Η βαθμολογία Δραστηριότητάς σας αποτελείται από έξι παράγοντες που παρέχουν μια ολοκληρωμένη εικόνα της δραστηριότητάς σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Συνεχής δραστηριότητα
Κίνηση κάθε ώρα
Επίτευξη καθημερινών στόχων
Συχνότητα προπονήσεων
Όγκος προπόνησης
Χρόνος ανάκαμψης
Βαθμολογία Δραστηριότητας και αξιολογήσεις παραγόντων
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου
Συνεχής δραστηριότητα
Η Oura μετρά τον χρόνο που περάσατε καθιστοί, όρθιοι ή αδρανείς με οποιονδήποτε άλλο τρόπο τις τελευταίες 24 ώρες, εξαιρουμένης της ανάπαυσης και του ύπνου. Μια υψηλή βαθμολογία παράγοντα Συνεχούς δραστηριότητας σημαίνει ότι έχετε καταφέρει να κινείστε με συνέπεια όλη την ημέρα. Η διατήρηση του χρόνου αδράνειας σε 5-8 ώρες ή λιγότερο επηρεάζει θετικά τη βαθμολογία Δραστηριότητάς σας. Θα σας ζητηθεί να δώσετε προσοχή εάν ο χρόνος αδράνειάς σας υπερβαίνει τις 12 ώρες την ημέρα.
Κίνηση κάθε ώρα
Αυτός ο παράγοντας δείχνει πόσο καλά καταφέρατε να αποφύγετε μεγάλες περιόδους όπου ήσασταν καθιστοί, όρθιοι ή αδρανείς με οποιονδήποτε άλλο τρόπο τις τελευταίες 24 ώρες. Το να παραμένετε δραστήριοι και να κινείστε τακτικά για 2-3 λεπτά συντελεί στην αύξηση της ροής του αίματος, υποστηρίζει τη βέλτιστη λειτουργία του σώματός σας και σας βοηθά να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα. Εάν έχετε ενεργοποιήσει τις ειδοποιήσεις, η Oura θα σας υπενθυμίσει να μετακινηθείτε μετά από 50 λεπτά αδράνειας.
Επίτευξη καθημερινών στόχων
Η Επίτευξη καθημερινών στόχων δείχνει πόσο συχνά έχετε επιτύχει τον στόχο ημερήσιας δραστηριότητάς σας τις τελευταίες επτά ημέρες. Οι στόχοι Δραστηριότητας καθορίζονται με βάση τη βαθμολογία Ετοιμότητας, την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το φύλο κατά τη γέννηση.
Η επίτευξη του ημερήσιου στόχου σας 6-7 φορές την εβδομάδα είναι το ιδανικό σενάριο. Το να μην επιτύχετε τον στόχο σας για τρεις ή περισσότερες ημέρες αρχίζει να μειώνει τη βαθμολογία Δραστηριότητάς σας.
Συχνότητα προπονήσεων
Αυτός ο παράγοντας δείχνει πόσο συχνά έχετε συμμετάσχει σε δραστηριότητες μεσαίας και υψηλής έντασης τις τελευταίες επτά ημέρες. Η άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα σάς βοηθά να παραμείνετε σε ισορροπία και να αυξήσετε τη βαθμολογία Δραστηριότητάς σας.
Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση και την ανάπτυξη της καρδιαγγειακής σας φυσικής κατάστασης. Η Oura συνιστά να λαμβάνετε τουλάχιστον 100 λεπτά μεταβολικού ισοδύναμου δραστηριοτήτων μεσαίου έως υψηλού επιπέδου την ημέρα (100-150 θερμίδες, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος). Αυτό ισοδυναμεί με 20 λεπτά τζόκινγκ ή 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα.
Το μεταβολικό ισοδύναμο είναι μια κοινή μέτρηση που χρησιμοποιείται για να εκφράσει την ενεργειακή δαπάνη και την ένταση των σωματικών δραστηριοτήτων. Εάν η τιμή μεταβολικού ισοδύναμου μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας είναι 4, σημαίνει ότι καίτε τέσσερις φορές περισσότερες θερμίδες από όσες θα καίγατε ενώ ξεκουραζόσασταν.
Όγκος προπόνησης
Ο Όγκος προπόνησης μετρά πόση δραστηριότητα μέτριας και υψηλής έντασης έχετε κάνει τις τελευταίες επτά ημέρες. Όπως και η Συχνότητα προπονήσεων, ο Όγκος προπόνησης είναι σημαντικός για τη διατήρηση και τη βελτίωση του επιπέδου φυσικής κατάστασης.
Για να είναι ο παράγοντας Όγκου προπόνησης στο 100%, πρέπει να πραγματοποιείτε 2000 λεπτά μεταβολικού ισοδύναμου δραστηριοτήτων μεσαίας έως υψηλής έντασης την εβδομάδα (2000-3000 θερμίδες, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος). Εάν το επίπεδο δραστηριότητάς σας πέσει κάτω από 750 λεπτά μεταβολικού ισοδύναμου την εβδομάδα (750-1500 θερμίδες), η βαθμολογία Δραστηριότητάς σας μπορεί να αρχίσει να μειώνεται.
Χρόνος ανάκαμψης
Ο Χρόνος ανάκαμψης παρακολουθεί τον αριθμό των ξεκούραστων ημερών που απολαύσατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, καθώς και πότε ήταν η τελευταία ξεκούραστη ημέρα που είχατε.
Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη φυσική κατάσταση, αλλά οι ημέρες ξεκούρασης είναι εξίσου σημαντικές. Οι μύες σας αποκαθίστανται και αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων ανάκαμψης. Για να υποστηρίξετε την ανάκαμψη, στοχεύστε σε 1-2 ημέρες ξεκούρασης κάθε εβδομάδα και προσπαθήστε να αποφύγετε μεγάλα κενά μεταξύ τους.
Βαθμολογίες Χρόνου αποκατάστασης:
- Βέλτιστος: Είχατε αρκετές μέρες ξεκούρασης την περασμένη εβδομάδα
- Καλός: Είχατε μέρες ξεκούρασης την περασμένη εβδομάδα, αλλά προσπαθήστε να έχετε μία ακόμα μέσα στις επόμενες ημέρες
- Μέτριος: Είχατε μία μέρα ξεκούρασης την προηγούμενη εβδομάδα, αλλά προσπαθήστε να έχετε μία ακόμα σήμερα
- Δώστε προσοχή: Δεν είχατε μέρες ξεκούρασης πρόσφατα, προσπαθήστε να έχετε μία όσο το δυνατόν συντομότερα
Τα συνιστώμενα επίπεδα δραστηριότητας για μια μέρα ξεκούρασης εξαρτώνται από παράγοντες όπως η ηλικία και το φύλο κατά τη γέννηση. Για παράδειγμα μια ημέρα ξεκούρασης μπορεί να περιλαμβάνει:
- Μέχρι 15 λεπτά δραστηριότητας υψηλής έντασης
- Μέχρι 85 λεπτά δραστηριότητας μέτριας και υψηλής έντασης
Βαθμολογία Δραστηριότητας και αξιολογήσεις παραγόντων
Οι βαθμολογίες Ετοιμότητας, Δραστηριότητας και Ύπνου –και οι συντελεστές τους– αξιολογούνται σε μια κλίμακα από 0 έως 100.
- 85-100: Βέλτιστη
- 70-84: Καλή
- 60-69: Μέτρια
- 0-59: Δώστε προσοχή
Μια βαθμολογία 85 ή υψηλότερη μπορεί να είναι ένδειξη ότι είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε νέες προκλήσεις. Μια βαθμολογία κάτω από 70 είναι ένδειξη ότι μπορεί να ωφεληθείτε αν δώσετε προτεραιότητα στην ανάπαυση και την ανάκαμψη στους τομείς που υποδεικνύει.
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου
Οι πληροφορίες για τη δραστηριότητά σας βασίζονται σε γενικές συστάσεις για τακτική άσκηση και καθημερινή κίνηση.
Εάν πιστεύετε ότι τα δεδομένα δραστηριότητάς σας δεν παρακολουθούνται με ακρίβεια, μπορείτε να βελτιώσετε την ακρίβεια προσθέτοντας δραστηριότητες χειροκίνητα ή εισάγωντας τις δραστηριότητές σας από εφαρμογές τρίτων.
Διαβάστε περισσότερα για τη βαθμολογία Δραστηριότητας στο Ιστολόγιο The Pulse.
