Kardiokapasitetti on yksi Ouran sydämen terveyttä kuvaavista mittareista, joka auttaa arvioimaan elinikääsi ja terveytesi kehitystä. Kardiokapasiteetti-ominaisuus on aktiivisten jäsenten käytettävissä.
Mikä on kardiokapasiteetti?
Mikä on VO2max?
Kardiokapasiteetti-ominaisuuden käyttäminen
Kävelytesti
Manuaalisesti lisätyt tiedot
Tulevaisuuden minä
Huomioitavaa
Lisätietoja
Mikä on kardiokapasiteetti?
Kardiokapasiteetti on ikääsi suhteutettu arvio VO2max-lukemastasi, joka puolestaan kuvaa kehosi maksimaalista hapenottokykyä liikunnan aikana. Kardiokapasiteetti on erinomainen hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnon (ns. aerobisen kunnon) mittari, koska se arvioi, miten hyvin sydämesi, verisuonistosi ja lihaksistosi toimivat yhteistyössä.
Mikä on VO2max?
VO2max eli maksimaalinen hapenottokyky kuvaa kehon suurinta hapenkulutusta erittäin kuormittavan rasituksen alaisena. VO2max-lukema mitataan yleensä millilitroina kulutettua happea painokiloa kohden minuutissa (ml/kg/min). Mitä paremmin hengitys- ja verenkiertoelimistösi kykenee kuljettamaan happea lihaksiisi pitkäkestoisen rasituksen aikana, sitä suurempi VO2max-lukemasi on.
Maksimaalinen hapenottokyky riippuu monesta tekijästä, joita ovat muun muassa ikä, sukupuoli, fyysinen kunto ja perimä. Vaikka maksimaalista hapenottokykyä pidetään fyysisen suorituskyvyn kuvaajana, VO2max-arvo korreloi vahvasti eliniän kanssa ja on siksi hyödyllinen mittari urheilijoiden lisäksi kaikille, jotka huolehtivat terveydestään.
Kardiokapasiteetti-ominaisuuden käyttäminen
Pääset Kardiokapasiteetti-ominaisuuteen Oura-sovelluksen Oma terveys -välilehdeltä. Oletuslukema perustuu antropometrisiin tietoihin (ikä, sukupuoli, pituus ja paino), jotka olet ilmoittanut Oma profiili -osiossa. Pääset omaan profiiliin Oura-sovelluksen vasemman yläkulman valikosta . Oletuslukema on vain arvio, joka perustuu väestön keskiarvoihin.
VO2max-lukemasta riippuen kardiokapasiteettisi sijoittuu jollekin seuraavista neljästä tasosta:
- Erittäin korkea: erittäin suuri ikäryhmässäsi
- Korkea: suuri ikäryhmässäsi
- Kohtalainen: keskiverto tai hieman keskiarvoa pienempi ikäryhmässäsi
- Matala: keskiarvoa pienempi ikäryhmässäsi
Tarkemman arvion kardiokapasiteetistasi saat suorittamalla Oura-sovelluksen ehdottaman kuuden minuutin kävelytestin. Vaihtoehtoisesti voit lisätä VO2max-lukeman manuaalisesti, jos sinulla on laboratoriotestin tulos tai VO2max-lukema muusta luotettavasta lähteestä, kuten toisesta puettavasta laitteesta.
Kävelytesti
Aloita kävelytesti napauttamalla Haluan aloittaa kävelytestin.
- Sijaintipalvelujen on oltava käytössä, jotta sovellus voi arvioida kardiokapasiteettisi.
- Varmista, että puhelimesi akussa on varausta enemmän kuin 20 %, ja kanna puhelinta mukanasi koko testin ajan.
- Kävele reipasta vauhtia (niin nopeasti kuin voit hengästymättä liikaa).
- Valitse tasainen reitti ja vältä liikennevaloja, jotka voivat hidastaa kävelynopeutta.
- Valitse reitti, jonka varrella ei ole tunneleita, koska ne voivat häiritä GPS-signaalia.
Oura laskee kardiokapasiteettisi kävelytestin aikana kävelemäsi etäisyyden ja sykkeesi perusteella. Huomaa: Oura laskee kardiokapasiteetin kävelemäsi fyysisen etäisyyden perusteella, joten kävelytestiä ei voi suorittaa juoksumatolla.
Kävelytestin jälkeen sovellus esittää nykyisen kardiokapasiteetin ja mahdolliset aiemmat kardiokapasiteetin mittaustulokset kuvaajana. Jos haluat seurata kardiokapasiteettisi kehittymistä, suosittelemme suorittamaan kävelytestin noin kerran kuukaudessa.
Manuaalisesti lisätyt tiedot
Jos haluat päivittää VO2max-lukemaksesi muusta lähteestä saadun lukeman, napauta Lisätäänkö tämänhetkinen VO2max?, syötä numero välillä 1–100 ja valitse Valmis.
Voit poistaa VO2max-lukeman pyyhkäisemällä lukemaa vasemmalle ja valitsemalla Poista.
Tulevaisuuden minä
Kardiokapasiteetti heikkenee luonnostaan iän myötä. Heikkenemistä voi hidastaa harrastamalla säännöllisesti liikuntaa ja huolehtimalla riittävästä hyötyliikunnasta. Tulevaisuuden minä -kuvaaja havainnollistaa, miten kardiokapasiteettisi ennustetaan kehittyvän suhteessa sen keskimääräiseen arvioituun heikkenemiseen.
Sininen katkoviiva kuvaa aktiivisuustason ylläpitämisen tai aktiivisuuden lisäämisen vaikutusta kardiokapasiteettiisi. Valkoinen viiva on kardiokapasiteettisi kehityksen ennuste, joka perustuu nykyiseen aktiivisuustasoosi ja kardiokapasiteetin keskimääräiseen heikkenemiseen väestötasolla.
Kumpikin viiva kuvaa sitä, miten vaikealta tai helpolta tuntuisi kiivetä useampi kerros portaita eri ikäisenä.
Huomioitavaa
- Oura-sovelluksen kävelytesti ei ole yhtä tarkka kuin laboratoriotesti, mutta sen avulla sinun on helpompi saada käsitys kardiokapasiteetistasi. Kävelytesti ei välttämättä anna tarkkaa arviota huippu-urheilijoille.
- Kävelytestin suorittaminen korkealla merenpinnan yläpuolella saattaa vaikuttaa testin tulokseen.
- Kardiokapasiteetti-kuvaajassa voi näkyä aukkoja, jos et suorita kävelytestiä säännöllisesti. Suosittelemme suorittamaan kävelytestin noin kerran kuukaudessa.
- Vaikka Kardiokapasiteetti ja Kardiovaskulaarinen ikä ovat molemmat osa Ouran Sydämen terveys -ominaisuutta, ne eivät vaikuta toisiinsa suoraan. Toisen mittarilukeman nousu tai lasku ei välttämättä korreloi toisen mittarilukeman kanssa.
Oura Ring ei ole lääkinnällinen laite, eikä sitä ole tarkoitettu terveydentilan tai sairauksien diagnosoimiseen, hoitamiseen, parantamiseen, tarkkailemiseen tai ehkäisemiseen. Älä tee muutoksia lääkitykseesi, ravintoosi tai treeneihisi keskustelematta ensin lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Lisätietoja
Kaikki kardiokapasiteetista (saatavilla vain englanniksi)
Naisten sydänterveys: mitä sinun tulisi tietää (saatavilla vain englanniksi)
