Kardiokapasitetti on yksi Ouran sydämen terveyttä kuvaavista mittareista, joka auttaa arvioimaan elinikääsi ja terveytesi kehitystä. Kardiokapasiteetti-ominaisuus on 3. sukupolven Oura-sormusta käyttävien jäsenten käytettävissä sekä Android- että iOS-järjestelmillä.
Mikä on kardiokapasiteetti?
Mikä on VO2max?
Kardiokapasiteetti-ominaisuuden käyttäminen
Kävelytesti
Manuaalisesti lisätyt tiedot
Tulevaisuuden minä
Huomioitavaa
Lisätietoja
Mikä on kardiokapasiteetti?
Kardiokapasiteetti on ikääsi suhteutettu arvio VO2max-lukemastasi, joka puolestaan kuvaa kehosi maksimaalista hapenottokykyä rasituksen aikana. Kardiokapasiteetti kuvaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa (ns. aerobista kuntoa) hyvin, koska se arvioi, miten hyvin sydämesi, verisuonistosi ja lihaksistosi toimivat yhteistyössä.
Mikä on VO2max?
VO2max eli maksimaalinen hapenottokyky kuvaa kehon maksimaalista hapenkulutusta erittäin kuormittavan rasituksen alaisena. VO2max-lukema mitataan yleensä millilitroina kulutettua happea painokiloa kohden minuutissa (ml/kg/min). Mitä paremmin hengitys- ja verenkiertoelimistösi kykenee kuljettamaan happea lihaksiisi pitkäkestoisen rasituksen aikana, sitä suurempi VO2max-lukemasi on.
Maksimaalinen hapenottokyky riippuu monesta tekijästä, joita ovat muun muassa ikä, sukupuoli, fyysinen kunto ja perimä. Vaikka maksimaalista hapenottokykyä pidetään fyysisen suorituskyvyn kuvaajana, VO2max-arvo korreloi vahvasti eliniän kanssa ja on siksi hyödyllinen mittari urheilijoiden lisäksi kaikille, jotka huolehtivat terveydestään.
Kardiokapasiteetti-ominaisuuden käyttäminen
Voit käyttää Kardiokapasiteetti-ominaisuutta Oura-sovelluksen Sydämen terveys -näkymästä. Oletuslukema perustuu antropometrisiin tietoihin (ikä, sukupuoli, pituus ja paino), jotka olet ilmoittanut Oura-sovelluksen valikon kohdassa Oma profiili. Oletuslukema on vain arvio, joka perustuu väestön keskiarvoihin.
VO2max-lukemasta riippuen kardiokapasiteettisi sijoittuu jollekin seuraavista 4 tasosta:
- Erittäin korkea: erittäin suuri ikäryhmässäsi
- Korkea: suuri ikäryhmässäsi
- Kohtalainen: keskiverto tai hieman keskiarvoa pienempi ikäryhmässäsi
- Matala: keskiarvoa pienempi ikäryhmässäsi
Tarkemman arvion kardiokapasiteetistasi saat suorittamalla Oura-sovelluksen kehottaman 6 minuutin kävelytestin. Vaihtoehtoisesti voit lisätä VO2max-lukeman manuaalisesti, jos sinulla on laboratoriotestin tulos tai VO2max-lukema luotettavasta lähteestä, kuten toisesta puettavasta laitteesta.
Kävelytesti
Aloita kävelytesti koskettamalla Haluan aloittaa kävelytestin.
- Sijaintipalvelujen on oltava käytössä, jotta sovellus voi arvioida kardiokapasiteettisi.
- Varmista, että puhelimesi akussa on varausta enemmän kuin 20 % ennen kuin aloitat kävelytestin, ja kanna puhelinta mukanasi koko testin ajan.
- Kävele reipasta vauhtia (niin nopeasti kuin voit hengästymättä liikaa).
- Valitse tasainen reitti ja vältä liikennevaloja, jotka voivat häiritä tasaista kävelynopeutta.
- Valitse reitti, jolla ei ole tunneleita, koska ne voivat häiritä GPS-signaalia.
Oura laskee kardiokapasiteettisi kävelytestin aikana kävelemäsi etäisyyden ja sykkeesi perusteella. Huomaa, että koska Oura laskee kardiokapasiteetin kävelemäsi etäisyyden perusteella, kävelytestiä ei voi suorittaa juoksumatolla.
Kävelytestin jälkeen sovellus esittää nykyisen kardiokapasiteetin ja mahdolliset aiemmat kardiokapasiteetin mittaustulokset kuvaajana. Jos haluat seurata kardiokapasiteettiasi paremmin, suosittelemme suorittamaan kävelytestin noin kerran kuukaudessa.
Manuaalisesti lisätyt tiedot
Jos haluat päivittää VO2max-lukemaksesi muusta lähteestä saadun lukeman, pääset lisäämään lukeman koskettamalla vaihtoehtoa VO2max-lukeman lisääminen. Syötä numero 1–100 ja valitse OK.
Voit poistaa VO2max-lukeman pyyhkäisemällä sitä vasemmalle ja valitsemalla vaihtoehdon Poista.
Tulevaisuuden minä
Kardiokapasiteetti heikkenee luonnostaan iän myötä. Heikkenemistä voi hidastaa harrastamalla liikuntaa säännöllisesti ja huolehtimalla riittävästä hyötyliikunnasta. Tulevaisuuden minä -kuvaaja havainnollistaa, miten kardiokapasiteettisi ennustetaan kehittyvän suhteessa sen keskimääräiseen arvioituun heikkenemiseen.
Sininen katkoviiva kuvaa aktiivisuustason ylläpitämisen tai aktiivisuuden lisäämisen vaikutusta kardiokapasiteettiisi. Valkoinen viiva on kardiokapasiteettisi kehityksen ennuste, joka perustuu nykyiseen aktiivisuustasoosi ja kardiokapasiteetin keskimääräiseen heikkenemiseen väestötasolla.
Kumpikin viiva kuvaa sitä, miten vaikealta tai helpolta tuntuisi kiivetä useampi kerros portaita eri ikäisenä.
Huomioitavaa
- Oura-sovelluksen kävelytesti ei ole yhtä tarkka kuin laboratoriotesti, mutta sen avulla sinun on helpompi saada käsitys kardiokapasiteetistasi.
- Kävelytestin suorittaminen korkealla saattaa vaikuttaa testin tulokseen.
- Kardiokapasiteetti-kuvaajassa voi näkyä aukkoja, jos et suorita kävelytestiä säännöllisesti. Suosittelemme suorittamaan kävelytestin noin kerran kuukaudessa.
- Vaikka Kardiokapasiteetti ja Kardiovaskulaarinen ikä ovat molemmat osa Ouran Sydämen terveys -ominaisuutta, ne eivät vaikuta toisiinsa suoraan. Toisen mittarilukeman nousu tai lasku ei välttämättä korreloi toisen mittarilukeman kanssa.
Oura-sormus ei ole lääkinnällinen laite, eikä sitä ole tarkoitettu terveydentilan tai sairauksien diagnosoimiseen, hoitamiseen, parantamiseen, tarkkailemiseen tai ehkäisemiseen. Älä tee muutoksia lääkitykseesi, päivärutiineihisi, ravintoosi, unirytmiisi tai treeneihisi keskustelematta ensin lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Lisätietoja
Ouran Sydämen terveys (englanniksi)
