korkeampi sykevälivaihtelu ja hieman suurempi ihon lämpötilan vaihtelu ovat yleensä merkkejä myönteisistä vaikutuksista kehossasi. (Kohonnut ihon lämpötilan vaihtelu voi olla merkki rentoutumisvasteesta; kun sykkeesi laskee ja verisuonesi avautuvat, enemmän verta kiertää ihosi läpi, mikä saa kehon keskimääräisen lämpötilan kohoamaan hieman.)
Ohjaamattomista harjoituksista voi olla hyötyä stressin ja ahdistuksen hallinnassa, rentoutumisessa ennen nukkumaanmenoa ja kehon jännitteiden vapauttamisessa.
Näin käytät ohjaamattomia harjoituksia
Tee ohjaamaton harjoitus näin:
- Napauta plus-painiketta (+) Oura-sovelluksen kotinäkymän oikeasta alakulmasta.
- Valitse Ohjaamaton harjoitus.
- Valitse harjoituksen kesto. Avoin harjoitus jatkuu, kunnes keskeytät sen. Enimmäispituus on kuitenkin 180 minuuttia.
- Ohjaamattomiin harjoituksiin ei liity ääniopastusta, mutta voit halutessasi valita äänimaiseman ja säätää sen äänenvoimakkuutta. Voit myös ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä harjoituksen päättymisestä ilmoittavan merkkiäänen.
- Valitse Aloita
- Voit lopettaa ajastetun harjoituksen milloin tahansa valitsemalla Lopeta nyt. Avoin harjoitus päättyy, kun valitset Lopeta harjoitus
- Valitse vastaus, kun sovellus kysyy ”Millainen olosi on?”
- Katso harjoituksen tiedot. Voit lähettää tiedot Applen Terveys-sovellukseen tai Google Fitiin, jos olet sallinut tietojen jakamisen kolmannen osapuolen sovellusten kanssa.
- Voit tarkastella aiempia harjoituksia sovelluksen kotinäkymässä kohdassa "Aikajana".
- Voit poistaa harjoituksen avaamalla Harjoituksen tiedot -kortin ja valitsemalla Poista harjoitus.
Huomioitavaa
- Yritä pysyä paikallasi ohjaamattoman harjoituksen aikana. Liiallinen liike voi vähentää sormuksen anturien mittaustulosten tarkkuutta ja johtaa puutteellisiin tuloksiin.
- Saatat joutua lataamaan sormusta useammin, koska ohjaamattomat harjoitukset käyttävät kaikkia sormuksen antureita jatkuvasti. Lue lisää akkuvinkkejä täältä.
- Sormuksen ja sovelluksen ei tarvitse olla yhteydessä toisiinsa harjoituksen aikana. Näet harjoituksen tiedot, kun synkronoit sormuksen ja sovelluksen harjoituksen jälkeen.
Voit käyttää ohjaamattoman harjoituksen aikana erillistä äänisovellusta. Aloita harjoitus ilman äänimaisemaa ja siirry sitten haluamaasi äänisovellukseen. Älä sulje Oura-sovellusta taustalta. Jos teet niin, harjoitustasi ei tallenneta.
