Ohjaamattomat harjoitukset

Ohjaamattomat harjoitukset (aiemmin Moment-harjoitukset) ovat yksi Ouran mindfulness- ja meditaatiotoiminnoista. Ne ovat saatavilla sekä toisen ja kolmannen sukupolven sormuksille, minkä lisäksi kolmannen sukupolven sormusta käyttävät jäsenet voivat käyttää myös kasvavaa meditaatio-ohjelmien, unitarinoiden ja muun multimedian valikoimaa Sisällöt-välilehdellä.

Näin ohjaamattomat harjoitukset toimivat
Näin käytät ohjaamattomia harjoituksia
Huomioitavaa

Näin ohjaamattomat harjoitukset toimivat

Ohjaamaton harjoitus sisältää ajastimen ja valinnaisen äänimaiseman meditointiharjoitusta varten. Kun aloitat ohjaamattoman harjoituksen, kaikki Oura-sormuksesi anturit aktivoituvat käyttöön. Näin voit saada palautetta kehosi tilasta harjoituksen jälkeen ja havaita mindfulness-harjoitustesi hyödyt.

• 1–2 minuutin harjoituksista näytetään alin leposyke (RHR)
• 3–5 minuutin harjoituksista näytetään alin leposyke ja keskimääräinen sykevälivaihtelu (HRV)
• Yli 5 minuutin harjoituksista näytetään leposykkeen, sykevälivaihtelun ja ihon lämpötilan trendit

Matala leposyke, korkea sykevälivaihtelu ja kohonnut ihon lämpötilan vaihtelu ovat yleensä merkkejä myönteisistä vaikutuksista kehossasi. (Kohonnut ihon lämpötilan vaihtelu voi olla merkki rentoutumisvasteesta: kun sykkeesi laskee ja verisuonesi avautuvat, enemmän verta kiertää ihosi läpi, mikä saa kehon lämpötilan kohoamaan hieman.)

Ohjaamattomat harjoitukset ovat osoittautuneet hyödylliseksi tavaksi muun muassa hallita stressiä ja ahdistusta, rentoutua ennen nukkumaanmenoa ja lievittää kehon jännitteitä.

Näin käytät ohjaamattomia harjoituksia

Voit tehdä ohjaamattoman harjoituksen näin:

1. Napauta Koti -välilehden oikeassa alakulmassa olevaa +-painiketta. Huomaa, että sinun on oltava kuluvan päivän kohdalla.
   

2. Valitse Ohjaamaton harjoitus 
   

3. Valitse harjoituksen kesto. Avoin harjoitus jatkuu, kunnes keskeytät sen. Enimmäispituus on kuitenkin 180 minuuttia.
   

4. Avoimiin harjoituksiin ei liity ääniopastusta, mutta voit valita valinnaisen äänimaiseman kahdeksan taustaäänen valikoimasta ja säätää sen äänenvoimakkuutta. Voit myös ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä harjoituksen lopun merkkiäänen.
   

5. Valitse Aloita.
6. Voit lopettaa ajastetun harjoituksen milloin tahansa valitsemalla Lopeta nyt. Avoin harjoitus päättyy, kun valitset Lopeta harjoitus.
7. Valitse vastaus Millainen olosi on?
8. Katso harjoituksen tiedot. Voit lähettää tiedot Applen Terveys-sovellukseen tai Google Fitiin, jos olet sallinut tietojen jakamisen kolmannen osapuolen sovellusten kanssa.
9. Aiemmat harjoitukset näkyvät Koti -välilehdellä Aktiviteetit-kohdassa. Voit katsoa ne myös napauttamalla
   -kuvaketta uuden ohjaamattoman harjoituksen kortilla.
10. Voit poistaa harjoituksen valitsemalla Harjoituksen tiedot-kortilla Poista harjoitus.

Huomioitavaa

• Yritä pysyä paikallasi ohjaamattoman harjoituksen aikana. Liiallinen liike voi vähentää sormuksen anturien mittaustulosten tarkkuutta ja johtaa puutteellisiin tuloksiin.
• Sormuksesi voi vaatia enemmän lataamista, koska ohjaamattomat harjoitukset käyttävät jatkuvasti kaikkia sormuksesi antureita. Artikkelissamme Akku- ja latausvinkkejä on vinkkejä sormuksen lataamiseen ja akun parhaan suorituskyvyn varmistamiseen.
• Sormuksen ja sovelluksen ei tarvitse olla yhteydessä toisiinsa harjoituksen aikana. Näet harjoituksen tiedot, kun synkronoit sormuksen ja sovelluksen harjoituksen jälkeen.

Voit käyttää ohjaamattoman harjoituksen aikana erillistä äänisovellusta. Aloita harjoitus ilman äänimaisemaa ja siirry sitten haluamaasi äänisovellukseen. Älä sulje Oura-sovellusta taustalta. Jos teet niin, harjoitustasi ei tallenneta.